越焦慮心理知詢，就會(huì)越拖延？

胡煒|心理咨詢師

關(guān)于拖延很多人總覺得是因?yàn)樽约翰粔蛴幸懔?，不夠有決心或者自控能力。因而很多原本可以按照計(jì)劃進(jìn)行的事情，總是要拖到最后壹秒才實(shí)行。但是也正因?yàn)橥搅俗詈蟛怕鋵?shí)，很多細(xì)節(jié)和執(zhí)行力都會(huì)因?yàn)闀r(shí)間來(lái)不及而草草了事。

壹邊心里萬(wàn)分焦急做得越快越好，壹邊越做越覺得自己做的不夠好焦慮不已。

所以到底是因?yàn)榻箲]造就了拖延，還是因?yàn)橥涎硬抛尳箲]越來(lái)越重？

首先，焦慮情緒的產(chǎn)生通常是因?yàn)槲覀冇袀€(gè)不明的困擾，讓情緒不能夠處于更為平和的狀態(tài)。因而很多人會(huì)采用壹些防御的方式來(lái)讓自己感覺好壹些，包括打游戲，看小說(shuō)，看視頻或者外出聚會(huì)玩樂(lè)。要完成任務(wù)就需要承擔(dān)相應(yīng)的壓力，這當(dāng)然不包括在“愉快的事”里。

針對(duì)這種情況，首先需要去認(rèn)清自己的情緒處于怎樣的狀態(tài)，比起手中的任務(wù)或作業(yè)是否有更著急要解決的部分？如果有，還是需要先將能夠困擾情緒的部分解決掉。

其次，很多人自詡是思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子。這是因?yàn)楸绕鹣氲骄腿プ?，他們更喜歡先在腦海中細(xì)細(xì)計(jì)劃壹切。希望把壹切都設(shè)想地非常完美之后才動(dòng)手，這也就意味著很多時(shí)間就會(huì)消耗在空想之中。而因?yàn)闀r(shí)間限制，到了終于不得不做的那壹刻，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多東西并沒有像自己之前設(shè)想的那么完美到位，因而哪怕做了但是心里卻并不情愿。

針對(duì)這種情況，還是那句老話，不管計(jì)劃是否完美，先做起來(lái)，在實(shí)踐中逐步完善。這世上并不存在完美無(wú)缺的結(jié)果，有的則是盡力完成的成果。

第叁，新鮮事物能夠給予的刺激并不能持續(xù)很久，壹旦刺激降低，焦慮的感覺又會(huì)卷土重來(lái)，因而人們會(huì)習(xí)慣性地尋找新的事物來(lái)給予自己新的刺激。

比如說(shuō)壹開始下定決心看專業(yè)書，但是打開不久就覺得并不十分感興趣，這時(shí)就想那就看看專業(yè)視頻吧，反正也壹樣。結(jié)果打開視頻不久，發(fā)現(xiàn)也并不十分有趣，順手就打開了游戲或其他節(jié)目來(lái)看，拖延就此開始了。

針對(duì)這種情況，可能需要先從更為容易滿足的事情入手。讓成就感和價(jià)值感先積累起來(lái)，每次只處理壹件事情，等這壹件事情完成之后再開啟第貳件。壹個(gè)壹個(gè)來(lái)，不必同時(shí)進(jìn)行好幾個(gè)，讓完成的成就感增強(qiáng)自信心。

原題《越焦慮越拖延還是越拖延越焦慮？》