良友心理咨詢[免費心理咨詢在線聊天]

疫情期間或許引發(fā)的心思問題

1.代替性傷口：淺顯講，便是由于過度接收到別人的傷口信息，而給自己的心思帶來傷口（如看到凄慘的死傷場景等）。高發(fā)于災后救援人員，一般群眾因看到太多負面信息也或許被引發(fā)。心境體現(xiàn)為繼續(xù)的憤恨、慚愧、罪惡、郁悶等，很或許被下一次的凄慘信息而擊中、潰散。

2.“網(wǎng)絡疑病癥”與“肺炎疑病”： 許多疫情音訊使得人們對肺炎相似癥狀愈加靈敏，有的人不斷查找相關信息，越看越覺得自己感染了肺炎。其特征為：

（a）重復且剩余的網(wǎng)絡查找行為；

（b）累積添加的消極心境；

（c）阻止正常日子節(jié)奏；

（d）不斷尋求安慰?！胺窝滓刹　本唧w體現(xiàn)為，有些呈現(xiàn)低熱患者因憂慮去醫(yī)院治病被留下而不敢去醫(yī)院；有些感到被“新式肺炎”包圍著，聽到各類報導都心有余悸；有些患有軀體疾病或心思疾病的患者為此而導致病況加??；有人置疑自己現(xiàn)已感染“肺炎”，屢次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)師趕快給予確診和醫(yī)治。

3.其他因疫情引發(fā)的心思問題及癥狀體現(xiàn)

（1）封城宅家焦慮癥：因疫情管控不能離家而感到心神不安、誠惶誠恐，有失控感。乃至呈現(xiàn)出汗、心跳增快、口干等神經功能紊亂體現(xiàn)，變得愛發(fā)脾氣。

（2）軀體化：重復量體溫，喝熱水后量體溫（導致體溫添加）；感無力、疲倦、胃口缺少、胸悶、憋氣等。

（3）郁悶心境：感到失望，精力不振，易哭，覺得沒意思，胃口不振或暴食，有些人呈現(xiàn)體重下降。

（4）睡覺妨礙：難以入眠和睡覺時間縮短。

（5）逼迫癥狀：重復洗手，手被洗得快要破了；有的人呈現(xiàn)逼迫性思想，不能操控地重復想有關“新式肺炎”的嚴峻后果，為此感到非?？喑鹊?。

醫(yī)護作業(yè)者怎么面臨疫情：試著了解并接收自己的一切心境

── 天津市中醫(yī)藥研討院隸屬醫(yī)院副主任醫(yī)師，二級心思咨詢師 程洪燕

從我市發(fā)現(xiàn)榜首例感染者開端，各個醫(yī)院敏捷進入了疫情防控情況，醫(yī)護人員，特別是醫(yī)院發(fā)熱門診、呼吸科門診以及海河醫(yī)院臨床作業(yè)者們作為抗擊疫情的一線人員更是承當了極大的壓力和風險。

醫(yī)務作業(yè)者也是有血有肉的一般人，他們也需照料自己的父母妻兒、也需照料自己的身體心境，他們也需求歇息、需求偶然發(fā)一發(fā)火氣。事實上，有許多醫(yī)師都在服用降糖藥、降壓藥乃至冠心病藥。長期的嚴峻、繁忙導致他們中的一些人呈現(xiàn)了身心癥狀。

醫(yī)護人員假如呈現(xiàn)：入眠困難或多噩夢；特別疲乏、白日沒精力，須許多飲用咖啡、濃茶或藥物來提神；脾氣變壞、易憤恨或經常有懊喪、挫折感；經常感覺驚駭、嚴峻、懼怕，腦際時有閃回畫面；留意力難以會集、易犯錯；時有身體反響呈現(xiàn)（頭痛、頭暈、心悸、胸悶、胃痛、尿頻尿急）；心境低落、愛哭；醫(yī)護人員應怎么進行自我心身調適？

支招

1.重視官方信息。在醫(yī)療機構正規(guī)途徑學習把握新冠肺炎相關常識、防護常識及抗疫效果。做好自身防護的一同，調理好個人心境。

2.接收自己的心境。了解一切心境都是正常的，高興、哀痛、驚駭、焦慮……它們是身體宣布的預警信號，是咱們的朋友。咱們收到信號及時設防，承受訓練，標準防疫，充分預備，就能及時躲避風險了。

