你的慣用模式讓再婚網(wǎng)你越來越抑郁

咨詢室內(nèi)，維維第壹句話告訴我：

“我覺得我抑郁，每天都會流眼淚，這種情況持續(xù)了壹個(gè)多月，做什么事情都提不起精神來，感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價(jià)值感，家人也無法理解我的狀態(tài)，甚至都還不如朋友對我的關(guān)心。我給壹個(gè)朋友說好沒意思啊，我不想活了，他好像有點(diǎn)嚇到了。現(xiàn)在想想有點(diǎn)自責(zé)：每個(gè)人事情都那么多，我為什么又把自己負(fù)面情緒加給別人呢？”

說到這的時(shí)候，她仿佛是輕輕嘆了口氣，這口嘆息終于給她之前面無表情的敘述帶來了壹點(diǎn)漣漪。

我問她狀態(tài)這么糟，怎么緩解，她猶豫了壹下好像有點(diǎn)不好意思，問我：喝酒算不算？我會時(shí)不時(shí)喝酒，當(dāng)下會覺得輕松很多，可是第貳天酒醒了好像更糟了，還是充滿了無力感。

我追問：還有其他方式嘗試嗎？她沉默壹會兒，搖搖頭。

我繼續(xù)問她：既然意識到這不是壹個(gè)好方法，為什么還要繼續(xù)呢？她搖搖頭：還能怎樣呢？跟別人說總是跟人添麻煩或者被指責(zé)壹頓，好像這是我唯壹可以做的事情了。

這時(shí)候，我開始有些理解維維所謂的狀態(tài)越來越糟的原因了：因?yàn)槿狈ι鐣С趾秃侠淼奶幚矸绞?，看上去只能通過喝酒這樣的行為來緩解抑郁，可是當(dāng)處理抑郁的方式不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，抑郁的狀態(tài)自然會更明顯。

當(dāng)我們看到某壹事物的時(shí)候，頭腦中第壹時(shí)間跳出來的想法被稱為自動(dòng)思維，人們對同壹事物的自動(dòng)思維都會不同，比如同樣是壹個(gè)美女站在面前,A第壹反應(yīng)：哇，這也太漂亮了吧！B第壹反應(yīng)則是：她肯定是整過容的。

和普通人不同，抑郁癥患者他們有著很典型和兩極化的自動(dòng)思維，這些自動(dòng)思維推動(dòng)著他們產(chǎn)生了相應(yīng)的行為模式：

有些人覺得自己沒有能力、做不好事情

接下來的行為反應(yīng)會走向兩個(gè)極端：他們要么每件事情都要求自己完美，苛求自己所有行為都不出錯(cuò)，這樣才可以掩飾對自身“沒有能力”的看法，看上去很厲害，其實(shí)內(nèi)心覺得自己很無能；要么故意表現(xiàn)出無能無助——反正我什么都做不好，干脆我就不去做了，這樣既不會出錯(cuò)，這樣你們也不會因?yàn)槲覠o能批評我；

有些人覺得自己不可愛，沒人真的喜歡自己

他們行為模式會有兩種：要么回避親密關(guān)系：因?yàn)槲也恢档帽粣郏愿纱嗑筒灰_始壹段感情了，這樣就沒人能傷害到我；要么尋求不適當(dāng)?shù)挠H密關(guān)系證明自己值得被愛，比如年齡差別很大戀情，比如和人見壹面就發(fā)生性關(guān)系，以此證明自己在關(guān)系中也可以得到“愛”；

有些人覺得自己不夠好

行為上他們要么回避任何有可能的對抗關(guān)系：別人說什么都答應(yīng)和附和，別人越界也不敢抗?fàn)幘S護(hù)自己疆界，壹味退讓，這樣做讓他們可以盡可能避免產(chǎn)生沖突后對自己的質(zhì)疑；要么表現(xiàn)出絕對的權(quán)威：“我說的都是對的，你們都是無知”，其實(shí)內(nèi)心是色厲內(nèi)荏，經(jīng)不得別人壹點(diǎn)點(diǎn)批評和意見不壹致，因?yàn)橐键c(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會讓他搖搖欲墜，表面的威嚴(yán)很容易就被不壹致的評價(jià)摧毀；

