怎么幫助抑郁癥[跟抑郁患者聊天禁忌]

你最好的朋友忽然不打電話給你了。她不想在星期六早上和你一同做瑜伽。最終一次看到她時(shí)，她看起來(lái)很軟弱，而且悲傷，就像換了一個(gè)人相同。她的老公不知道該怎么辦，懇求你來(lái)協(xié)助她。

或許或許這是你的妹妹。她幾個(gè)月來(lái)一向在與郁悶作斗爭(zhēng)。她去看過(guò)一個(gè)精力科醫(yī)師，并服用抗郁悶藥，但好像沒(méi)有獲得很大改進(jìn)。

你該怎么做？

盡管郁悶有許多種癥狀，而且對(duì)不同的醫(yī)治有不同反響，可是有幾件遍及通用的技巧，能夠用來(lái)試著輔導(dǎo)你協(xié)助郁悶的朋友或家人走上恢復(fù)和恢復(fù)的路途。

1 自我教育

盡管今日的人們比二十年前的人們對(duì)郁悶癥和焦慮癥有了更深的知道，但咱們依然有很長(zhǎng)的路要走。去了解大腦的運(yùn)作方法：為什么有些人事故時(shí)仍會(huì)淺笑，而有些人僅僅想到事故就會(huì)很悲傷。 事實(shí)證明，咱們的大腦中正在發(fā)生許多作業(yè)。你不一定非要成為一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家，才干夠協(xié)助有心情妨礙的朋友或家庭成員，可是對(duì)郁悶癥和焦慮癥的一些根本了解，會(huì)讓你更好的表達(dá)好心而非有害的言語(yǔ)。假如你不能了解這個(gè)人正在閱歷什么，就很難協(xié)助他。

2 問(wèn)許多問(wèn)題

每逢我的孩子患病或受傷時(shí)，我都會(huì)問(wèn)一系列問(wèn)題：哪里受傷？你感覺(jué)疼了多久了？有什么作業(yè)會(huì)讓你變得更糟（除了校園）？有什么能夠讓你感覺(jué)好一些嗎（冰淇淋在外）？一般只需提出幾個(gè)根本問(wèn)題，就能夠得到滿足的信息來(lái)確認(rèn)行動(dòng)方案。 但關(guān)于郁悶和焦慮，由于每個(gè)人的閱歷都不同，問(wèn)題的挑選就至關(guān)重要了。你的朋友或許十分失望，以至于她在幾個(gè)星期前就有了自殺方案，或許她在作業(yè)中遭到很大的壓力。她或許是陷入了重度郁悶癥，或僅僅需求更多的維生素D。對(duì)此你一竅不通，所以你需求問(wèn)一些問(wèn)題。這里有幾個(gè)問(wèn)題能夠參閱：

你什么時(shí)分開(kāi)端感覺(jué)不好的？

你能想到是什么引起的嗎？

你有自殺的主意嗎？

有什么事能夠讓你感覺(jué)好一些嗎？

什么讓你感覺(jué)更糟？

你以為自己短少維生素D嗎？

最近在節(jié)食方面有改動(dòng)嗎？

你在作業(yè)中有壓力嗎？

你查看過(guò)甲狀腺水平嗎？

3 協(xié)助他們了解他們需求知道的

我曾經(jīng)依托醫(yī)師來(lái)告訴我健康情況。但現(xiàn)在我不這樣做了，由于他們不像我的家人和朋友那樣了解我。精力科醫(yī)師和心思學(xué)家在某些范疇具有專長(zhǎng)，他們能夠在一個(gè)人應(yīng)對(duì)郁悶癥時(shí)供給許多反應(yīng)；可是，許多有價(jià)值的信息隱藏在與朋友和家人的回憶中，它能夠引導(dǎo)一個(gè)人走出失望。例如，我最近一次復(fù)發(fā)時(shí)，我姐姐一向堅(jiān)持要了解我的激素是否平衡。她說(shuō)：“自從你有了孩子，身體就不太好了?！?“郁悶癥發(fā)生的一部分原因是源于荷爾蒙?！蔽业膵寢屘崾疚?，家里有人患過(guò)甲狀腺疾病，并主張我查看甲狀腺。開(kāi)端我對(duì)他們的定見(jiàn)感到厭煩，由于我需求作業(yè)。當(dāng)我忍受不了苦楚時(shí)，我找到醫(yī)師，他研討了我的甲狀腺和垂體腺的問(wèn)題，并處理了形成我郁悶癥的激素失衡問(wèn)題。

你對(duì)你的朋友或家人的了解比大大都精力衛(wèi)生專業(yè)人員要多，所以去協(xié)助患者一同探求發(fā)生郁悶癥的本源：生理，情感或是精力要素。怎么樣才干脫節(jié)？

4 議論壓力

你能夠在早餐，午飯和晚餐中喝蔬菜湯和菠蘿汁，和和尚在一同每天冥想八小時(shí)，在晚上像一個(gè)嬰兒般熟睡?？墒牵偃缒阍獾綁毫?，你的血液會(huì)含有毒素，你的大腦會(huì)劇烈動(dòng)亂。每個(gè)心思學(xué)書(shū)本都會(huì)在、寫(xiě)道壓力會(huì)導(dǎo)致郁悶癥。因而，患者朋友或親屬的一項(xiàng)最大的作業(yè)是協(xié)助他們擬定減輕壓力的戰(zhàn)略。他們不需求拋棄作業(yè)，相同能夠持續(xù)照料自己的孩子。可是，他們需求做出一些重要的日子方法的改動(dòng)，保證每天都做到自我護(hù)理，例如拿五分鐘的時(shí)刻，做一些深呼吸，或做一個(gè)小時(shí)的按摩，或許歇息一天，坐在水邊，去高爾夫球場(chǎng)或去遠(yuǎn)足。