3.多跟搭檔、好朋友或心思作業(yè)者溝通，答應自己把心境表達出來。有條件能夠由集體心思咨詢師帶動咱們相互溝通。

4.搬運留意力。閑暇時間里多做令自身愉悅的作業(yè)，比方歌唱、看小說、聽音樂、追劇、陪孩子游玩、陪父母談天等。

5.多進行室內訓練。練瑜伽、太極拳、八段錦等。

居家市民怎么面臨疫情：與家人堅持密切并互相尊重

──天津良友心思咨詢公司咨詢師 國家二級心思咨詢師 馬長紅

疫情期間，大多數(shù)市民在居家防疫中，怎樣才干堅持健康平穩(wěn)的心態(tài)呢？下面這 8個小貼士，協(xié)助您在接下來宅家的日子里堅持心思健康。

支招

1.察覺心境。每個人都會有心境崎嶇，并不是每時每刻都感到高興。誠實地察覺、供認自己的心境崎嶇，能更好地調整心態(tài)，堅持心思健康。許多時分人并不知道自己是處于什么樣的心思情況，因而才會不明緣由地大發(fā)脾氣，因而，堅持自我察覺非常重要。

2.身體保健。日常身體保健至關重要，尤其是在壓力大的時分，要學會自我照料。在疫情延伸的特別時期，堅持必定的體育活動，運用家里的有限空間，做做體操、練練瑜伽、打打太極等，有利于堅持杰出的精力情況。

3.與家人密切而有鴻溝。日子節(jié)奏加速，使許多人已不習氣數(shù)日宅家的日子，即便都在家，也是每人抱一臺電腦或許手機躲在自己房間里，互相不怎么說話，這樣的家讓人感觸不到親情。有的家庭則以爭持表達密切，總看對方不順眼，經常鬧沖突。所以和家人堅持密切，又能互相尊重、不越界，才干有高質量的宅家日子。

4.運用現(xiàn)有條件。新年本來是家人集會、親友聯(lián)絡的時分，在疫情時期不能集會，能夠運用網(wǎng)絡，約好時間，和親友一同視頻談天。也能夠和孩子一同做大餐，包餃子，或許一同看影視大片。新年期間天津電視臺為市民們開通了免費頻道，供給了五光十色的電視節(jié)目。

5.享用清閑。曩昔，許多人在假日忙繁忙碌，走親訪友、集會大餐、健身文娛、外出休假……忙得不亦樂乎，乃至比上班還忙。疫情時期，可貴清閑，正是怠慢節(jié)奏的好機會，“人生可貴半月閑”，能否享用這一份清閑，是驗證一個人心思素質的機遇。

6.自動放松。冥想、正念和其他放松技巧能夠緩解壓力，在疫情延伸的特別時期，它們能夠促進心思健康，增強自我意識。你能夠在網(wǎng)上找到免費的冥想輔導。放假日間每天操練15分鐘，會讓你取得令自己驚奇的效果！

7.守時心思咨詢。之前一向做心思咨詢的朋友，應堅持醫(yī)治頻次，疫情期間可改為線上咨詢，這樣，咨詢師能夠協(xié)助你應對疫情與宅家?guī)淼念~定心思壓力。沒有咨詢過的朋友，假如感覺壓力過大、心境動搖，也能夠尋求專業(yè)人士的協(xié)助。

8.盡量防止喝酒。過度喝酒不只影響身體健康，也會對精力情況帶來晦氣影響。喝酒還會打亂睡覺，改動人的心境和精力水平。因而，新年宅家要盡量少喝酒、爭奪不喝酒，堅持清醒，讓自己度過一個平緩又高興的宅家假日。

防疫作業(yè)者怎么面臨疫情：堅持與別人信息和情感溝通

──天津公安醫(yī)院 心思醫(yī)治師 彭佳

疫情嚴峻時期，防疫一線作業(yè)是非常必要且不行代替的，接連作業(yè)讓他們沒有時間照料家人，家人的安全會令他們憂慮，家人的訴苦會令他們悲傷，家人的了解也會令他們愧疚。內外部要素的一同揉捏，讓底層防疫作業(yè)者精力嚴峻、壓力過大，長期的壓力對其生理和心思機能都會形成損害。

大災期間無小事，底層作業(yè)人員時間處于高度嚴峻情況，而長期暴露在風險環(huán)境中，令他們對自身安全感到憂慮。值得留意的是，過度的嚴峻驚駭既或許體現(xiàn)為過度焦慮，也有或許體現(xiàn)為小看疏忽，其目的都是為了防護驚駭?shù)那謹_。一同，過大的作業(yè)量和嚴峻的作業(yè)情況令底層公務員身心疲乏，呈現(xiàn)耗竭感，乃至發(fā)生對自己作業(yè)的置疑和躲避心思。

由于作業(yè)繁忙，許多人員顧不上陪同家人孩子，又因長期暴露在人群密布處后他們大多挑選與家人少觸摸，讓自己和家人暫時疏遠。河西區(qū)某社區(qū)社工小王是位新媽媽，疫情期間屢次入戶，家人考慮到嬰兒安全勸小王暫時與孩子阻隔，小王感到冤枉不舍，又為不能照料孩子深感愧疚。

