突然不想努力了，怎生活壓力太大么辦？

">曾少賢來(lái)源：曾少賢（ID：tobefun2017）

如果自己不想積極認(rèn)真地生活，不管得到什么樣的回答都沒(méi)有用?！獤|野圭吾

-01-

你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況：

無(wú)論自己多么努力，習(xí)題刷了幾套，挑燈夜戰(zhàn)幾十晚，投入無(wú)數(shù)的時(shí)間和精力在學(xué)習(xí)上，可課程就是絲毫沒(méi)有半點(diǎn)起色，每當(dāng)?shù)玫匠煽?jī)的時(shí)候，你都想把自己給掐死；

無(wú)論自己在工作上有多么用心，PPT做得多么精美，報(bào)告的言辭和邏輯修改了多少遍，可升職次次都和自己無(wú)緣，你看著自己的工資單和職稱(chēng)，恨不得找個(gè)洞給鉆下去；

無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，也不去說(shuō)什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心，事實(shí)上，在人生的道路上，總會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)時(shí)刻，你會(huì)在自己的心底萌生出這樣的想法：

人生好累啊，此時(shí)此刻的自己什么都不想去做，只想靜靜的“喪”下去。

當(dāng)然，不單單你有這樣的想法，在知乎上，有無(wú)數(shù)的人也曾遭遇到這樣尷尬的問(wèn)題。叁年前，我在知乎上看到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，給出了以下的答案：

試試這樣：

退出知乎，關(guān)掉電腦

換上壹雙專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，聽(tīng)著很燃的音樂(lè)

去球場(chǎng)上跑，壹直跑，直到大汗淋漓，直到臥倒在地

回去，放壹些輕柔點(diǎn)的音樂(lè)，好好地洗個(gè)澡

吃壹頓簡(jiǎn)便的晚餐

上床睡壹個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的覺(jué)

明天又是壹個(gè)嶄新的日子

你畢竟已經(jīng)戰(zhàn)勝了壹夜的黑暗

人呀，有時(shí)候只是太累，想多了而已

這個(gè)回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴，因而收獲了2萬(wàn)多的點(diǎn)贊。

正如我在回答中提到的那樣，當(dāng)你不想努力的時(shí)候，確實(shí)可以通過(guò)斷網(wǎng)和去跑步的形式來(lái)解決。

但你有沒(méi)有遭遇過(guò)這樣的壹種情況，就是無(wú)論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉，多么努力地去跑步和健身，去見(jiàn)識(shí)不同的人，去看更加廣闊的世界，每當(dāng)這些外部活動(dòng)全部結(jié)束和消失的時(shí)候，自己又重新跌落進(jìn)失望的谷底，依舊對(duì)別人，對(duì)社會(huì)，對(duì)學(xué)習(xí)，沒(méi)有任何干勁。

為什么會(huì)這樣子？不是說(shuō)不斷的努力奔跑，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？

-02-

要想弄明白我們?yōu)槭裁磿?huì)突然間不想努力，首先就得搞明白，我們?yōu)槭裁磿?huì)努力去做某件事情。在維持人持續(xù)去做某件事情這個(gè)問(wèn)題上，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的因素，壹個(gè)是反饋，另外壹個(gè)是控制感。

反饋是什么？反饋就是你此時(shí)此刻做的事情，它可以什么時(shí)候，給到你多大的獎(jiǎng)勵(lì)。

就像你現(xiàn)在正在剝瓜子皮，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)挺無(wú)聊的，壹個(gè)人干坐在那里，靜靜地拿起壹個(gè)又壹個(gè)瓜子在剝著，多無(wú)趣啊。

但實(shí)際上，很多人就能壹直坐在那里，壹邊看著電視綜藝，壹邊嗑著瓜子，因?yàn)楣献涌梢砸歼厔?，壹邊往嘴里塞，反饋的周期非常短，?jiǎng)賞雖然不多，但卻相當(dāng)?shù)募皶r(shí)。

反觀不少人打著“自我提升”的名義報(bào)的各種培訓(xùn)班，各種Live，參加的各種課程，即使獎(jiǎng)賞非常巨大，畢竟壹旦習(xí)得之后，會(huì)對(duì)你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響，升職加薪也可能會(huì)如虎添翼，但卻因?yàn)榉答伒闹芷谶^(guò)于漫長(zhǎng)，導(dǎo)致很多人堅(jiān)持不了多久，就陣亡了。

反饋周期短，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭，可以增加壹個(gè)人控制感，控制感是壹項(xiàng)重要的心理資源，對(duì)人的身心健康非常重要。

