抑郁癥學(xué)生[九個(gè)走出抑郁的案例]

剛剛看了一篇人大新聞學(xué)院的學(xué)生寫的帖子，主題是名校生的郁悶問(wèn)題，轉(zhuǎn)發(fā)的朋友許多，很快就十萬(wàn)加了。鏈接如下：https://mp.weixin.qq.com/s/hE9jyv6xqA7r1UrQHrrrXA我也談?wù)勎业闹饕狻?/p>

上一年聽說(shuō)了一個(gè)奇觀而又悲慘劇的事例，一位行將結(jié)業(yè)的名校博士男生，專業(yè)十分搶手，出路一片光亮，可是十分不幸地罹患郁悶癥，他自殺的時(shí)分去意堅(jiān)決，從九層樓的窗戶口頭朝下跳，成果反而因而呈現(xiàn)了奇觀，由于在下落的過(guò)程中身體呈現(xiàn)了翻轉(zhuǎn)，雙腳著地，除了腿骨有傷，身體要害部位完好無(wú)缺。爸爸媽媽趕來(lái)北京，將他遷出校園，租了個(gè)二樓的房子陪同、關(guān)照他，形影不離。兩個(gè)月后的一天，母親下樓去取外賣，就這么一會(huì)兒功夫，回來(lái)發(fā)現(xiàn)兒子現(xiàn)已去了。

15年前，我自己也得過(guò)郁悶，終究靠命運(yùn)和盡力走了出來(lái)，所以關(guān)于這個(gè)問(wèn)題有過(guò)不少重視。我得郁悶的原因，是我在歐洲某大學(xué)給研討生講的課被學(xué)生投訴了，課被停掉了。其時(shí)我被人民大學(xué)派到布魯塞爾，與某大學(xué)協(xié)作辦了一個(gè)研討所，咱們這個(gè)研討所辦了一個(gè)盈利性的碩士項(xiàng)目，招的學(xué)生有脫產(chǎn)的也有在職的。在職學(xué)生中有一位大姐，是比利時(shí)外交部的一位參贊，出了名的“事兒”，她上了幾周課之后，寫了封郵件向歐方主任投訴項(xiàng)目課程，列了七條內(nèi)容，其間第五條說(shuō)DrDI的英語(yǔ)白話不行流利。歐方主任因而就把我的課給停了，由于對(duì)他們而言，這第五條是最簡(jiǎn)單調(diào)整的作業(yè)。我其時(shí)是以訪問(wèn)學(xué)者的身份去的，幫校園干這個(gè)作業(yè)歸于兼差，研討所自身沒(méi)有我的預(yù)算和酬勞。離開了額定的講課收入，光靠留學(xué)基金委給的那點(diǎn)錢，我底子無(wú)法付出自己和家人在那邊的日子費(fèi)用。課被停了之后，咱們一家三口的日子愈加窘迫了，克勤克儉度日，每周一次到最廉價(jià)的“牛市”（菜販集市）去買菜，倒三次公交用小車把一周的食物拖回家。有次黃昏回家路上看到糕餅店里當(dāng)日的尾貨在促銷，二十歐的甜餡餅只需求五歐元，五歲的兒子想吃一個(gè)，可是我連這五歐元都掏不出來(lái)。被停掉課，損傷的不僅是我的錢包和日子，更有我的自負(fù)心和自傲心。所以我就郁悶了。當(dāng)然，我估量不是重度郁悶，不然今日也無(wú)法寫這段回想了。但自殺的想法常常在腦筋里轉(zhuǎn)，可是每次看到無(wú)依無(wú)靠言語(yǔ)不通的夫人和孩子，我就告知自己，再苦楚也有必要扛下去。