長期不規(guī)矩作息會令機體墮入一種疲乏麻痹的情況，此時心境壓抑但仍要振作精力應對日常作業(yè)，人會有一種被掏空的感覺，胃口和睡覺也都遭到影響。主張疫情期間，防疫作業(yè)人員要重視自我監(jiān)測與交互監(jiān)測，及時應對心境失調及其引起的軀體反響。必要時要及時求助心思專業(yè)人員。

支招

1.建立安穩(wěn)支撐。安穩(wěn)的支撐來自于安穩(wěn)的聯(lián)系，無論是作業(yè)中的上下級聯(lián)系、搭檔間的合作聯(lián)系、家人或朋友間的密切聯(lián)系，建立一個或多個能給自己帶來安全、信賴和鼓動的聯(lián)系聯(lián)合。構建自己的支撐網(wǎng)絡，守時堅持信息和情感溝通，安穩(wěn)的情感支撐能夠協(xié)助咱們在窘境中得到有用的心境安慰。

2.滿意自身需求。對信息的需求：經過可信賴的媒體或前言獲取關于疫情的牢靠信息，學習科學的防護常識，屏蔽流言和成心引發(fā)驚懼的觀念。

對必需的飲食、睡覺和歇息的需求：重視生理感觸，盡量規(guī)矩飲食和睡覺，每天給自己留出一點松懈精力、放松身心的時間。對情感的需求：鼓舞自己多與家人、朋友、搭檔溝通和傾吐。

3.發(fā)動自身資源

■ 放松減壓技能──

在應激情況下，咱們常有肌肉緊繃、大腦高度工作停不下來的感覺，此時直接對軀體和行為施以干涉，能夠有用松懈大腦及神經系統(tǒng)。自我放松可運用肌肉放松合作冥想放松，放松時可挑選舒緩的音樂，讓自己舒適地坐下來或半躺著，首要幻想一個自己了解的場景，如在自己的房間或某個休假勝地，在這個舒適的場景中多做幾回深呼吸，在深遠的呼氣中令自己身心平穩(wěn)下來。然后將留意力會集在自己的身體上，自上而下依照頭部、頸肩、軀干、四肢的次序進行各部位肌肉的松懈操練。留意感觸機體進入一種緩慢而深化的松懈之中，整個進程可繼續(xù)15—20分鐘。

■ 安穩(wěn)化技能──

安穩(wěn)化技能指在不安或內涵不安穩(wěn)時，添加心里安穩(wěn)感的操練。具體方法如催眠意象中對“生命之樹”的幻想，即把自己安頓在有依靠的座椅里，感觸大地對自己雙腳的有力支撐、椅子對自己身體的有力支撐，徹底放松后試著幻想自己像一棵大樹，而雙腳經過堅實的大地向下扎根，并從廣袤的大地羅致無盡的養(yǎng)料，使自己的生命之樹得到代謝和滋補。經過感觸這樣的扎根給自己帶來的結壯和充分，個別逐步建立自己與周圍的安穩(wěn)銜接，讓自己以愈加安靜有力的姿勢投入作業(yè)和日子。

怎么消除孩子嚴峻：父母要成為孩子的“安全島”

──天津天空心思咨詢公司咨詢師 國家二級心思咨詢師 陳艷霞

心思學研討證明: 父母與孩子的眷戀質量是孩子取得安全感的根底。父母能夠給予孩子多少心思養(yǎng)分，決議了孩子面臨困難、打敗困難時有多大的勇氣。

在當時疫情嚴峻的時間，電視、播送、手機里的各種信息也都會沖擊到孩子，父母要讓孩子知道：“我和你永久在一同！”“不論外面發(fā)生了什么，家里都是安全的！”“咱們要在家里一同好好地度過這段韶光。”

（一） 為孩子做好典范

當時兒童的心思情況，除受外界攪擾外，更多的影響來自于父母。父母把心思情況調試好，能夠很好地協(xié)助孩子，為孩子起到典范的效果。因而，父母應當做到以下幾點：

1.正確了解知道疫情的性質和盛行情況。從官方途徑獲取信息，堅決打敗疫情的信仰。您達觀的心境、輕松安靜的表情便是孩子呼吸到的最新鮮的氧氣。

2.接收自己的一切心境。每個人都會有各種心境，心境自身沒有對錯，作為父母，咱們也會有驚駭、焦慮等心境。學習看見自己的心境，體恤心境的來歷，了解并接收自己。當咱們能夠接收自己時，才干接收孩子。在看到孩子有不良有心境時，告知他：“懼怕是正常的，只需有父母在，咱們會維護你，你不必憂慮?！?/p>