心理學(xué)家Langer和Rodin曾在壹家老人院開(kāi)展了壹項(xiàng)研究，他們將老人們隨機(jī)分成兩組，其中壹組由老人們自行決定放什么電影、種植哪些花草，而另壹組這些決定均由護(hù)士護(hù)理人員做出。

壹段時(shí)間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己決定組老人的各種情況(如報(bào)告的主觀幸福感)都要比另壹組的好。而且，18個(gè)月后，自己決定組老人的死亡率(15％)要顯著低于另壹組(30％)。

Luck等(1999)把壹些準(zhǔn)備做結(jié)腸鏡檢查的病人隨機(jī)分成兩組。壹組在手術(shù)前觀看了壹個(gè)關(guān)于手術(shù)信息的視頻，另壹組沒(méi)有。

結(jié)果表明，觀看了信息視頻的病人比沒(méi)有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明，術(shù)前焦慮越低，傷口愈合越快)。

心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方式來(lái)證實(shí)控制感的作用，在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，父母還有老師，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在向我們灌輸“壹分耕耘，壹分收獲”的觀念，某種程度上來(lái)說(shuō)，相信耕耘可以帶來(lái)收獲，本身就是壹種相信自己可以控制成果的堅(jiān)定信念。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種，等到秋天的時(shí)候，你也能預(yù)測(cè)到沉甸甸的收獲，這種付出和成果達(dá)成的線(xiàn)性關(guān)系，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。

在播種和耕耘的過(guò)程中，會(huì)有不測(cè)之風(fēng)云，同樣的，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，壹樣會(huì)有“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。

-03-

在習(xí)得某項(xiàng)技能的時(shí)候，剛剛開(kāi)始，因?yàn)槔щy系數(shù)不高，加上有導(dǎo)師的指導(dǎo)，你投入壹定的時(shí)間和精力，就能收獲到壹定量的知識(shí)量，這種及時(shí)的反饋，可以讓你越學(xué)越起勁，越學(xué)越開(kāi)心，因?yàn)槟憧吹阶约焊冻龅暮顾?，壹壹有了回?yīng)，當(dāng)然會(huì)去不斷努力學(xué)習(xí)了；

但當(dāng)你的知識(shí)量積累到壹定程度，因?yàn)橹R(shí)的困難系數(shù)急劇增大，而你的學(xué)習(xí)能力或者說(shuō)是認(rèn)知結(jié)構(gòu)并沒(méi)有得到提升，依然用舊的學(xué)習(xí)方法去攻克新的知識(shí)，這就會(huì)造成越是努力，越是沒(méi)有收獲的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象，在心理學(xué)家看來(lái)，就是“高原現(xiàn)象”。

在高原現(xiàn)象的前后，你會(huì)持續(xù)地把這件事情給做下去，因?yàn)槟銜?huì)收獲到反饋，你會(huì)認(rèn)定自己對(duì)當(dāng)下做的事情有足夠的控制感。

所以即使在這些時(shí)間段出現(xiàn)所謂的“突然不想努力，應(yīng)該怎么辦”的問(wèn)題，你也可以通過(guò)跑跑步，健健身，聽(tīng)聽(tīng)歌這些轉(zhuǎn)移注意力的方法，壹咬牙，壹跺腳就給堅(jiān)持下去。

但置身于高原期中的你，卻體會(huì)不到絲絲的反饋，所有的事情仿佛失去控制了壹般。

越是努力學(xué)習(xí)，成績(jī)卻越是往下滑；越是用心工作，績(jī)效和排名卻越是和你擦肩而過(guò)；越是經(jīng)營(yíng)壹段感情，在乎的那壹方卻越是對(duì)自己不理不睬。

在這段時(shí)期內(nèi)，你心中充斥的，不是滿(mǎn)腔的熱血，而是此起彼伏的對(duì)自己的質(zhì)疑、自卑、焦慮和恐懼。你的大腦，壹次又壹次地播放自己是如何失敗的，成績(jī)是如何壹落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波瀾不驚的。

你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負(fù)性的信息給吸引過(guò)去，正因?yàn)槟惆阉械淖⒁饬Χ纪蹲⒃谪?fù)性的消息上，其他的積極消息，就再也沒(méi)有機(jī)會(huì)被你注意到。

所謂的“突然不想努力”，在高原期中，就會(huì)演變成“經(jīng)常不想努力，持續(xù)性的混吃等死，怎么破？”

-04-

去年有段時(shí)間，曾少就遇到壹個(gè)非常可怕的高原現(xiàn)象，那時(shí)候因?yàn)樽约簞倓倧牡禺a(chǎn)公司離職，專(zhuān)心從事于新媒體寫(xiě)作，離開(kāi)了穩(wěn)定的公司體制，只身前往未知的領(lǐng)域進(jìn)行探索，多多少少有點(diǎn)憂(yōu)慮。

