如何美國蘭德心理測試才能接納自己

">楊思遠(yuǎn)來源：拉姐（ID:byjzlajie）

來訪者X說：“我發(fā)現(xiàn)自己不快樂的壹個很重要的原因，就是我明明不想學(xué)習(xí)，想玩，可是總覺得有壹個聲音在罵我不能這樣，于是我既不能好好玩，也不能好好學(xué)習(xí)”。

來訪者Y說：“讓我感到很痛苦的壹件事兒，是我發(fā)現(xiàn)自己不能落后于人，只要別人比我強，我就會特別難受，特別不服氣，特別想戰(zhàn)勝對方，或者逃走”。

讀者Z留言說：“我很自卑啊，我感覺自己長得不好看，工作能力也不行，情商又低，我只想每天把自己關(guān)在家里不出門，這該怎么辦啊”。

如果我們把XYZ的這些痛苦，總結(jié)壹下的話，那么原因應(yīng)該是這幾個字：不能好好自我接納。

-01-
心里住著壹個魔鬼

所有不能自我接納的人，內(nèi)心其實都住著壹個魔鬼。

讓我們想象壹下，壹個剛出生的新生兒，天真可愛，純?nèi)幻篮?，TA會知道何謂墮落、何謂自卑、何謂差勁嗎？

很顯然，不會，這些所有的感受和評價，其實都是在后天成長的過程中，不斷學(xué)習(xí)、不斷被塑造的。

以X為例。

X有壹個很嚴(yán)苛的媽媽，父母的感情關(guān)系也并不好，媽媽經(jīng)常把對父親的不滿情緒，發(fā)泄到她身上，比方說她可能正在寫作業(yè)，媽媽就會壹個巴掌拍壹下她的腦袋，罵她怎么那么笨；出去逛街的時候，X想要買壹個零食吃，也會因為母親心情不好而慘遭謾罵……

在與母親的互動過程中，母親用自己的行為在向X傳遞壹個信息：你太糟糕了，你不配讓我好好對待你。

在X的記憶里，不僅母親對自己刻薄，好像從小到大沒誰對自己特別好，就連學(xué)校里的老師，發(fā)現(xiàn)她和別人出現(xiàn)矛盾的時候，都會不問青紅皂白地直接罵她，而非對方。

老師也在用自己的行動對X表達(dá)：我不喜歡你，我更喜歡其他學(xué)生，你想要被我喜歡，只能學(xué)習(xí)成績變得更好才行。

母親的表達(dá)、老師的表達(dá)，對于小小的X來說，都代表著不可反抗的權(quán)威，她無可奈何，只能通過“認(rèn)同”的方式將這些挑剔自己的部分內(nèi)化。通過這樣的方式，X的內(nèi)在分裂成兩個部分：

壹個部分是她自身擁有的、純?nèi)徽鎸嵉淖约海?/p>

另外壹個部分，就是代表母親和老師等權(quán)威形象的，不喜歡自己的、挑剔自己的自己。

而心中的那個魔鬼，實際上就是后者：母親等權(quán)威形象的內(nèi)化，時時刻刻在不斷給自己找茬、挑自己毛病、覺得自己不夠好、不能接納自己不好的那壹部分自己。

-02-
與魔鬼共舞

雖然母親可能會隨著年紀(jì)大了，不再批評X了，小學(xué)老師也都漸漸退出了X的生活，但是她們的行為卻變成了魔鬼的形象，壹直幽居在X的潛意識里，它只要壹找到機會，就會冒出來對自己進(jìn)行各種攻擊。

而機會從哪里來呢？從外部的人際關(guān)系來。

X在人際關(guān)系上，好像壹直處于特別敏感的狀態(tài)，尤其對于外界展現(xiàn)出對她的稍加懷疑或批評，她都會表現(xiàn)得特別憤怒。

這憤怒貌似是朝向外部世界的，朝向那個批評或者懷疑她的朋友、同事、親戚、家人……

但實際上，這憤怒也是她朝向自己的：是心中的那個喜歡批評自己的魔鬼被外界的質(zhì)疑喚醒，然后開始各種挑剔自己，挑剔自己不夠好，挑剔自己不被愛。

痛恨外界不愛自己，同時也痛恨自己不被愛，這是在人際關(guān)系中，憤怒來源的壹體兩面。

在X成長的人生旅程中，她似乎知道內(nèi)心有個魔鬼存在，但她搞不清這個魔鬼的面目是什么樣？到底從哪里來的？怎么樣才能發(fā)現(xiàn)它？

所以，她只能和這個魔鬼共舞，在相當(dāng)漫長的成長路上，聽從潛意識里這個魔鬼的指揮，時不時地挑剔自己、指責(zé)自己。

-03-
剝奪魔鬼的主導(dǎo)權(quán)

X問我，怎么樣才能好好接納自己呢？

我說，這可能是壹條很漫長的路，因為你習(xí)慣了貳十多年的行為模式，不會在頃刻間就被瓦解，你可能需要通過壹段新的良好的關(guān)系，內(nèi)射壹個好的客體，從而實現(xiàn)剝奪魔鬼的主導(dǎo)權(quán)。

X不解，問我那是壹種什么樣的體驗？

我說：你現(xiàn)在能看見內(nèi)心的魔鬼嗎？它是什么樣？

X說：好像能看見，它是冷漠的、嚴(yán)厲的、張牙舞爪的……

我說：嗯，好。那你能看見被它批評的你自己是什么樣嗎？

X說：很無助，很害怕。

我繼續(xù)問道：在你的生命里，你最信任的人是誰呢？

X說：現(xiàn)階段嗎？最信任的是你啊。

我說：嗯，那你現(xiàn)在做壹件事情，把這個魔鬼的形象換成是我的形象，看看有什么感受會發(fā)生？

X沉默了壹會兒，說：好像沒那么冷漠了，好像心里有點光亮了，好像不挑剔我了。

我說：對，就是這個體驗。

剛剛這段對話，很不精神分析，也很不認(rèn)知流派，它實際上是將潛意識進(jìn)行了形象化的處理，幫助X看見自己的潛意識，并且通過置換角色，幫助X重新獲得壹種新的內(nèi)在自我整合的體驗。

當(dāng)然，這短暫的對話不會馬上根治X內(nèi)心的魔鬼，但是想要和魔鬼和解，總要首先看到它，才能慢慢地馴化它。

如果你也和X壹樣，被不能自我接納深度困擾，希望你也有能力看見自己內(nèi)心的魔鬼，并且和它說上壹句：我不再需要你繼續(xù)審判我、挑剔我、指責(zé)我了，我覺得自己挺好的。

試試看，也許你的晚餐會多吃貳兩米飯。

作者簡介：楊思遠(yuǎn)，專欄作者、心理咨詢師；追求有用的反雞湯主義者、擁有積極態(tài)度的悲觀主義者；：拉姐（ID:byjzlajie）。
責(zé)任Spencer楊小肥