我當(dāng)年走出郁悶的方法是多方盡力，多管齊下。首要是去醫(yī)院開了點(diǎn)藥先吃著，也不知道有沒(méi)有用，但至少作息略微能正常點(diǎn)了。其次是每全國(guó)班后去鄰近的小公園里打籃球：跟白人硬杠身體，跟黑人比彈跳，我都處于下風(fēng)，因而只好狂練后仰跳投，每天出一身臭汗。我覺得只要在那兩個(gè)小時(shí)的劇烈肢體對(duì)立中，我的魂靈才可以喘息，暫時(shí)遺忘日子的困難和作業(yè)的困厄?？墒牵鎸?shí)決議性地讓我走出窘境的，是我在講課作業(yè)上的逆襲。我在鄰近的波士頓大學(xué)布魯塞爾分校里找到了一個(gè)兼職講師的作業(yè)，講我國(guó)對(duì)外方針。這門課在波士頓大學(xué)本校的授課教師是JoeFewsmith（中文名傅士卓）教授，我要取得這門課在歐洲分校里的授課權(quán)，需求取得他自己的認(rèn)可?？恐辔煌虚L(zhǎng)輩的保薦，我也參閱他自己的教案精心預(yù)備了授課綱要，終究拿到了他的授權(quán)。我還記住那位精干高雅的歐洲項(xiàng)目主管跟我握手說(shuō)，welcomeonboard，那句話著實(shí)給了我活下去的期望。

爾后的三個(gè)月里，我每天的首要心思便是在備課和操練英語(yǔ)。備課對(duì)我而言不是難事，應(yīng)戰(zhàn)在于如安在短時(shí)刻內(nèi)把英語(yǔ)白話提高到挨近nativespeaker的水平。我媽便是教初中英語(yǔ)的，我從三歲開端就學(xué)ABC了，可是到碩士結(jié)業(yè)依然學(xué)了個(gè)啞巴英語(yǔ)，只會(huì)考試不會(huì)說(shuō)。博士階段在法國(guó)和英國(guó)都各待過(guò)一段時(shí)刻，白話有所提高，可是與教育和學(xué)術(shù)爭(zhēng)辯的要求依然有不小距離，所以被那位比利時(shí)外交官大姐投訴其實(shí)也的確是應(yīng)該的。我最終琢磨了一個(gè)似拙實(shí)巧的方法，與此前的我國(guó)人常用的英語(yǔ)學(xué)習(xí)方法大不相同。限于主題，我今后再向讀者介紹我原創(chuàng)的英語(yǔ)白話聽力學(xué)習(xí)法。這個(gè)法子作用十分不錯(cuò)，我自己的白話大有提高。前幾年我用這個(gè)法子為根底，改造了人民大學(xué)國(guó)際關(guān)系學(xué)院的本科英文白話和聽力課程。

通過(guò)半年多的盡力，我的授課十分成功，波士頓大學(xué)布魯塞爾分校的碩士生們?cè)谠u(píng)價(jià)體系中給我的匿名打分是全A。這個(gè)評(píng)分徹底驅(qū)散了我心頭的陰霾，令我意氣昂揚(yáng)。我后來(lái)專門跑了一趟我歐方老板的辦公室，正式地向他展現(xiàn)美國(guó)大學(xué)的研討生們對(duì)我講課水平緩英文水平的認(rèn)可。我知道這種行為在我國(guó)人文明中好像有點(diǎn)天真斗氣，可是這其實(shí)契合歐洲人的互動(dòng)方法：你的聲譽(yù)和位置有必要靠自己去保衛(wèi)，不能盼望他人的憐惜和照料。

我的體悟是：郁悶癥，往往既有生理要素又有社會(huì)心思要素，所以需求對(duì)癥下藥標(biāo)本兼治；并且，這個(gè)病有必要靠自己去醫(yī)治，由于心病還得心藥醫(yī)，而你自己最能理解自己心里的感觸。從哪里跌倒就從哪里爬起來(lái)，當(dāng)你靠自己的盡力和才能從頭站立起來(lái)的時(shí)分，你就能從頭取得自負(fù)、自傲和自律的心思能量。

