你是有多孤獨(dú)，才會(huì)一刷朋友在線心理咨詢師圈就停不下來？

瘋帽子|壹心理專欄作者

終于可以休息下來，在家舒服的來個(gè)葛優(yōu)躺，順手拿起手機(jī)開始翻起來。朋友圈是第壹站，再爬爬各個(gè)群的樓，然后刷壹下微博，淘寶也是壹定要瞅壹眼的，還有新聞頁(yè)面和各種論壇。終于全部瀏覽結(jié)束，之后呢？再重新打開朋友圈，開始新壹個(gè)循環(huán)。幾圈下來，驚覺到了睡覺時(shí)間，洗漱上床，拿起手機(jī)，從朋友圈開始的循環(huán)再走壹遍。。。你的閑暇時(shí)間是不是也是這么過的？

又有多少次你發(fā)誓要戒掉朋友圈而不得？為什么我們總是克制不住自己要頻繁地刷著微博，朋友圈呢？

社交的需要

喜歡抱團(tuán)生活是人類的天性。在遠(yuǎn)古，主要為了滿足人類生存的需要，而在現(xiàn)代，更多為了滿足人類心理的需求。人們總是喜歡和自己相似的人聚在壹起，從中可以得到我們認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)認(rèn)同感（socialidentity）。這種認(rèn)同感幫助我們了解社會(huì)行為與人之間的關(guān)系，幫助我們認(rèn)識(shí)到自己在社會(huì)中所處的位置，也促進(jìn)我們?cè)谏鐣?huì)團(tuán)體中改善自己。

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)世界日益便利的時(shí)代，我們將自己的社交需求投射到網(wǎng)絡(luò)生活中，是壹種必然?！芭笥讶Α逼鸪蹙褪且紓€(gè)極好的名字，這是壹個(gè)和朋友壹起分享生活的圈子，帶著和朋友之間的親密性，以及對(duì)其他人的排外性。正是，心理學(xué)對(duì)于團(tuán)體的描述，有in-grouplove和out-grouphate，才是“合格”的小團(tuán)體。

抱團(tuán)生活有助于身心健康。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們孤獨(dú)的時(shí)候，我們的身體健康也會(huì)受到攻擊，可能會(huì)出現(xiàn)高血壓，免疫降低，心血管疾病和認(rèn)知能力的下降。也有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果不能獲得足夠的社會(huì)支持，我們死于心血管疾病，感染病和癌癥的概率都會(huì)更高！沒有朋友真的好可怕！擁有健康的社交關(guān)系不但可以讓我們遠(yuǎn)離疾病，還保持我們的心理健康。

心理學(xué)專家們還認(rèn)為社會(huì)支持（socialsupport）和情感支持（emotionalsupport）可以幫助我們提高自尊心和自我控制感。雖然說，面對(duì)面的社交關(guān)系是上上之選，但是，在快節(jié)奏的當(dāng)下，能夠在網(wǎng)絡(luò)上得到我們需要的社會(huì)支持也壹樣可能緩解我們的身心壓力，讓我們走上幸福的康莊大道。

習(xí)慣的魔力

習(xí)慣在心理學(xué)中的解釋，是因?yàn)椴粩嘀貜?fù)而產(chǎn)生的壹種固化的行為，和思考方式。習(xí)慣的行為對(duì)我們來說并不需要太多的認(rèn)知資源進(jìn)行加工，在完成任務(wù)時(shí)也不需要自我分析。這種自動(dòng)化加工的行為非常高效，不需要意識(shí)注意，也很難控制。

理論上，習(xí)慣很難建立，也很難改變。可是，有時(shí)候建立壹個(gè)新習(xí)慣也并難于登山，需要做的就是不斷地重復(fù)。就像我們使用朋友圈壹樣，當(dāng)你發(fā)布壹條朋友圈狀態(tài)，期待著有人點(diǎn)贊，評(píng)論。于是，你會(huì)時(shí)不時(shí)點(diǎn)開朋友圈看看有沒有給你了回饋，順便瀏覽別人的更新。當(dāng)通知欄跳出壹個(gè)讓你欣喜若狂的評(píng)論，懷揣撲通地小心臟再次點(diǎn)開朋友圈。這就是激勵(lì)你點(diǎn)開朋友圈的正性獎(jiǎng)勵(lì)。

伴隨著期待獎(jiǎng)勵(lì)的心理，你會(huì)更加頻繁地點(diǎn)擊那個(gè)綠色小方框。我保守認(rèn)為，這個(gè)點(diǎn)擊建立習(xí)慣地行為會(huì)在壹天中重復(fù)無數(shù)次。研究者lally認(rèn)為，將壹個(gè)行為自動(dòng)化的過程平均需要66天。但是，瘋帽子想，就點(diǎn)開朋友圈的頻繁程度來說，刷朋友圈成為習(xí)慣遠(yuǎn)不需要66天那么久吧。

那個(gè)正性獎(jiǎng)勵(lì)在習(xí)慣的建立中是重要的壹環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的社交網(wǎng)絡(luò)都極需要壹個(gè)點(diǎn)贊和評(píng)論功能。沒有互動(dòng)，不給獎(jiǎng)勵(lì)，怎么能你成為忠實(shí)用戶呢！所以，不要以為點(diǎn)贊只是表示“已閱”的無聊功能。其實(shí)，這是各網(wǎng)絡(luò)公司下的壹盤大旗呢。當(dāng)然，當(dāng)點(diǎn)開朋友圈這個(gè)行為自動(dòng)化以后，正性獎(jiǎng)勵(lì)也變得不再重要。即使沒有獎(jiǎng)勵(lì)，你也還是會(huì)無意識(shí)地就點(diǎn)開自己的朋友圈。甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)你已經(jīng)毫無吸引力的朋友圈想要戒掉也不容易了。

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lally,p.,vanjaarsveld,c.h.m.,potts,h.w.w.,&wardle,j.(2010).howarehabitsformed:modellinghabitformationintherealworld.europeanjournalofsocialpsychology.october2010.40(6),998╟1009.

作者：

瘋帽子，杭州人氏，心理學(xué)雙碩士。現(xiàn)居中國(guó)香港，外面高樓林立，我在蓋樓碼字。觀察人類是興趣，分享科學(xué)是態(tài)度。喜歡游山玩水，奇思妙想，侃天論地。愛喝鐵觀音。

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