3.建立堅決的信仰。有了必勝的信仰才干作出理性判別和正確挑選。要告知孩子：“疫情是暫時的，必定會有雨后初霽的那一天！”

4. 做人際溝通的典范。夫妻之間的密切互動，能安穩(wěn)孩子的心境，消除孩子的驚駭。一同鼓舞孩子多與大人、朋友、同學溝通，取得更多的支撐了解。

5. 挑選正確的日子方式。不逃避、不否定當下的現(xiàn)實情況，不頻頻刷手機，避免引發(fā)自己和孩子的焦慮。夫妻親子之間共享高興，分管家務；一同照料白叟；合理安排作息時間；對平常孩子的一些不良習氣，不責備不訴苦，趁此機遇全家協(xié)同改動，親子一同生長。

6.當發(fā)現(xiàn)自己或孩子呈現(xiàn)極度的驚駭、焦慮、失眠等困難情況時，趕快尋求專業(yè)協(xié)助，以期得到改進。

（二） 不同年齡段孩子

1. 針對幼齡的兒童。父母多陪孩子一同做游戲，比方“捉迷藏”便是很好的游戲。讓孩子藏起來，父母去找，當被找到的那一刻，孩子會很高興。由于一切孩子都期望被父母找到，而不被扔掉。讓孩子自己挑選藏在安全的當?shù)?，或是把“寶藏”藏起來，這在潛意識里都在輸入一些信息：要把名貴的東西維護起來，這和當時的疫情條件是非常符合的。

2. 針對適齡兒童。父母能夠和孩子一同畫畫、做手藝、翻看繪本、畫彩虹畫、歌唱、看動畫片等。還能夠和孩子一同翻看舊相片，一同回想孩子的生長進程。

3. 針對高年級的學生。能夠鼓舞孩子寫心境日記，記手賬；和孩子一同做家務，教孩子做烹飪等。還能夠跟孩子約好，在不必言語溝通的情況下，一同用畫筆完結同一幅畫。每個人在畫中縱情表達自己的心境，了解對方的目的，給予對方支撐，培養(yǎng)起親子之間的默契。

怎么面臨身邊疫情： 堅持個人鎮(zhèn)定 堅持心境尊重

──個人執(zhí)業(yè)咨詢師 國家二級心思咨詢師 李瑩

人在面臨疫情風險的時分，都會多多少少有一些驚駭心思。咱們首要需求知道到，這種驚駭與憂慮是作為一個人在面臨生命遭到要挾情況下的正常防護，是一種維護性反響。咱們稱之為“應激”情況。正是出于憂慮與驚駭，才讓咱們待在家里不出門，撤銷預訂集會與休閑，所以，驚駭與憂慮、憂慮是正常的天性反響。當然，驚駭與憂慮需求限制、操控在必定極限之內，在必定極限內的憂慮有利于人的自我維護行為，超出正常極限的驚懼則或許形成更大的問題乃至災禍。如在過度驚懼情況下，人們簡單相信流言，理性考慮和判別力遭到影響，留意力下降，乃至呈現(xiàn)違背社會規(guī)矩的行為，如不合作醫(yī)囑、咒罵醫(yī)護人員、呵斥執(zhí)法人員等，這就會影響治安，導致社會紊亂。

1.假如家人被阻隔怎么做？

假如家人朋友呈現(xiàn)疑似癥狀，需求阻隔時，你能夠（1）電話或視頻傾聽他們的感觸，協(xié)助他們削減孑立、被孤立的感覺，但要留意不要對他們的心境反響做太多的判別或解說干涉；（2）重視他們的物質需求，供給足夠的食物、藥物、衣物等日子必需品；（3）重視他們的精力需求，供給書本、電影、音樂等；（4）對他們堅持安穩(wěn)、適度的關心，不要讓他們覺得自己被遺忘了；（5）但也不要過度關心，讓他們覺得自己的問題非常嚴峻。

2.假如社區(qū)里呈現(xiàn)疫情怎么做？

假如你的街坊呈現(xiàn)疑似病例，首要要堅持鎮(zhèn)定，細心回想自己或家人是否與之有過觸摸閱歷。假如有，先進行自我阻隔、調查，做好日子事宜的預備。一同，堅持正向思想，記住此時任何沮喪、糾結等心境煩惱對你都沒有協(xié)助。假如經過回想你確認自己沒有觸摸，但你身邊的人觸摸過，你要友善提示他們做好自我防護阻隔（7—14天），提示時應堅持心境尊重、鼓舞、關心、堅決。一同及時告訴物業(yè)、居委會等安排立刻進行環(huán)境消毒和防疫辦法。

來歷：天津日報