焦慮癥的心理治療[焦慮癥自測表]

1、紙袋唿吸法

在慌張產生時，尤其是伴有唿吸短促大口喘氣或感到氣短四肢發(fā)麻的狀況下，找一個紙袋子（比方像麥當勞的食物紙袋），撕去紙袋子底端的一角，用紙袋子開口一側雙手套在嘴巴鼻子上唿吸，直到感覺產生完畢或四肢發(fā)麻消失。假如手頭沒有紙袋，原料較硬的塑料袋也能夠。假如手頭找不到任何袋子，也能夠用雙手緊緊并攏，捂住口鼻唿吸也能稍稍起些效果。為什么要這樣做呢？原因就在于這種唿吸法能夠削減或阻斷因為不自主的快速唿吸導致的軀體反響。因為人在快速唿吸時，因為肺部氧氣二氧化碳的交流添加，導致人體血液中的氧氣添加和二氧化碳削減，后者導致人血液暫時堿性化然后導致大腦血流削減心跳加速唿吸肌疲憊以及血液電解質紊亂等時間短生化效應，這些生化進程就導致了頭昏眼花胸悶心慌四肢發(fā)麻冰涼等不適癥狀，而人感覺到這些不舒服癥狀又會激起更多的關于風險的揣度主意，然后循環(huán)進入交互效應進程。因而紙袋唿吸法添加了血液中的二氧化碳，從必定程度上就阻斷了軀體反響的產生。

2、自我心思糾正

咱們上面提到了慌張產生進程中風險主意的核心效果，假如能有用改動這些不恰當的主意，慌張產生也會減輕或衰退。不過，理論上改動不合理主意的辦法很完美，但身處慌張中的人是很難對其時的主意做調整的，因而一般需求在慌張產生后或產生前進行有用的自我調整操練養(yǎng)成自我糾正的習氣。這兒咱們稍作評論，慌張焦慮反響其實是人對風險的天性性反響，天性性的反響本身是沒有問題，呈現這些反響反而闡明人體機能是很活絡的，關鍵是是什么激起了這種天性反響呢？是風險，可慌張產生時真的沒有什么實踐的風險，既不是真的患上了心臟病，也不是真的馬上就會死去，那么是什么呢？很顯然，是人腦筋中以為的風險，也就是說在那一刻產生者腦筋中想到什么風險，簡直毫不猶豫地就被產生者當成了百分百會產生的實踐風險，所以這種不加過濾不加差異的主意與實踐的混雜是造就天性驚駭反響的直接原因。比方我告知你你現在地點的大樓十分鐘之后就會崩塌掉，你現在會嚴峻嗎？必定不會，因為你不信任這是真的，換句話講你很清楚的知道你腦筋中呈現的樓會崩塌的主意在這一刻它僅僅一個說法觀念而不是實踐，雖然它有很小幾率會產生；而一旦你信任了呢，你必定會慌張萬分馬上逃走。因而，學會有認識的過濾腦筋中的主意，學會區(qū)別主意與現實，一旦日常操練構成這樣的考慮習氣，在慌張產生之初就能有用的對自己腦筋中不自主呈現的不合理主意進行糾正，然后阻斷焦慮反響的產生。當然，這種操練不是一除而就的，需求常常停下來跳出來反觀自己剛剛產生的主意和心情進程，反思主意的根據，調查自己是否未經依據考慮就把主意等同于現實了，認識到了就要反詰自己主意是現實的依據在哪兒。

3、行為露出法

在慌張產生時，因為慌張的苦楚，大多數人都會下認識地采納維護性行為，或逃避某些場所，或要人伴隨，或預備某些急救藥物，殊不知恰恰這些維護辦法讓慌張反響得以持久堅持下來。這時恰當的做法是在向醫(yī)師了解本身實踐健康狀況的基礎上，拋棄任何維護性辦法，自動面臨慌張反響，自動去閱歷那驚而無險的焦慮心情動亂進程而且隨時用打分方式記載其時的體會，直到慌張反響完畢，這樣的狀況重復幾回之后你會發(fā)現慌張反響的嚴峻程度會逐次減輕乃至能夠徹底消失。這種辦法稱之為露出，當然假如有或許，這種辦法應盡量在醫(yī)師指導下進行，但也有患者精確把握后自己實施而取得顯著效果的。露出的辦法最好能與前述的自我心思糾正聯(lián)合進行為最佳。（作者 / 南昌大學第二隸屬醫(yī)院 心身醫(yī)學科 盧和麗）

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