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來(lái)源：改變自己

柏林藝術(shù)學(xué)院研究

20世紀(jì)初期，壹個(gè)心理學(xué)專(zhuān)家組來(lái)到位于西柏林中心的壹所歷史悠久的藝術(shù)學(xué)院——柏林藝術(shù)學(xué)院，開(kāi)展了壹項(xiàng)針對(duì)小提琴演奏者的研究。

隨后他們?cè)凇缎睦韺W(xué)評(píng)論》上發(fā)表了研究論文。文中寫(xiě)到，在該學(xué)院音樂(lè)教授的幫助下，研究人員找到了壹些很出色的小提琴演奏者——他們是教授認(rèn)為在未來(lái)會(huì)成為職業(yè)小提琴手的學(xué)生。

這群人被命名為精英小組。

作為對(duì)比，研究者又從學(xué)校的教育學(xué)院挑選了另壹批未來(lái)很可能成為音樂(lè)教師的學(xué)生。值得壹提的是，他們同樣熱衷于小提琴演奏，只是正如該學(xué)院教授所說(shuō)，他們的能力與精英小組的學(xué)生還存在壹定差距。

這群人被命名為普通小組。

叁位研究人員與所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了深入訪談。并且給他們分發(fā)了日記本。日記本中每天24小時(shí)以50分鐘的間隔分段，學(xué)生則被要求詳細(xì)記錄自己的時(shí)間安排。

研究者們?cè)噲D使用獲得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)回答壹個(gè)基本問(wèn)題：為什么精英小組比普通小組表現(xiàn)得更優(yōu)秀？

壹種明顯的猜想是精英小組的學(xué)生更專(zhuān)注于提升自己的技能。比起普通小組學(xué)生那種更注重享受的態(tài)度，精英組學(xué)生愿意接受虎媽式教學(xué)的洗禮，花而更多時(shí)間練習(xí)以實(shí)現(xiàn)更高的演奏水平。

但是實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)卻與上述猜想截然相反。

解密精英是如何煉成的

首先駁斥觀點(diǎn)：精英花費(fèi)更多時(shí)間在音樂(lè)上。因?yàn)闀r(shí)間日記顯示兩組學(xué)生花在音樂(lè)上的平均時(shí)間是相同的，大約每周50小時(shí)。不同點(diǎn)在于他們?nèi)绾问褂脮r(shí)間。精英小組花在刻意練習(xí)上的時(shí)間是普通小組的3倍。所謂刻意練習(xí)是在壹種并不舒適的狀態(tài)下依據(jù)明確的指導(dǎo)方法來(lái)有意識(shí)地提升自己的能力。

這可能并不算出乎意料，因?yàn)榭桃饩毩?xí)的重要性經(jīng)常被反復(fù)提及。

但是研究者并沒(méi)有止步于此。

在此基礎(chǔ)上，他們還對(duì)學(xué)生具體的學(xué)習(xí)安排進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，普通學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間貫穿全天。報(bào)告中有壹張圖表是用來(lái)展示學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間與他們清醒時(shí)間的比較。圖表顯示，普通學(xué)生的數(shù)值壹直很平穩(wěn)。

相較之下，精英學(xué)生的練習(xí)時(shí)間則相對(duì)集中，表現(xiàn)在圖表上則是有兩個(gè)明顯的峰值：上午壹個(gè)、下午壹個(gè)。

事實(shí)上，越優(yōu)秀的學(xué)生，展示出來(lái)的峰值越明顯。而其中，精英中的精英，那些教授們認(rèn)為以后會(huì)直接進(jìn)入德國(guó)頂級(jí)交響樂(lè)團(tuán)的學(xué)生，完全貼合這壹分布規(guī)律，他們的練習(xí)日程明顯地分成兩部分。

這種把練習(xí)與娛樂(lè)放松完全割裂開(kāi)來(lái)的模式對(duì)演奏者日常生活的諸多方面也產(chǎn)生了影響。

以睡眠時(shí)間為例，精英組學(xué)生比普通組學(xué)生平均每晚多睡壹個(gè)小時(shí)。

再以自我放松為例，作為主觀輕松感的重要指標(biāo)，研究人員要求學(xué)生們估計(jì)他們每周花在休閑娛樂(lè)上面的時(shí)間。

結(jié)果顯示：精英學(xué)生明顯比普通學(xué)生感到輕松，而最優(yōu)秀的學(xué)生心理最為輕松。

勤奮與辛苦不是壹回事

總結(jié)研究結(jié)果：

普通組花在練習(xí)上的時(shí)間與精英組相同。（每周大約50小時(shí)）

但他們練習(xí)的方式不同。（前者花在關(guān)鍵的刻意練習(xí)上的時(shí)間是精英學(xué)生的叁分之壹都不到）

更重要的是，普通小組將練習(xí)時(shí)間零散分布而不是集中在某個(gè)時(shí)間段。盡管他們的練習(xí)量與精英組學(xué)生相同，卻并沒(méi)有得到更多的休息時(shí)間同時(shí)還感到壓力重重，因此更不用提他們與后者在小提琴演奏上的差距了。

我在研究成功人士過(guò)程中也壹再發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，對(duì)優(yōu)等生的研究也是如此。鑒于這壹現(xiàn)象的頻繁出現(xiàn)，我特地給它取了個(gè)名字：悠閑的羅德學(xué)者悖論。

這項(xiàng)研究也證明了這壹悖論。研究中的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證實(shí)了勤奮與辛苦之間的區(qū)別：

勤奮是經(jīng)過(guò)思考的練習(xí)。雖然練習(xí)過(guò)程很枯燥，好在你每天不需要在上面花太多時(shí)間（比如精英組學(xué)生平均每天花3.5小時(shí)，分兩個(gè)時(shí)間段練習(xí)）。通過(guò)量化在技藝上的進(jìn)步，你能收獲壹種強(qiáng)烈的滿足感也可找到繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)力。因此，盡管艱難的工作確實(shí)很難，但也不會(huì)使你精力耗盡，它也完全可以融入在輕松自在美好的日常生活中。

相比之下，辛苦則會(huì)讓人精疲力竭。它讓你整天處于壹種莫名的忙碌狀態(tài)，就像上述柏林藝術(shù)學(xué)院研究中普通小組的學(xué)生那樣，你會(huì)感到疲憊不堪且壓力重重。而且，正如我們所了解的，這種忙碌與成就關(guān)系不大。

從這項(xiàng)研究結(jié)果中我們也得到了壹個(gè)重要結(jié)論：不管你是學(xué)生還是已經(jīng)參與工作，如果你想自己的生活更有成就，那么忙碌與疲憊就是你的勁敵。若你長(zhǎng)期感到緊張有壓力而且總是工作到很晚，那很有可能你做錯(cuò)了。比起精英，你更像柏林藝術(shù)大學(xué)的普通學(xué)生壹樣在辛苦工作，而不是勤奮工作。

無(wú)論是我自己的研究還是上面提到的研究都指向了同壹個(gè)簡(jiǎn)單卻看似離經(jīng)叛道的解決方法：少做事，但是壹旦做就報(bào)以絕對(duì)的專(zhuān)注。在你完成了相應(yīng)的任務(wù)后，就可放輕松用心享受美好的時(shí)光了。