抑郁癥怎么自己治療[躁郁癥的最佳治療方法]

許多郁悶癥患者問(wèn)怎么自我醫(yī)治才有用？首要，咱們要看這個(gè)“郁悶癥”是否是現(xiàn)已確診過(guò)的？繼續(xù)有多長(zhǎng)時(shí)刻？不管是郁悶癥仍是郁悶心情，也不管是繼續(xù)一年仍是一個(gè)月，都是能夠經(jīng)過(guò)心思辦法調(diào)整的，僅僅在不同階段或不同程度，或許需求調(diào)整的周期不一樣。

自我醫(yī)治郁悶癥的辦法，比方訓(xùn)練或參加社交活動(dòng)、想開(kāi)點(diǎn)等等這些都比較常見(jiàn)的，在這兒就不多說(shuō)了。

這兒咱們要給你供給的是一個(gè)簡(jiǎn)略的有用辦法，只需你去做，信任你會(huì)漸漸體會(huì)到效果的。當(dāng)然，也有許多郁悶癥患者現(xiàn)已這個(gè)法成功的走出了郁悶癥，信任只需你去做，你也是能夠的，這個(gè)辦法便是“觀息法”。

郁悶癥往往是繼續(xù)的心情低落，對(duì)什么事情都不感興趣，經(jīng)過(guò)觀息法的調(diào)整能夠漸漸做到接收心情，讓負(fù)面心情得到開(kāi)釋。

在《打敗郁悶》書(shū)中講到，觀息法是經(jīng)過(guò)調(diào)查呼吸的方法樹(shù)立心情的自我平緩才能，也能夠起到凈化心里的效果。呼吸隨同咱們生命一直，呼吸的質(zhì)量代表生命的質(zhì)量。呼吸不是過(guò)去也不是將來(lái)，它便是當(dāng)下的，繼續(xù)感覺(jué)呼吸的進(jìn)程，也便是沒(méi)跟任何心情羈絆的進(jìn)程，一旦咱們的心處在當(dāng)下，安靜天然就會(huì)療愈心里，從而分裂形成咱們心里苦楚的思維觀念。

下面來(lái)說(shuō)一下，觀息法的詳細(xì)操練進(jìn)程：摘選《打敗郁悶》書(shū)中第三章，郁悶癥的簡(jiǎn)快療愈方案。

1、挑選一個(gè)安靜不被打擾的環(huán)境，盤(pán)腿默坐。坐在地上或硬床上，將眼睛閉起來(lái)，腰背天然筆挺。將注意力專心在鼻孔處的呼吸上，以繼續(xù)專心的心，照實(shí)的調(diào)查、感覺(jué)鼻孔處呼吸的進(jìn)出。

2、操練中不管心里呈現(xiàn)什么樣的主意、身體呈現(xiàn)什么樣的感觸、腦筋呈現(xiàn)什么的想法都不去管它、對(duì)它堅(jiān)持相等心，僅僅繼續(xù)的重視呼吸的進(jìn)出，有想法呈現(xiàn)，意識(shí)到思維跑掉了，就再回到呼吸上，便是這樣一次次回到呼吸上的進(jìn)程。

3、假如你的心情繼續(xù)三個(gè)月以上一年以內(nèi)，主張繼續(xù)操練觀息法至少一個(gè)月以上，每天遲早各一次，每次20分鐘；假如此類心情繼續(xù)一年以上，主張繼續(xù)操練觀息法至少兩個(gè)月以上，每天遲早各一次，每次20分鐘。逐漸延伸每次的操練時(shí)刻，直至1個(gè)小時(shí)。