由于自己經(jīng)歷過(guò)這個(gè)病，所以常常關(guān)懷相關(guān)的信息。我身邊也有多位朋友打敗了郁悶癥，他們的故事與我既有共性，又各有特點(diǎn)?？偨Y(jié)起來(lái)，我現(xiàn)在的知道是，以下幾點(diǎn)或許有助于患者自救：

首要，訓(xùn)練、睡覺和吃藥都很重要。有一位朋友得的郁悶相當(dāng)嚴(yán)峻，可是他的求生愿望驅(qū)動(dòng)他去運(yùn)動(dòng)。他每天花許多時(shí)刻打羽毛球，身上出的汗都是怪味惡臭，以至于他人搭他順路車的時(shí)分甘愿掏錢打車也不能忍耐他車?yán)锏淖涛?。汗液顯然是把他體內(nèi)某些負(fù)面的東西帶出體外了。劇烈的對(duì)立性運(yùn)動(dòng)，可以讓人取得高興，而高興是打敗郁悶的生理要害。睡覺也很重要，睡覺不足，人就不高興，睡不行就會(huì)有起床氣，睡夠了心境會(huì)很好。這都是知識(shí)。

其次，跳出自己日子圈中的那些人和那些事。想方法多出去看看，尤其是往下看，看看那些混得不如你的人，想方法幫幫他們。有位心思醫(yī)師從前說(shuō)過(guò)，得嚴(yán)峻郁悶癥的人往往是十分自我中心的，乃至是十分自私的人。出去做做義工，幫幫那些真實(shí)水火之中中的人，看看這個(gè)國(guó)際上有不少人活得那么慘、混得那么差還在盡力求生，你自己或許就不想自我了斷了，由于心思上簡(jiǎn)單平衡了。郁悶癥的人通常是得了攀比的“昂首病”，整天眼睛盯著上邊，從來(lái)不往下看。從這個(gè)含義上看，關(guān)掉微信朋友圈，尤其是屏蔽掉那些喜愛顯擺自己人生夸姣與成功的朋友的朋友圈，關(guān)于心思健康含義嚴(yán)峻。

有個(gè)朋友的郁悶也挺嚴(yán)峻，可是讓他走出來(lái)的力氣是對(duì)自己孩子的愛。孩子對(duì)他的關(guān)愛和問(wèn)好，讓他意識(shí)到自己從前太把生意上的得失成敗當(dāng)回事了，意識(shí)到孩子的生長(zhǎng)需求自己的存在，意識(shí)到自己從前是多么自私狹窄，所以心里一會(huì)兒轉(zhuǎn)過(guò)彎來(lái)了，再也不想自殺了。我猜測(cè)，假如把自己的愛放得更大一點(diǎn)，不光是愛自己的孩子，而是把全國(guó)的困苦困厄之人都放進(jìn)自己的眼睛里，那么你的精力應(yīng)該就會(huì)愈加健康了。究竟，咱們?nèi)祟愒诰d長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中構(gòu)成的是一種社會(huì)性物種。