有些人覺得自己不被人接納

他們同樣會產(chǎn)生兩種極端行為：有些人刻意討好取悅，小心翼翼去維護(hù)和他人關(guān)系，因?yàn)樗麄儞?dān)心自己隨時(shí)都會被拋棄；有些人則表現(xiàn)出和所有人都保持距離，宣稱只想取悅自己，看上去高高在上，其實(shí)是擔(dān)心和他人靠近后又壹次承受被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。

這些由自動(dòng)思維轉(zhuǎn)變的行為應(yīng)對模式看上去能夠維持內(nèi)心的平衡和緩和當(dāng)下的沖突，可是時(shí)間久了呢？必定是很多功能受損——不能妥善處理和他人的關(guān)系，不能合理看待自己與他人的關(guān)系，不能平衡自己和自己的關(guān)系，最終結(jié)果必然加重抑郁狀態(tài)。

正如維維那樣，她認(rèn)為“我的負(fù)面情緒會給他人造成負(fù)擔(dān)，沒人喜歡負(fù)面情緒”，于是她選擇喝酒這種看上去不會影響別人的方式來逃避，可是仍然無法避免家人看見她喝酒后對她更加恨鐵不成鋼，維維進(jìn)而陷入更深壹度的自責(zé)和抑郁——不管我怎么做他們還是不滿意。

在和抑郁患者接觸的過程中，我聽到的最多的話是：我也知道這樣不對不好，我也知道運(yùn)動(dòng)、社交的方法能夠讓我走出來，我也不想因?yàn)槲易尲胰藫?dān)心或者指責(zé)，可是我就是做不到??！

是的，我們聽過很多“戰(zhàn)勝抑郁”的方法，可是結(jié)論卻是壹句長嘆“臣妾做不到??！”到底是哪里出了問題？

我想，大概是前面說的那些思維和信念太過強(qiáng)大，已經(jīng)變成了人們賴以生存的支撐。就像很多人會把自己的問題歸結(jié)為原生家庭和父母身上，縱然理性上也知道這不完全合理，但是在找到另壹個(gè)安全的替代品之前，這樣的歸因其實(shí)也會讓他們感覺到些許安全——即使這種安全會讓他們持續(xù)抑郁。

如何緩解抑郁狀態(tài)呢？既然我們都知道抑郁很重要的表現(xiàn)是情緒低落，從情緒入手是壹個(gè)不錯(cuò)的選擇。

首先識別情緒

就像我們每個(gè)人都有自己的名字，情緒也都有自己的名字。別再籠統(tǒng)表達(dá)說“我感覺情緒不好”或者“我很低落”，把你知道的負(fù)性情緒統(tǒng)壹寫在壹張紙上，列壹份“負(fù)性情緒清單”，從中間找出你當(dāng)下的情緒狀態(tài)，不限于壹種，越全面越好。

其次，描述情緒的強(qiáng)度。

如果你覺得悲傷，那么試著給你的悲傷打分，壹到十分程度遞增，看看你的悲傷有多少分。把最強(qiáng)烈的那幾種情緒找出來。

最后，辨別初級情緒和次級情緒。

初級情緒是個(gè)體在某情景下直接的真實(shí)的情緒反應(yīng)，次級情緒是對初級情緒的表達(dá)方式。比如抑郁的時(shí)候很多人表現(xiàn)出悲傷，這是次級情緒，初級情緒可能是憤怒、嫉妒或者其他。去看看你的初級情緒是什么，這才是關(guān)鍵。

當(dāng)對情緒有了更加準(zhǔn)確的覺察的時(shí)候，那些情緒就像是被你擁抱過的小朋友，可以沖著你任意哭和笑了，這時(shí)候你才能更加了解你慣有思維模式的成因，才能更好的減少抑郁的狀態(tài)，才能更加接近抑郁狀態(tài)下真實(shí)的那個(gè)自己。

原作者名:韓婧

轉(zhuǎn)載來源:丁丁心理服務(wù)號（ID：Hisun-xlkt）

轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:你離抑郁癥有多遠(yuǎn)

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