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微笑抑郁癥測試題目自測[國際微笑型抑郁癥測試]

更新日期:2022-01-08 22:18:43  來源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀他們外表淺笑,心里苦楚。在他人面前體現(xiàn)得很高興,內(nèi)涵卻承受著郁悶的癥狀。他們因?yàn)樽鳂I(yè)需求或其他原因,把憤恨、焦慮、郁悶等實(shí)在情感躲藏起來作業(yè)的需求體面的需求禮節(jié)的需求莊嚴(yán)和職責(zé)的需求……他們時(shí)刻體現(xiàn)出淺笑的表情,外表淺笑,借以...

他們外表淺笑,心里苦楚。在他人面前體現(xiàn)得很高興,內(nèi)涵卻承受著郁悶的癥狀。

他們因?yàn)樽鳂I(yè)需求或其他原因,把憤恨、焦慮、郁悶等實(shí)在情感躲藏起來

作業(yè)的需求

體面的需求

禮節(jié)的需求

莊嚴(yán)和職責(zé)的需求

……

他們時(shí)刻體現(xiàn)出淺笑的表情,外表淺笑,借以粉飾心里的哀痛。

心思學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“淺笑(?*?*?)郁悶癥”。

淺笑郁悶癥患者和一般郁悶癥患者相同,會(huì)感受到焦慮、疲乏與失望,損失喜好和性欲,乃至有自殺傾向。

但他們外表上看起來卻十分高興、開工交際,乃至是旁人眼中的小太陽、高興果,只要在獨(dú)處的時(shí)分,這種達(dá)觀的假象才會(huì)消失。

他們不會(huì)讓他人看到自己的不高興,他們把一切孤單和哀痛留給自己,當(dāng)自己終究再也無法忍受的時(shí)分,他們挑選以自殺完畢自己的苦楚,這時(shí)他們的家人和朋友往往是震動(dòng)和不相信的。

“淺笑郁悶”的心思自救處方

扯下淺笑的“偽面具”

已然這種郁悶傾向緣于白領(lǐng)的“淺笑信條”,那么扯下淺笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是,不要把淺笑看作是處理一切問題的法寶,調(diào)整為人處世的思想方法,以實(shí)在誠摯的心態(tài)處世,認(rèn)識(shí)到實(shí)在是最有生命力的。

不要讓不良心情轉(zhuǎn)化

及時(shí)調(diào)理和發(fā)泄不良心情,不要把郁悶心情積埋在心底,讓它有發(fā)泄的出口,在哪兒結(jié)下的心結(jié),就想方法在哪兒解開,盡量不要讓不良心情轉(zhuǎn)化。

經(jīng)過飲食緩解不適

煩躁、心悸、失眠等狀況呈現(xiàn),可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,削減紅肉類的吸取,防止喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣炎熱之物。

學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧

比如操練瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀十分有利。培育廣泛的喜好喜好,作業(yè)之余養(yǎng)花栽樹、賞識(shí)音樂、操練書法、繪畫、打球等,能夠怡情養(yǎng)性,諧和氣血,利于健康。

樹立心思支持系統(tǒng)

包含朋友、家人、心思咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)分,向他們“抱怨”,尋求心思協(xié)助。假如精神壓力過大,心思承受能力有限,則需進(jìn)行專門的心思引導(dǎo)或醫(yī)治。

換一個(gè)視點(diǎn)看待日子和作業(yè)的聯(lián)系

在現(xiàn)代新式作業(yè)方法之下,日子方法和價(jià)值觀也有必要有所調(diào)整。愉快作業(yè)是幸福日子的必需,但要記住,假如日子不高興,一切都是沒有意義的。

怎樣快速測出自己

是否患有淺笑郁悶癥呢?

美國聞名心思專家DavidD·Burns博士規(guī)劃了一套郁悶癥自我確診表,我們無妨來個(gè)對號(hào)入座,看看你能得多少分。

請?jiān)谄鹾夏阈那榈捻?xiàng)目上打分:

(沒有0,輕度1,中度2,嚴(yán)峻3。)

1.你是否一向感到悲傷或悲痛?

2.你是否感到遠(yuǎn)景迷茫?

3.你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?

4.你是否覺得無能為力或自嘆比不上他人?

5.你是否對任何事都自責(zé)?

6.你是否在做決守時(shí)優(yōu)柔寡斷?

7.這段時(shí)刻你是否一向處于憤恨和不滿狀況?

8.你對工作、家庭、喜好或朋友是否損失了喜好?

9.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動(dòng)力?

10.你是否以為自己已變老或失掉魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

12.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?

13.你是否損失了對性的喜好?

14.你是否常常憂慮自己的健康?

15.你是否以為生計(jì)沒有價(jià)值,或生不如死?

評分標(biāo)準(zhǔn):

0~4分:沒有郁悶癥

5~10分:偶然有郁悶心情

11~20分:有輕度郁悶癥

21~30分:有中度郁悶癥

31~45分:有嚴(yán)峻郁悶癥并需求當(dāng)即醫(yī)治

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