得了強(qiáng)迫癥會生不如死[強(qiáng)迫癥越來越嚴(yán)重咋辦]

《打敗逼迫癥》書中講到，逼迫癥的體現(xiàn)千奇百態(tài)，不論是口水逼迫，余光逼迫，鼻尖逼迫、眼鏡逼迫，逼迫洗刷，逼迫查檢，逼迫計(jì)數(shù)，逼迫思想，它們的體現(xiàn)雖不同，但其深層次的實(shí)質(zhì)是相同的，都是由不健康的思想形式構(gòu)成的。這些癥狀的構(gòu)成，不是一天兩天構(gòu)成的，那么，想要改變現(xiàn)狀，消除癥狀，也要有一個(gè)進(jìn)程。

有一些患有逼迫癥的病友，常年受逼迫癥的困擾，心里倍受折磨，想要趕快走出來，到達(dá)一個(gè)健康的狀況，這個(gè)急迫的心境，我能了解，但，這需求一個(gè)進(jìn)程，在進(jìn)程中，安下心來操練，持之以恒的操練，就一定會一天比一天好，終究能夠到達(dá)徹底的恢復(fù)。

在這條路上，沒有什么捷徑可走，想要一兩天就消除癥狀，改變現(xiàn)狀，這本身便是一種不合理的等待。

當(dāng)這種等待不能實(shí)現(xiàn)，不只，原有的逼迫癥狀沒有消失，又會在逼迫的基礎(chǔ)上，變得愈加的焦慮，這是惡性循環(huán)，拖的時(shí)刻越久，你的癥狀越嚴(yán)峻。在這條路上，也沒有懶能夠偷，他人的操練，是他人獲益，你站在那里只看他人的共享，他人的閱歷，只能給你添加一些決心，但，你本身癥狀的改進(jìn)，仍是靠自己的盡力操練。

仍是那句話，你操練得越多，體驗(yàn)到的越多，也就能越快的從癥狀中走出來，這個(gè)恢復(fù)時(shí)刻的長短，取決你操練的程度，而不是辦法上有什么捷徑。

以下，就為病友們共享一種臨床心理治療中實(shí)踐有用的消除逼迫、焦慮等癥狀的辦法“觀息法”。只需堅(jiān)持操練癥狀就會得以去除。

觀息法操練過程：摘選《打敗逼迫癥》書中章節(jié)

盤腿默坐，手舒暢的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專心在鼻孔處，以繼續(xù)專心的心，照實(shí)的去調(diào)查（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出。

除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。不論腦筋發(fā)生什么主意，不論心里發(fā)生什么感觸，仍是身體發(fā)生什么感覺，不論它們是愉悅的，仍是不愉悅的，都只是堅(jiān)持相等心，也便是說不去管它們。

操練要求：每天操練不低于2次，每次不低于20分鐘且時(shí)刻越長越好。