社交焦慮癥的治療方法(焦慮癥的十大癥狀表現(xiàn))

當(dāng)你向陌生人表達(dá)自己的感受時(shí)，你會(huì)精神緊張嗎？當(dāng)你和老師、上司等人對(duì)話時(shí)，你會(huì)不由自主地語(yǔ)無(wú)倫次嗎？你是否常常給自己貼上“社恐”的標(biāo)簽，卻不知道該如何處理這種痛苦的狀態(tài)。

本書(shū)將挖掘社交焦慮產(chǎn)生的根本原因，幫你從內(nèi)而外地告別“社恐”。我們要相信：是的，我們值得更好的人生！

書(shū)中分享了25個(gè)情況，有的狀況越多，你的社交焦慮就會(huì)越嚴(yán)重；有的狀況越少，你就會(huì)越接近于淡定。我有5項(xiàng)，相對(duì)還算不焦慮，一起來(lái)看看你吧。

1.必須和有權(quán)威的人，比如說(shuō)老師和老板對(duì)話的時(shí)候，我就會(huì)感到緊張；

2.和別人進(jìn)行眼神接觸對(duì)我來(lái)說(shuō)有困難；

3.必須談?wù)撟约夯蛘咦约旱母惺軙r(shí)我會(huì)緊張；

4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；

5.和別人單獨(dú)相處時(shí)我會(huì)緊張；

6.我擔(dān)心表達(dá)自己的觀點(diǎn)會(huì)讓自己顯得很愚蠢；

7.到店里退貨讓我感到焦慮；

8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對(duì)別人的觀點(diǎn)提出異議；

9.我總是擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合不知道該說(shuō)什么；

10.我和不熟悉的人交往時(shí)會(huì)很緊張；

11.我總覺(jué)得自己在和他人溝通時(shí)會(huì)說(shuō)一些令人尷尬的話；

12.在一群人中我會(huì)擔(dān)心被忽視；

13.我不確定是否要和一個(gè)僅僅算得上認(rèn)識(shí)的人打招呼；

14.如果別人能聽(tīng)到我打電話，我就會(huì)不自在；

15.在公眾場(chǎng)所吃飯或喝酒我會(huì)感到尷尬或焦慮；

16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；

17.當(dāng)別人看著我做事時(shí)我會(huì)感到不自在；

18.打電話、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時(shí)我會(huì)焦慮；

19.在課堂上或會(huì)議上發(fā)言時(shí)有困難；

20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；

21.我很難與吸引我的人自如地交談；

22.考試讓我焦慮；

23.我在主持聚會(huì)或活動(dòng)時(shí)會(huì)感到壓力、會(huì)焦慮；

24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷員或律師；

25.我不喜歡成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。

其實(shí)即使焦慮狀態(tài)多，也不要過(guò)度擔(dān)心，讓自己放松下來(lái)。是有方法可以克服的，而且社交焦慮也可以在某種程度上帶來(lái)好處，比如：集體和諧，因?yàn)樵谝馑说南敕?。?huì)帶來(lái)個(gè)人安全感，因?yàn)楦谝庾约旱男蜗?。更容易體諒別人的感受。

克服社交焦慮，首先心態(tài)上做到三點(diǎn)：替換，擁抱，善意。

替換：可以把內(nèi)在評(píng)判擱置，第二天再思考。不要莫名其妙的焦慮，看清事情，具象化，明確是什么讓你焦慮？問(wèn)一句：誰(shuí)有意見(jiàn)？她會(huì)怎么說(shuō)？說(shuō)了后會(huì)怎么樣？看清自己，在哪里看低自己，問(wèn)問(wèn)自己：當(dāng)我做什么事（感到焦慮的社交場(chǎng)合）時(shí)，很明顯我的焦慮狀態(tài)（內(nèi)在評(píng)判指出我的問(wèn)題）。

擁抱：擁抱焦慮，自我同情，換位思考，保持正念，回歸當(dāng)下，不要杞人憂天。自我友善，自我肯定，把難題當(dāng)作一次機(jī)會(huì)，保持成長(zhǎng)型思維，終身成長(zhǎng)的心態(tài)。

善意：相信人性是共通的，善意是互相的，你希望別人怎么對(duì)你，你也怎么樣對(duì)待別，假如他是為你好，會(huì)是怎樣？假如你是愛(ài)他的，你會(huì)怎樣？

有了心態(tài)調(diào)解后，如何落實(shí)到行動(dòng)中呢？該如何做能克服社交焦慮呢？

1.角色扮演，承擔(dān)責(zé)任。

2.堅(jiān)持一下，突破自己。

3.強(qiáng)大內(nèi)心，接納允許。

4.找到問(wèn)題，刻意練習(xí)。

角色扮演，承擔(dān)責(zé)任：給結(jié)構(gòu)化安排，給自己一個(gè)角色，代表的不是自己，而且他人，心中有他人就會(huì)不焦慮。有利他之心，就會(huì)更從容。不要逃避自己的責(zé)任。

堅(jiān)持一下，突然自己：聚會(huì)前期不知道該做什么，堅(jiān)持一下，挑戰(zhàn)自己，突破自己去交流，逐漸達(dá)到放松的狀態(tài)。如果逃避不交流，直接由焦慮到放松，就會(huì)讓自己喜歡逃避，而更焦慮。

強(qiáng)大內(nèi)心，接納允許：害怕會(huì)讓自己錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)，這個(gè)世界比我們想象的好多了。接納他人的拒絕和批評(píng)，讓自己心理更強(qiáng)大。

找到問(wèn)題，刻意練習(xí)：?jiǎn)枂?wèn)自己我的挑戰(zhàn)（如果不焦慮，我會(huì)做什么）是什么？。我想放棄的安全行為是什么？直面你的恐懼，找到你的安全行為，然后通過(guò)一次一次的暴露，一次一次的練習(xí)來(lái)改變它，這就是最有效的行動(dòng)。

避免焦慮，要避免以下6個(gè)陷阱：

第一個(gè)就是“我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”。聚焦在做事上，感受心流的狀態(tài)。

第二個(gè)陷阱就是“我的感覺(jué)就是我的模樣”，覺(jué)得自己不好。要自我肯定。

第三個(gè)陷阱是“人們都會(huì)評(píng)判我”。其實(shí)他人不會(huì)在意。

第四個(gè)就是“我們必須表現(xiàn)得完美”。沒(méi)有完美的，要敢于平庸。

第五個(gè)陷阱就是“我的社交能力極差”。不給自己貼標(biāo)簽。

第六個(gè)就是“喝酒能讓我放松”。喝酒不能解決問(wèn)題。

“格蘭特研究”的觀察：

良好的關(guān)系，讓人更快樂(lè)，更健康，更長(zhǎng)壽。

與他人的鏈接很重要，保持善良，溫暖，與人為善，敞開(kāi)心扉。

聚會(huì)中主動(dòng)承擔(dān)，給自己個(gè)角色，做信息披露，擴(kuò)大公開(kāi)象限，及時(shí)贊美他人。

孫曉麗