我制定了自己的寫(xiě)作方向，買(mǎi)了無(wú)數(shù)的心理學(xué)書(shū)籍，把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號(hào)全部關(guān)注了個(gè)遍，購(gòu)買(mǎi)了大量的課程和其他的付費(fèi)產(chǎn)品，自己無(wú)時(shí)無(wú)刻不在琢磨如何提升自己的寫(xiě)作水平。

剛開(kāi)始的時(shí)候，確實(shí)收獲到了壹些效果，自己文章的質(zhì)量也得到了提升，文章讀起來(lái)不再那么枯燥無(wú)味，初步達(dá)到了自己想要的結(jié)果，但接下來(lái)的日子，可越來(lái)越不好過(guò)。

自己越是努力寫(xiě)作，文章的閱讀量不但沒(méi)有上升，反而不斷下滑，粉絲也沒(méi)有增長(zhǎng)，而是不斷的掉粉。

那時(shí)候的我，每天都異常的焦慮，焦慮到什么程度呢？連續(xù)十幾天都睡不著，自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，最后自己的心臟實(shí)在受不了了，不得不去醫(yī)院看了看，吃了藥才好轉(zhuǎn)壹些。

英國(guó)作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及：對(duì)壹個(gè)人最大的懲罰，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關(guān)注，對(duì)他各種行為熟視無(wú)睹。

是的，置身于高原期的我，感受到的就是這樣的壹種懲罰，我的努力，就好像無(wú)數(shù)記的拳頭，雖然用盡了全力，但因?yàn)槿看蛟诳諝饫铮键c(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有。

有同樣經(jīng)歷的你，應(yīng)該能夠感受到這樣的壹種痛苦。

可能你會(huì)很好奇我最后是怎么熬過(guò)來(lái)的，現(xiàn)在又是怎樣的狀態(tài)。

高原期的各種迷茫和痛苦，給我最大的感觸就是，自己的評(píng)價(jià)體系，從來(lái)都是建立在別人的基礎(chǔ)之上的，我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長(zhǎng)，也不是為了讓自己的內(nèi)心感到滿(mǎn)足，而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀，我自己比別人強(qiáng)大，我自己比別人優(yōu)越。

所有的焦慮和失敗感，均來(lái)源我匱乏的內(nèi)心。

因?yàn)槲覂?nèi)心匱乏，所以別人壹反對(duì)我，我就開(kāi)始就進(jìn)行辯駁；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏，所以別人壹說(shuō)我的文章寫(xiě)得不好，我就開(kāi)始自責(zé)和內(nèi)疚；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏，我時(shí)時(shí)刻刻盯著別人的反饋，而不是關(guān)注我自己是否感到滿(mǎn)意，是否能夠感到知足。

自己的知足取決于內(nèi)心，而高原期的匱乏則大多數(shù)來(lái)源于自己想要的優(yōu)越感。

如果你在高原期中，經(jīng)常陷入持續(xù)性不想努力的狀態(tài)，或許你該反省壹下自己，自己現(xiàn)在做的事情，是為了得到別人評(píng)價(jià)和意見(jiàn)，還是因?yàn)樽约合胍グ淹瓿伤?/p>

真正的努力，應(yīng)該是自然而然就能發(fā)生的，而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個(gè)反饋來(lái)的非常及時(shí)，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則，你是很難堅(jiān)持下去的。

畢竟大家都是普通人，你說(shuō)是嗎？

作者簡(jiǎn)介：曾少賢，知乎百萬(wàn)贊答主，只寫(xiě)切實(shí)有用的干貨，包括但不限于心理學(xué)、讀書(shū)方法、思維方式，學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)才是這輩子最好的春藥。：曾少賢（ID：tobefun2017）
責(zé)任SpencerJXLF

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認(rèn)識(shí)自我，是每個(gè)人壹生中最重要的職責(zé)。

只有當(dāng)我們真正地認(rèn)識(shí)自我，找到自我，才能不被外界的那些焦慮、壓力與浮躁左右，才能在追求與奔忙時(shí)，不再恐慌迷茫，不再漫無(wú)目的，才能真正地實(shí)現(xiàn)自我。

但要真正做到認(rèn)識(shí)自我，知道自己想要什么，其實(shí)并不容易。

心理學(xué)是認(rèn)識(shí)自我最好的途徑之壹。

向你推薦《壹心理首個(gè)自我成長(zhǎng)系列課程》，8位海內(nèi)外資深心理專(zhuān)家，帶你從人生的5大方面，用心理學(xué)的第叁只眼全面認(rèn)識(shí)自己。

原作者名:曾少賢

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