考前焦慮癥[考前焦慮圖片]

現(xiàn)在，間隔一級(jí)注冊(cè)消防工程師僅剩1個(gè)月的時(shí)刻了！傳聞很多學(xué)員現(xiàn)已焦慮的不行了，吃欠好，睡不香，精力精力萎頓。別慌！普院長(zhǎng)教你5招輕松處理考前焦慮癥。

首要，跟著普院長(zhǎng)來(lái)了解一下考試焦慮癥的原因，看看你歸于哪一種。

1、有些學(xué)員心思素質(zhì)較差，導(dǎo)致心境不穩(wěn)定，自我心思調(diào)理才能差，接受表里環(huán)境壓力的才能差。

2、個(gè)人期望值高，社會(huì)輿論壓力大，或許是背上“分?jǐn)?shù)榜首”的十字架，心思?jí)毫Υ蟆?/p>

3、不留心科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)只重視時(shí)刻，不留心睡覺歇息；飲食養(yǎng)分不妥，體力勞動(dòng)和訓(xùn)練缺乏，日子無(wú)規(guī)律，導(dǎo)致身心抗病才能下降。

那么，應(yīng)該怎么緩解焦慮癥狀呢？

榜首招：認(rèn)清自己：心思學(xué)有個(gè)“蘇東坡效應(yīng)”，源于“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。是指一個(gè)人假如對(duì)自己的學(xué)習(xí)成果沒(méi)有正確認(rèn)知，建立過(guò)高方針，就會(huì)發(fā)生嚴(yán)峻的焦慮心境。因而，應(yīng)長(zhǎng)于客觀點(diǎn)評(píng)自己，正確認(rèn)識(shí)自己的成果，擬定可行的學(xué)習(xí)方針。

第二招：活躍自我暗示：如“我能行”、“我看好我自己’’等，能夠添加自傲，戰(zhàn)勝焦慮，這在心思學(xué)上叫自我成功的預(yù)言。

第三招：適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精力放松，心境愉悅。還能夠試著學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”。坐著或許躺著，先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多重復(fù)幾回。它能放松心境，對(duì)緩解焦慮、嚴(yán)重的心境特別管用。

第四招：做最感興趣的工作。同學(xué)們覺得天天看書很單調(diào)、很煩，無(wú)妨恰當(dāng)?shù)臅r(shí)分放下手頭的功課，做一些感興趣的工作，如聽音樂(lè)、看電視、讀小說(shuō)等。

第五招：情感發(fā)泄。情感發(fā)泄是緩解壓力、堅(jiān)持心思平衡的重要手法。把你的嚴(yán)重、焦慮講給親人或朋友，讓自己的心里得到調(diào)整；或許找一個(gè)適合的當(dāng)?shù)?，放聲大哭或大笑，都能緩解焦慮心境。

期望各位學(xué)員在這個(gè)有意義的過(guò)程中，體驗(yàn)到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英豪敗亦榮。