廣泛性焦慮癥[廣乏性焦慮癥]

事例：

29歲的小王是一名送餐騎手，自打參加作業(yè)，就覺(jué)得自己笨手笨腳，懼怕送錯(cuò)餐，又懼怕送餐超時(shí)。一次去送餐，爬樓時(shí)他感覺(jué)心慌，回到家中心跳仍很快。他憂慮自己患了心臟病，去醫(yī)院查看沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常。取血化驗(yàn)時(shí)他又憂慮感染上新冠肺炎，憂慮染病后失掉作業(yè)，被老婆厭棄。為此，他整天忐忑不安，心煩易怒。后來(lái)小王經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭暈、出汗、胃部不適、厭惡、腹痛、消化不良的癥狀，嚴(yán)峻的時(shí)分不能作業(yè)。

在醫(yī)師主張下去看精力科，接診專家確診小王患有“廣泛性焦慮癥”。焦慮和憂慮是正常日子的一部分，但過(guò)度了便是一種病態(tài)，它會(huì)影響人們正常的日子和作業(yè)，繼而引起身體不適。很顯然，小王便是過(guò)火憂慮自己的健康，憂慮失掉作業(yè)，缺乏自信，精力過(guò)分嚴(yán)峻，患上了“廣泛性焦慮癥”。

對(duì)廣泛性焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，日子中的許多工作都能成為他們焦慮的來(lái)歷，可是，廣泛性焦慮癥并不是不行打敗的。只需選用恰當(dāng)?shù)霓k法和技巧，打敗廣泛性焦慮癥并沒(méi)有那么難。廣泛性焦慮癥患者的憂慮跟詳細(xì)的情境、時(shí)間無(wú)關(guān)，這種憂慮是無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不在的。對(duì)患者來(lái)說(shuō)，焦慮便是自己的安全行為，是自己為了防止未來(lái)行將到來(lái)的損傷而產(chǎn)生的一種心情。

焦慮首要伴隨著腦中的思維活動(dòng)而來(lái)。因而，要打敗廣泛性焦慮癥，大腦就要學(xué)會(huì)別的一種考慮辦法：

01. 下定決心，尋求改動(dòng)

對(duì)廣泛性焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，焦慮雖然會(huì)影響自己的日子，讓自己失眠、不安，但他們依然以為焦慮有好的一面，能夠協(xié)助自己發(fā)現(xiàn)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，然后提早找到解決辦法。可是，這些患者在醫(yī)治廣泛性焦慮癥時(shí)，就很難下定決心。

在這種優(yōu)柔寡斷的心思狀態(tài)下，人們很簡(jiǎn)單被焦慮操控，難以打敗廣泛性焦慮癥。因而，下定決心，尋求改動(dòng)是打敗廣泛性焦慮癥的要害一步。

02. 應(yīng)戰(zhàn)焦慮思維

廣泛性焦慮癥患者腦中會(huì)有各式各樣不切實(shí)際的主意，為各式各樣的工作憂慮。要打敗廣泛性焦慮癥，就要讓患者應(yīng)戰(zhàn)自己的焦慮思維，對(duì)自己腦中的主意提出疑問(wèn)。

例如，患者能夠多問(wèn)問(wèn)自己：“我在憂慮什么？這件事是不是百分百會(huì)產(chǎn)生？我為什么如此憂慮？我不憂慮的理由有哪些？我能做些什么讓自己不這么焦慮嗎？”得出這些問(wèn)題的答案后，患者會(huì)體現(xiàn)得理性一些。

03. 寫(xiě)下焦慮

在大多數(shù)時(shí)間，廣泛性焦慮癥患者焦慮的都是同一件工作或是相同的幾件事。他們覺(jué)得自己無(wú)法操控焦慮，那么無(wú)妨讓他們將焦慮開(kāi)釋出來(lái)，每天給他們留出20分鐘或許半個(gè)小時(shí)來(lái)焦慮，考慮令他們感到焦慮的工作，并將這些事寫(xiě)下來(lái)。

通過(guò)幾天，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己焦慮的大多是同一件事，并且，在曩昔的這一段時(shí)間，雖然自己每天都在為這些事焦慮，但這些事從未產(chǎn)生。有些工作即便產(chǎn)生，成果也不像自己想的那樣嚴(yán)峻，所以，自己底子就不用過(guò)度憂慮。

04. 必定自己的心情

每個(gè)人都有活躍的心情和消沉的心情，有不良心情很正常，由于日子本來(lái)就不是一往無(wú)前的，所以患者也沒(méi)必要讓自己時(shí)間堅(jiān)持活躍的心情。必定自己的心情，不將焦慮、懊喪、憤恨、不安等消沉心情擴(kuò)大化，感觸自己的心情改變，承受自己的不良心情，患者的焦慮感便會(huì)有所緩解。

05. 承受不確定性

對(duì)咱們來(lái)說(shuō)，日子中的許多工作都是不確定的，這是日子的正常相貌?？墒菍?duì)廣泛性焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，這些不確定性正是他們焦慮的開(kāi)端，他們習(xí)氣于幻想這些不確定的工作朝著欠好的方向開(kāi)展，自己在腦海中為其設(shè)定一個(gè)哀痛的結(jié)局。

因而，讓他們了解這些工作朝著自己既定的方向開(kāi)展的概率很低，承受日子中的不確定性，認(rèn)識(shí)到這也是日子中的一個(gè)必要組成部分，能夠協(xié)助他們更好地緩解焦慮。

06. 做想要躲避的工作

廣泛性焦慮癥患者會(huì)習(xí)氣性地躲避使自己感到焦慮的工作，而這種躲避行為又會(huì)添加他們對(duì)做這件事的焦慮，是本來(lái)很簡(jiǎn)單的一件事，他們也以為很困難去完結(jié)。因而，讓他們?cè)囍プ鲎约合胍惚艿墓ぷ鳎瑓f(xié)助他們直面心里的驚駭與焦慮，才不會(huì)讓焦慮心情繼續(xù)滋長(zhǎng)。

07. 進(jìn)行放松操練

廣泛性焦慮癥患者的焦慮來(lái)歷于日子中的方方面面，繼續(xù)的嚴(yán)峻焦慮會(huì)添加他們的壓力，使他們的身心都難以放松。因而，鼓舞患者進(jìn)行放松操練，協(xié)助他們開(kāi)釋壓力，能夠有效地緩解焦慮。

08. 幻想最壞的成果

許多廣泛性焦慮癥患者都憂慮自己激烈的焦慮會(huì)使自己發(fā)瘋、失控，所以他們企圖操控焦慮，但力不從心，焦慮感有增無(wú)減。假如患者有很強(qiáng)的焦慮感，無(wú)妨讓他試著幻想工作最壞的成果。隨時(shí)間推移，這些所謂的“將會(huì)產(chǎn)生的事”底子就不會(huì)產(chǎn)生，所以沒(méi)必要如此憂慮。

寫(xiě)在最終：

以上這些辦法在對(duì)立廣泛性焦慮癥時(shí)都能起到必定的作用。請(qǐng)結(jié)合自己的實(shí)際情況，歸納運(yùn)用這幾種辦法，會(huì)獲得更好的作用，幫你打敗廣泛性焦慮癥！