最終，比上述兩點(diǎn)愈加重要的，恐怕仍是國(guó)際觀人生觀的自動(dòng)調(diào)整：看淡名利，把你的注意力會(huì)集到做作業(yè)上，而不是重視做作業(yè)帶來(lái)的成敗得失上。許多人在教育孩子的時(shí)分，把他/她人生觀國(guó)際觀限定在個(gè)人和小家庭的功名利祿和物質(zhì)損益上，灌注一種單向度的十分名利性的成功觀念，迫使孩子從小在一個(gè)方向上狂奔，這樣做的優(yōu)點(diǎn)是短期比較簡(jiǎn)單出成果，滿意家長(zhǎng)交際中的虛榮，添補(bǔ)家長(zhǎng)自己人生的缺憾，可是卻或許給孩子的身心健康埋下禍源。古人說(shuō)，“求之不得，轉(zhuǎn)輾反側(cè)”，長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺吃不下飯心境壓抑，就會(huì)得郁悶。歌手楊坤有一首歌，叫做《無(wú)所謂》。聽說(shuō)他寫這首歌的意圖便是為了協(xié)助自己打敗郁悶癥。我自己對(duì)這三個(gè)字的體悟是，一定要學(xué)會(huì)自動(dòng)放下人生中的功名利祿和各類人為的標(biāo)簽。人應(yīng)該下降愿望，下降愿望不是拋棄日子作業(yè)中的必要的斗爭(zhēng)，而是但行好事，莫問(wèn)前程。把重視點(diǎn)放在做作業(yè)自身，仔細(xì)體驗(yàn)日子中的喜怒哀樂(lè)和作業(yè)中的悲歡離合，而不是重視“做好了這個(gè)作業(yè)可以得到啥”。陳自良教授是人大哲學(xué)院的一位從前的大牛學(xué)者，我在本碩博三個(gè)階段都聽過(guò)他的哲學(xué)課，至今依然記住他的名言：全部名利的都是不高興的。因而，不為名利而做作業(yè)，只為做好作業(yè)而做作業(yè)，咱們就變得能高興一些。

上文提到，我在歐洲時(shí)靠打籃球取得魂靈的喘息，打得多了因而而練出了一手比較有競(jìng)爭(zhēng)力的中遠(yuǎn)投，在有人緊逼防衛(wèi)、遮眼防衛(wèi)的時(shí)分依然能堅(jiān)持較高的準(zhǔn)確率，并且越是在要害絕殺的時(shí)分越準(zhǔn)，其心法竅門便是楊坤那三個(gè)字：“無(wú)所謂”。全身徹底放松，松而不懈，依照你很多遍操練所構(gòu)成的肌肉回憶放開了投就行了，不要管他人怎樣防衛(wèi)，也不要管絕殺投進(jìn)了之后場(chǎng)邊的美人們會(huì)怎么崇拜你，更不要管投丟了之后隊(duì)友會(huì)怎么責(zé)怪你，你此時(shí)便是一個(gè)莫得愛情的投籃機(jī)器，justdoit，緘默沉靜為之，不悲不喜。我靠這投籃技巧和心法，在單挑中打敗過(guò)不少野球場(chǎng)高手，往往是那些能雙手扣籃的黑人小伙，或許力壯如牛的白人壯漢，靠的便是“存亡看淡、不服就干”的“無(wú)所謂”心法。更風(fēng)趣的是，籃球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，有些人跟我分在一隊(duì)的時(shí)分投籃準(zhǔn)確率就上升，做我對(duì)手的時(shí)分投籃和傳球準(zhǔn)確率會(huì)下降，原因在于我會(huì)在打球時(shí)用言語(yǔ)暗示給他們催眠。關(guān)于隊(duì)友，我常會(huì)說(shuō)“無(wú)所謂”，而關(guān)于對(duì)手，我則會(huì)提示他投籃的成果，比方“千萬(wàn)別投丟了”。心思上給他卸壓仍是加壓，成果徹底不同。打球如此，學(xué)習(xí)、日子、作業(yè)又何曾不是如此呢？

當(dāng)然，我不是專業(yè)的醫(yī)師，醫(yī)學(xué)界關(guān)于郁悶癥的研討也有待進(jìn)一步深化。前一段時(shí)刻乃至看到一篇文章，說(shuō)郁悶其實(shí)是一種病毒導(dǎo)致的。假如真的是那樣，那么理論上應(yīng)該訴諸抗病毒醫(yī)治?？墒俏蚁?，在醫(yī)學(xué)研討徹底解決這個(gè)問(wèn)題之前，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人和幸存者，我和幾位朋友的切身體會(huì)應(yīng)該能協(xié)助一些折磨中的人們，也可以協(xié)助到一些或許會(huì)誤入歧途的人們。

愿大朋友、小朋友們身心健康。