怎么幫助抑郁癥[跟抑郁患者聊天禁忌]

你最好的朋友忽然不打電話給你了。她不想在星期六早上和你一同做瑜伽。最終一次看到她時(shí)，她看起來很軟弱，而且悲傷，就像換了一個(gè)人相同。她的老公不知道該怎么辦，懇求你來協(xié)助她。

或許或許這是你的妹妹。她幾個(gè)月來一向在與郁悶作斗爭。她去看過一個(gè)精力科醫(yī)師，并服用抗郁悶藥，但好像沒有獲得很大改進(jìn)。

你該怎么做？

盡管郁悶有許多種癥狀，而且對不同的醫(yī)治有不同反響，可是有幾件遍及通用的技巧，能夠用來試著輔導(dǎo)你協(xié)助郁悶的朋友或家人走上恢復(fù)和恢復(fù)的路途。

1 自我教育

盡管今日的人們比二十年前的人們對郁悶癥和焦慮癥有了更深的知道，但咱們依然有很長的路要走。去了解大腦的運(yùn)作方法：為什么有些人事故時(shí)仍會(huì)淺笑，而有些人僅僅想到事故就會(huì)很悲傷。 事實(shí)證明，咱們的大腦中正在發(fā)生許多作業(yè)。你不一定非要成為一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家，才干夠協(xié)助有心情妨礙的朋友或家庭成員，可是對郁悶癥和焦慮癥的一些根本了解，會(huì)讓你更好的表達(dá)好心而非有害的言語。假如你不能了解這個(gè)人正在閱歷什么，就很難協(xié)助他。

2 問許多問題

每逢我的孩子患病或受傷時(shí)，我都會(huì)問一系列問題：哪里受傷？你感覺疼了多久了？有什么作業(yè)會(huì)讓你變得更糟（除了校園）？有什么能夠讓你感覺好一些嗎（冰淇淋在外）？一般只需提出幾個(gè)根本問題，就能夠得到滿足的信息來確認(rèn)行動(dòng)方案。 但關(guān)于郁悶和焦慮，由于每個(gè)人的閱歷都不同，問題的挑選就至關(guān)重要了。你的朋友或許十分失望，以至于她在幾個(gè)星期前就有了自殺方案，或許她在作業(yè)中遭到很大的壓力。她或許是陷入了重度郁悶癥，或僅僅需求更多的維生素D。對此你一竅不通，所以你需求問一些問題。這里有幾個(gè)問題能夠參閱：

你什么時(shí)分開端感覺不好的？

你能想到是什么引起的嗎？

你有自殺的主意嗎？

有什么事能夠讓你感覺好一些嗎？

什么讓你感覺更糟？

你以為自己短少維生素D嗎？

最近在節(jié)食方面有改動(dòng)嗎？

你在作業(yè)中有壓力嗎？

你查看過甲狀腺水平嗎？

3 協(xié)助他們了解他們需求知道的

我曾經(jīng)依托醫(yī)師來告訴我健康情況。但現(xiàn)在我不這樣做了，由于他們不像我的家人和朋友那樣了解我。精力科醫(yī)師和心思學(xué)家在某些范疇具有專長，他們能夠在一個(gè)人應(yīng)對郁悶癥時(shí)供給許多反應(yīng)；可是，許多有價(jià)值的信息隱藏在與朋友和家人的回憶中，它能夠引導(dǎo)一個(gè)人走出失望。例如，我最近一次復(fù)發(fā)時(shí)，我姐姐一向堅(jiān)持要了解我的激素是否平衡。她說：“自從你有了孩子，身體就不太好了?！?“郁悶癥發(fā)生的一部分原因是源于荷爾蒙。”我的媽媽提示我，家里有人患過甲狀腺疾病，并主張我查看甲狀腺。開端我對他們的定見感到厭煩，由于我需求作業(yè)。當(dāng)我忍受不了苦楚時(shí)，我找到醫(yī)師，他研討了我的甲狀腺和垂體腺的問題，并處理了形成我郁悶癥的激素失衡問題。

你對你的朋友或家人的了解比大大都精力衛(wèi)生專業(yè)人員要多，所以去協(xié)助患者一同探求發(fā)生郁悶癥的本源：生理，情感或是精力要素。怎么樣才干脫節(jié)？

4 議論壓力

你能夠在早餐，午飯和晚餐中喝蔬菜湯和菠蘿汁，和和尚在一同每天冥想八小時(shí)，在晚上像一個(gè)嬰兒般熟睡?？墒牵偃缒阍獾綁毫?，你的血液會(huì)含有毒素，你的大腦會(huì)劇烈動(dòng)亂。每個(gè)心思學(xué)書本都會(huì)在、寫道壓力會(huì)導(dǎo)致郁悶癥。因而，患者朋友或親屬的一項(xiàng)最大的作業(yè)是協(xié)助他們擬定減輕壓力的戰(zhàn)略。他們不需求拋棄作業(yè)，相同能夠持續(xù)照料自己的孩子?？墒牵麄冃枨笞龀鲆恍┲匾娜兆臃椒ǖ母膭?dòng)，保證每天都做到自我護(hù)理，例如拿五分鐘的時(shí)刻，做一些深呼吸，或做一個(gè)小時(shí)的按摩，或許歇息一天，坐在水邊，去高爾夫球場或去遠(yuǎn)足。

