抑郁癥康復[抑郁癥治愈康復100例]

曾在網上看過這樣一段描繪郁悶癥的話：

“郁悶癥就像是封印在咱們靈魂深處的怪獸，咱們變得微小的時分，它就會活潑起來企圖吞噬全部，企圖把你降低的一文不值，最好成果了自己好讓它取得自在。其實，在生活中的許多不如意，不是命運弄人，是你心中的怪獸，它總知道你的傷痕在哪，那總是用戲謔的神態(tài)去狠狠地揭開你的傷痕。

怪獸如此地了解你，能夠一招捉住人的脈門，稍稍用力，便讓你痛不欲生。只由于怪獸是咱們自己的一部分，它就像是在很久以前被咱們放逐的那個野孩子。它需求被愛，被接收，被重視，可是它得到的盡是絕望和回絕。”

在《心情自救》書中講到，不要把郁悶癥當成敵人，它是咱們長時間自我壓抑的一種情感的迸發(fā)，它就像咱們內涵的那個一向被疏忽、被鎮(zhèn)壓的受傷的“小孩”。咱們需求的是去接收它、關心它，而不是設法消除它，批評它，只要這樣咱們才干勸慰內涵那個受傷的“小孩”。

美國的一位不簽字的心思學家曾這樣說，郁悶癥完全便是一個“偽出題”，由于它不能稱之為一種疾病。郁悶癥便是長時間自我忽視或自我壓抑的“物極必反”的成果。

心思學上講，郁悶癥患者的品格通常是有缺點的，假如這種品格缺點沒有得到完善的話，那么，郁悶癥患者吃再多的藥，也只能是一種癥狀的暫時操控。

關于郁悶癥，作為一個心思咨詢師從客觀上來說，在癥狀嚴峻的階段是需求藥物介入的，究竟藥物能夠快速地改進癥狀，彌補腦神經遞質。可是，從底子上來說，郁悶癥患者是必需要改動曩昔的性格特點的。唯有自我的品格完善了，才干完全的走出郁悶癥。

以下，五個方面主張，郁悶癥患者能夠從完善自我品格，培育正確觀念，堅持正確生活方法等方面來調整，然后走出郁悶癥。

一、承受當下的自己?，F(xiàn)在的自己是什么樣，便是什么樣，能改動的就去改動，不能改動的也不去強求。不要排擠自己，不要厭煩自己，只要承受當下的自己，咱們才干變得越來好。

不要自怨自艾，不要妄自菲薄，更不要夢想經過改動外界或他人自己就不會郁悶了，這是不可能的。咱們只要學習改動自己，才干給自己帶來實在的安靖，其他都是虛幻。

二、堅持運動。運動，被英國醫(yī)療衛(wèi)生當局引薦為有用醫(yī)治郁悶癥的辦法。對23份研討的一項系統(tǒng)性回憶顯現(xiàn)，體育鍛煉對醫(yī)治郁悶癥有“很大的臨床效果”，運動能夠顯著改進壓力導致的郁悶。如；遲早堅持跑步，如；每天上午堅持游水，如；騎單車等等，這些都是對改進負面心情、排解壓力的非常好的運動。

三、培育正念。什么是“正念”？正念便是活在當下的心，便是平常心。絕大多數(shù)郁悶癥患者的性格特點都是靈敏、多慮、完美主義、自我壓抑型的，用內觀禪的思維來說，便是郁悶癥患者的習性（執(zhí)著心）太重了，唯有去除患者的習性，培育起平常心，郁悶癥患者才干完全的走出郁悶癥，到達苦楚的擺脫。那么，怎么培育這種平常心呢？操練“觀息法”，經由觀息法操練，郁悶癥患者的心就會逐漸地安靖下來，失望、郁悶等消沉的心境天然就會得以改動。

觀息法操練：摘選《心情自救》一書

1、閉目默坐，手舒暢地放在腿上，將留意力會集在鼻孔處，繼續(xù)地調查（察覺、覺知）鼻孔的呼吸進出。

2、操練中，不做任何的考慮、幻想、剖析，要設法消除、處理任何的問題。假如分心了就再拉回到呼吸上，如此重復地操練。

3、主張遲早各一次，每次操練不少30分鐘。

四、學會哭。莎士比亞寫道，"流淚能夠減輕苦楚"，美國作家雷蒙?斯尼奇則說，"關于大多數(shù)人，哭泣都能協(xié)助減輕壓力，哪怕實踐境況底子沒產生改動"。研討標明，哭是一種很好的、天然的排解負面心情的方法。特別關于許多乃至現(xiàn)已不會哭的郁悶癥患者，可想而知，自我壓抑的有多么兇猛！怎樣學會哭呢？能夠每周找一個空闊的山林或公園，在沒有人的狀況，能夠去模仿哭，哪怕像演戲相同假裝地去哭，留意一定要哭出聲響來，如此操練，慢慢地內涵壓抑的情感就會顯現(xiàn)出來，哭就變成一種實在的情感發(fā)泄。

五、改正錯誤觀念。每天抽出10至20分鐘，操練下面的四句話，朗讀或默念，不要做理性考慮，就像小學生背文言文相同，最好能到達信口開河的熟練程度。千萬不要小瞧這四句話，每天堅持操練，一個星期后咱們會感覺到自己的思維會產生很奇妙的改動。

1、我認為自己沒用，我認為自己什么都做欠好，我認為自己一事無成，我認為自己不如所有的人，不論我認為自己有多么的糟糕，這全部都只是消沉思維制作的一種感觸罷了，無限的發(fā)明才是天然法則給我的賞賜。

2、人生的修煉，不是具有了什么，取得了什么，也不是改動了什么，消除了什么，而是不管在什么樣的狀況下，都越來越能堅持平常心，這才是天然法則所教訓的。

3、全部的缺乏，不如他人好，都只因我還在用外在的眼光看待事物，這豈是天然法則所教訓的，內涵的滿意與相等一向就在，這才是我要尋回的。

4、我崇高的天然法則，除了你的愛以外，我還能尋覓到什么呢？我認為自己還有，許多其他的需求，并給它冠以種種的稱號，但其實，我一向在尋覓的歸根結底，便是你的愛，我現(xiàn)已認出，而你本來就在我的內涵。

注：本操練摘選《心情自救》一書

結語：不要訴苦自己得了郁悶癥，訴苦也沒有用，這只會讓你變得更糟糕。要學會從生長的視點來看待郁悶癥，用佛家的話來說，人來到這個世上，便是來修行的。而郁悶癥便是咱們此生最好的修行。