焦慮型抑郁癥怎么治療[焦慮型抑郁癥能自愈嗎]

1. 讓別人協(xié)助你

要知道即便人們不了解你，愛(ài)你的人也會(huì)盡或許地協(xié)助你。信任他們，并依托他們，你不用一個(gè)人面臨。

2. 輔導(dǎo)別人怎么去協(xié)助你

尋求協(xié)助時(shí)，最好詳細(xì)地告知人們你需求怎樣的情感支撐（擁抱、傾聽(tīng)仍是供給主張）。你或許憂慮他們的安慰起不到效果，可是他們依照你所需求的辦法安慰你便是很好的。他們知道了怎么做后，也會(huì)更愿意在將來(lái)協(xié)助你。

3. 學(xué)會(huì)分辯你腦海中郁悶的聲響

有時(shí)分，我可以協(xié)助自己的最好做法便是：去分辯哪些是正常的主意，哪些是焦慮或郁悶的主意。例如，我或許會(huì)想到：“為什么要去參與沙龍？沒(méi)有人想要我在那里?！蔽宜龅陌袷准卤闶菍⑦@類(lèi)主意歸屬于郁悶癥。它不是我內(nèi)涵的思維；它是郁悶在我耳邊仿照我的聲響。這種辦法協(xié)助我將我自己和消極心情分隔。

4. 在你身上寫(xiě)下那些不安全感并洗掉它

當(dāng)我丟失時(shí)，我把我的不安全感和問(wèn)題用可洗的符號(hào)筆寫(xiě)在我的身體上，然后洗個(gè)澡，逐字將它們洗去。

5. 運(yùn)用一些心思課程來(lái)協(xié)助你醫(yī)治焦慮

我的心思醫(yī)生告知我，遭到焦慮進(jìn)犯，感到手足無(wú)措時(shí)進(jìn)行深呼吸，這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，可是卻發(fā)生了巨大的協(xié)助，減輕了我焦慮癥的嚴(yán)峻程度。聽(tīng)一些心思引導(dǎo)課程，依照課程作業(yè)去做一些課后作業(yè)。

6. 讓自己去感觸心情

當(dāng)我閱歷日子中一個(gè)十分困難的時(shí)刻時(shí)，我得到的最好主張是去感觸心情，不去掩蓋或偽裝強(qiáng)壯，僅僅去感覺(jué)。即便它很苦楚，即便我不想面臨，去接收它。這是處理精力健康問(wèn)題，或困難問(wèn)題的一種十分天然的療愈辦法。讓自己去感觸。

7. 把自己作為螞蟻

假如我在交際場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)了話，或許搞砸了作業(yè)，我會(huì)深受困擾。這時(shí)，我會(huì)告知自己“你僅僅一個(gè)螞蟻，沒(méi)有人會(huì)在乎的，國(guó)際不會(huì)由于你的一個(gè)過(guò)錯(cuò)就發(fā)生改變”。這很有協(xié)助。意識(shí)到這個(gè)巨大的地球上有數(shù)十億人，我僅僅其間一個(gè)，就像人行道上的螞蟻相同，給了我很大的擺脫。

8. 像安慰朋友相同安慰自己

這是我的心思醫(yī)治師的主張：從第三人稱(chēng)視點(diǎn)來(lái)看作業(yè)。假如一個(gè)朋友感到愚笨或沒(méi)有價(jià)值，我會(huì)說(shuō)“是的，你很笨，沒(méi)用，”仍是會(huì)說(shuō)相反的話？與對(duì)待別人相比較，咱們往往對(duì)自己愈加嚴(yán)苛。

9. 把壓力事項(xiàng)找出來(lái)，并放到不同的方塊里

畫(huà)一個(gè)表格，分為幾個(gè)方塊。在每個(gè)方塊內(nèi)，列出你的壓力源或焦慮原因。將學(xué)習(xí)、作業(yè)或人際關(guān)系上的壓力用一種形象的辦法別離開(kāi)來(lái)，可以緩解一次性在大腦里要處理一切壓力作業(yè)的沉重感觸。逐一處理每個(gè)方塊，列出改進(jìn)的辦法，或列出不值得焦慮的依據(jù)。一次處理一個(gè)壓力點(diǎn)可以使我平靜下來(lái)，并協(xié)助我更好地控制自己。

10. 十秒緩解壓力

比如說(shuō)你是一個(gè)服務(wù)員，一起面臨許多餐桌要處理，會(huì)感覺(jué)國(guó)際末日要來(lái)臨了?？墒牵谧顕?yán)峻的時(shí)分，提示自己這種感覺(jué)和這些餐桌都會(huì)處理好的。這么一想，壓力就會(huì)消失。每次只需求10秒時(shí)刻來(lái)緩解壓力。

可以定時(shí)對(duì)郁悶心情和焦慮心情的輕重程度做個(gè)自測(cè)，以下量表可以較精確監(jiān)測(cè)您的郁悶心情和焦慮心情的輕重程度（非確診，需差異郁悶心情與郁悶癥的差異），以便把握郁悶的程度