5 議論支撐

無(wú)論什么疾病——心血管疾病，結(jié)腸癌，纖維肌痛，人們需求得到協(xié)助和支撐，這樣才干徹底恢復(fù)。他們需求那些能夠宣泄愛(ài)情并溝通故事的人們，需求能夠提示他們盡管患病但并不孤單的人們。 研討標(biāo)明，外界支撐能夠協(xié)助郁悶癥患者恢復(fù)，并下降復(fù)發(fā)率。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志2001年12月宣布了一項(xiàng)研討， 158名轉(zhuǎn)移性乳腺癌婦女被分配到有支撐鼓舞的中心醫(yī)治。這些婦女在心思癥狀方面比沒(méi)有獲得支撐鼓舞醫(yī)治的患者體現(xiàn)出較大的改進(jìn)，而且飽嘗的苦楚少。查找并與你的朋友共享那些或許有利的集體（線上或線下）。

6 提示他們的強(qiáng)項(xiàng)

就在昨日早晨，我做瑜伽時(shí)有了自殺的主意。每逢我忍不住想到多久后就要死了的時(shí)分，就會(huì)感到十分苦楚。我沒(méi)有對(duì)自己寬恕以待，反而開(kāi)端與身邊體現(xiàn)優(yōu)異的游水健將攀比——那些游水橫跨英吉利海峽的人們，他們的體現(xiàn)讓體現(xiàn)平平的我感到可悲。當(dāng)天晚些時(shí)分，我和老公沿著水兵學(xué)院塞文河河濱的巖石散步時(shí)，我仍在與腦海中的逝世主意作斗爭(zhēng)。咱們議論到多么仰慕?jīng)]有孩子的夫妻，13年的做爸爸媽媽的日子讓咱們感到受傷，可是由于忍受了一切的這些掙扎，才使得咱們成為健全的人。

“你很剛強(qiáng),” 他說(shuō)道.

“不，不，我沒(méi)有?！蔽艺f(shuō)。我其時(shí)以為剛強(qiáng)意味著能夠游過(guò)英吉利海峽，而不是在瑜伽中有自殺的主意。

他堅(jiān)持說(shuō)：“是的，你是很剛強(qiáng)，你的背上有一個(gè)200磅的大猩猩。 大大都人會(huì)挑選翻身拋棄，或是酗酒和服用鎮(zhèn)靜劑。但你不是。你每天都在與之反抗?！?/p>

我需求聽(tīng)到這些。在我的腦筋里，我把自己歸類為弱者。實(shí)際上，我能夠完結(jié)任何作業(yè)，它們意味著我很剛強(qiáng)。

去提示你的朋友，或家人們的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過(guò)回憶他們獲得的成就和贏得的成功來(lái)穩(wěn)固他們的決心。

7 逗他們笑

研討標(biāo)明，淺笑是對(duì)健康最有利的作業(yè)之一。詼諧能夠協(xié)助咱們從許多疾病中恢復(fù)。當(dāng)我在2005年住院醫(yī)治嚴(yán)峻郁悶癥時(shí)，值勤的精力科護(hù)理決定在一次醫(yī)治期間參加了觀看喜劇錄像這一環(huán)節(jié)，來(lái)提高趣味。大約一個(gè)小時(shí)的時(shí)刻，咱們相互看著：“能夠笑嗎？ 我有時(shí)想要死，但這個(gè)女性很風(fēng)趣?！变浵癜l(fā)生的作用十分強(qiáng)壯。每逢“黑狗”（郁悶癥）得到了一個(gè)朋友的握手，我都試著讓她笑，由于笑著笑著，她的一些驚駭和慌張就消失了。

8 傳遞一些期望

假如要我指出一個(gè)人（或一些人）在我郁悶時(shí)對(duì)我說(shuō)的最有協(xié)助的話，那便是這句了：“你不會(huì)一向這樣的”。這是一個(gè)簡(jiǎn)略的本相，但具有最強(qiáng)壯的愈合元素：期望。作為一個(gè)朋友或家庭成員，你最難的作業(yè)便是讓你的朋友或家人再次充滿期望：信任他們會(huì)變好。一旦他們的心充滿期望，他們的心靈和身體將很快也會(huì)變得更好。

9 傾聽(tīng)

你能夠疏忽我寫(xiě)的一切內(nèi)容，但只需：聽(tīng)。停下一切的判別，收起那些感嘆詞，什么都不用做，只需求用目光觸摸，用耳朵傾聽(tīng)。在暢銷書(shū)《廚房餐桌才智》中，Rachel Naomi Remen寫(xiě)道：

我以為銜接另一個(gè)人最根本和最強(qiáng)壯的方法是聽(tīng)。僅僅聽(tīng)就好?；蛟S咱們最重要的是給予重視，特別是發(fā)自內(nèi)心的。當(dāng)人們?cè)谡f(shuō)話的時(shí)分，你沒(méi)有必要做任何作業(yè)，僅僅簡(jiǎn)略的聽(tīng)就好。仔細(xì)聽(tīng)他們說(shuō)的話，并關(guān)懷它。大多時(shí)分，關(guān)懷比了解更重要。

編譯：健心房

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