晚上失眠了怎么辦(連續(xù)失眠多久會(huì)猝死)

由于近些年來(lái)生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)不是中老年人的專利，現(xiàn)在有不少年輕人因?yàn)楣ぷ骱蜕顗毫^(guò)大，身體處于亞健康狀況，所以說(shuō)失眠也成為困擾年輕人的一大問(wèn)題。 有不少朋友對(duì)于失眠了完全睡不著，不知道該怎么辦。因?yàn)楸ＷC睡眠質(zhì)量對(duì)健康相當(dāng)重要，經(jīng)常晚上失眠確實(shí)很痛苦，與其只依賴安眠藥，大家對(duì)于下面這9個(gè)注意事項(xiàng)一定要記牢。

1、不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

2、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

3、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

5、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。

6、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

7、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

8、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

9、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

看完這些關(guān)于失眠方面的生活養(yǎng)生保健知識(shí)，我們認(rèn)識(shí)到了一些避免失眠方面很實(shí)用的生活細(xì)節(jié)。因?yàn)槊刻焖煤貌拍鼙ＷC白天有精神，所以說(shuō)為了讓自己避免失眠了完全睡不著的狀況，大家應(yīng)當(dāng)在睡前明白自己適宜做哪些事，禁忌做哪些事，比如說(shuō)睡前不要喝咖啡，不抽煙不飲酒等。如果失眠癥狀嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生建議下采取合理治療方式。