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虐sm什么才是真正的自愛?

更新日期:2021-09-19 17:11:18  來源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀什么才是真正的自愛:真正自愛的叁個(gè)方面陳雪梅丨壹心理翻譯專欄·陳雪梅我們經(jīng)常聽到關(guān)于自愛很重要的言論。聽起來很對(duì),是吧?但是什么才是真正地自愛呢?對(duì)于壹些人來說,自愛就是泡個(gè)熱水澡或者做個(gè)按摩、做個(gè)美甲...

什么才是真正的自愛:真正自愛的叁個(gè)方面

陳雪梅丨壹心理翻譯專欄·陳雪梅

我們經(jīng)常聽到關(guān)于自愛很重要的言論。聽起來很對(duì),是吧?但是什么才是真正地自愛呢?

對(duì)于壹些人來說,自愛就是泡個(gè)熱水澡或者做個(gè)按摩、做個(gè)美甲,這些可能會(huì)讓你自己心情舒暢。但是,我們所追求地自愛遠(yuǎn)不止這些。

自愛是尋求內(nèi)心的平靜——我們內(nèi)心深處的坦然。偶爾犒賞下自己,我們可能會(huì)得到暫時(shí)的放松。但是獲得內(nèi)心深處的平靜需要培養(yǎng)壹種特定的方式——對(duì)生活中發(fā)生的事情抱以溫和寬容的態(tài)度。

如下建議都是摘自于eugenegendlin博士的《聚焦》。有時(shí),也叫《聚焦姿態(tài)》,主要是講我們面對(duì)將要發(fā)生的事情,要保持無條件的善良。

gendlin表示,“以客戶為中心的理療師才能理解客戶的態(tài)度和反應(yīng)?!币簿褪钦f,無論我們內(nèi)心怎么想,我們需要換位思考。

溫柔地對(duì)待自己

對(duì)自己而言,我們更易友好溫和地對(duì)待別人。過去批判的聲音依舊毒害我們的羞恥心,以至于我們無法遵從,甚至是關(guān)注我們內(nèi)心地感受。

溫柔對(duì)待自己就意味著我們要友好地對(duì)待自己內(nèi)心的感受。有時(shí)感覺傷心、受傷或者害怕是很正常的。這是力量的象征,而不是懦弱的表現(xiàn),注重這些感覺,友好地對(duì)待它們。

當(dāng)顧客感覺難受時(shí),我通常會(huì)問,“你現(xiàn)在還好嗎?你能溫和地對(duì)待這種情緒嗎?”我會(huì)試圖讓他們遠(yuǎn)離這種不好的情緒,這樣他們就不會(huì)被這些不好的情緒吞噬。

溫和對(duì)待這些情緒是相對(duì)遠(yuǎn)離它們的壹種方式。我們可以去消化這些情緒,而不是被不好的情緒淹沒。

心理治療師lauryrappaport在她的書《聚焦取向的藝術(shù)理療》中提出了壹些關(guān)于情緒的問題:

你能友好地對(duì)待你的情緒嗎?

你能正視內(nèi)在的感受嗎?

設(shè)想你正坐在情緒的旁邊……你能像陪伴壹個(gè)脆弱兒童壹樣地去陪伴它嗎?

溫和地對(duì)待自己可以消除羞恥,我們不應(yīng)該對(duì)抗自己,或者試圖改變自己。只需要正視呈現(xiàn)出的情緒,我們的內(nèi)心將會(huì)更加平和。

正視我們的經(jīng)歷

當(dāng)我要顧客注意他們自己的感受時(shí),他們有時(shí)會(huì)問,“我為什么要去注意?”我解釋到,當(dāng)我們趕走這些情緒時(shí),他們往往來勢更猛。他們表現(xiàn)出來的方式可能是傷害自己或者他人,例如酗酒或者其它麻木不仁的方式,有時(shí)也會(huì)遷怒于別人(例如憤怒或者批評(píng))。

愛我們自己就是允許我們?nèi)ンw現(xiàn)自己的感受。通常,我們會(huì)趕走不好的情緒,試圖留住好的情緒。但是正如佛教心理學(xué)暗示的壹樣,當(dāng)我們試圖抓住快樂,壹直厭惡痛苦時(shí),我們遭受的苦難會(huì)更多。

恐懼和羞恥會(huì)阻止我們感受自己的內(nèi)心。例如,當(dāng)我們感到傷心,受傷或者焦慮時(shí),我們可能會(huì)覺得自己很軟弱;也許我們會(huì)暗示自己不要去想。我們害怕別人議論自己。

擁抱未知的智慧

當(dāng)我們探索自我感覺時(shí),我們可能會(huì)意識(shí)到,我們并不清楚自己的情緒。我們內(nèi)在的感覺是模糊不清的。如果我們暫停下來,為這些模糊不清的事情騰些空間,耐心地去探索那些模糊不清的感覺,它們會(huì)逐漸清晰(因此叫做“聚焦”focusing)。

例如,我們可能會(huì)觀察到對(duì)方的憤怒,但是更深層次的情緒可能潛伏在下面。我們可以看到冰山的壹角,但是為了看清下面,我們需要更近的觀察。

我們的社會(huì)重視知識(shí)和決策。但是通常我們不知道我們內(nèi)在的感受。那些對(duì)壹切事情不能持有絕對(duì)觀點(diǎn)的人,通常會(huì)被認(rèn)為優(yōu)柔寡斷。事實(shí)上,說出“我不確定,讓我想想”是時(shí)需要力量和智慧的。

總結(jié)

人類的情緒是天賜的禮物。但是我們需要找到和它們共處的方式,這樣它們就會(huì)成為我們的盟友,而不是敵人。悲傷這種情緒能夠釋放我們的痛苦,這樣我們能在生命中繼續(xù)前行。其他的情緒可能會(huì)更模糊不清,例如,肚子不適或胸口發(fā)緊。當(dāng)我們溫和對(duì)待這種情緒,我們就能感覺到它是和什么重要的事情有關(guān)——也許是我們不重視自己的感受或者害怕自己看起來愚蠢的樣子。

如果我們能夠破譯情緒試圖告訴我們的事情,它們可能包含有用的信息。如果我們能夠友好地對(duì)待我們的情緒,它們很有可能是我們?nèi)松贸讨械拿擞?。伴隨著新的意義、觀點(diǎn)、開端地出現(xiàn),我們的人生將會(huì)朝著更滿意的道路前進(jìn)。

專欄回顧:

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