5 議論支撐

無論什么疾病——心血管疾病，結(jié)腸癌，纖維肌痛，人們需求得到協(xié)助和支撐，這樣才干徹底恢復(fù)。他們需求那些能夠宣泄愛情并溝通故事的人們，需求能夠提示他們盡管患病但并不孤單的人們。 研討標(biāo)明，外界支撐能夠協(xié)助郁悶癥患者恢復(fù)，并下降復(fù)發(fā)率。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志2001年12月宣布了一項(xiàng)研討， 158名轉(zhuǎn)移性乳腺癌婦女被分配到有支撐鼓舞的中心醫(yī)治。這些婦女在心思癥狀方面比沒有獲得支撐鼓舞醫(yī)治的患者體現(xiàn)出較大的改進(jìn)，而且飽嘗的苦楚少。查找并與你的朋友共享那些或許有利的集體（線上或線下）。

6 提示他們的強(qiáng)項(xiàng)

就在昨日早晨，我做瑜伽時(shí)有了自殺的主意。每逢我忍不住想到多久后就要死了的時(shí)分，就會(huì)感到十分苦楚。我沒有對自己寬恕以待，反而開端與身邊體現(xiàn)優(yōu)異的游水健將攀比——那些游水橫跨英吉利海峽的人們，他們的體現(xiàn)讓體現(xiàn)平平的我感到可悲。當(dāng)天晚些時(shí)分，我和老公沿著水兵學(xué)院塞文河河濱的巖石散步時(shí)，我仍在與腦海中的逝世主意作斗爭。咱們議論到多么仰慕?jīng)]有孩子的夫妻，13年的做爸爸媽媽的日子讓咱們感到受傷，可是由于忍受了一切的這些掙扎，才使得咱們成為健全的人。

“你很剛強(qiáng),” 他說道.

“不，不，我沒有。”我說。我其時(shí)以為剛強(qiáng)意味著能夠游過英吉利海峽，而不是在瑜伽中有自殺的主意。

他堅(jiān)持說：“是的，你是很剛強(qiáng)，你的背上有一個(gè)200磅的大猩猩。 大大都人會(huì)挑選翻身拋棄，或是酗酒和服用鎮(zhèn)靜劑。但你不是。你每天都在與之反抗。”

我需求聽到這些。在我的腦筋里，我把自己歸類為弱者。實(shí)際上，我能夠完結(jié)任何作業(yè)，它們意味著我很剛強(qiáng)。

去提示你的朋友，或家人們的優(yōu)勢。經(jīng)過回憶他們獲得的成就和贏得的成功來穩(wěn)固他們的決心。

7 逗他們笑

研討標(biāo)明，淺笑是對健康最有利的作業(yè)之一。詼諧能夠協(xié)助咱們從許多疾病中恢復(fù)。當(dāng)我在2005年住院醫(yī)治嚴(yán)峻郁悶癥時(shí)，值勤的精力科護(hù)理決定在一次醫(yī)治期間參加了觀看喜劇錄像這一環(huán)節(jié)，來提高趣味。大約一個(gè)小時(shí)的時(shí)刻，咱們相互看著：“能夠笑嗎？ 我有時(shí)想要死，但這個(gè)女性很風(fēng)趣?！变浵癜l(fā)生的作用十分強(qiáng)壯。每逢“黑狗”（郁悶癥）得到了一個(gè)朋友的握手，我都試著讓她笑，由于笑著笑著，她的一些驚駭和慌張就消失了。

8 傳遞一些期望

假如要我指出一個(gè)人（或一些人）在我郁悶時(shí)對我說的最有協(xié)助的話，那便是這句了：“你不會(huì)一向這樣的”。這是一個(gè)簡略的本相，但具有最強(qiáng)壯的愈合元素：期望。作為一個(gè)朋友或家庭成員，你最難的作業(yè)便是讓你的朋友或家人再次充滿期望：信任他們會(huì)變好。一旦他們的心充滿期望，他們的心靈和身體將很快也會(huì)變得更好。

9 傾聽

你能夠疏忽我寫的一切內(nèi)容，但只需：聽。停下一切的判別，收起那些感嘆詞，什么都不用做，只需求用目光觸摸，用耳朵傾聽。在暢銷書《廚房餐桌才智》中，Rachel Naomi Remen寫道：

我以為銜接另一個(gè)人最根本和最強(qiáng)壯的方法是聽。僅僅聽就好?；蛟S咱們最重要的是給予重視，特別是發(fā)自內(nèi)心的。當(dāng)人們在說話的時(shí)分，你沒有必要做任何作業(yè)，僅僅簡略的聽就好。仔細(xì)聽他們說的話，并關(guān)懷它。大多時(shí)分，關(guān)懷比了解更重要。

編譯：健心房

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