抑郁癥健忘[抑郁癥會(huì)導(dǎo)致健忘嗎]

著有《與郁悶癥為伴》一書(shū)的臨床心思學(xué)家黛博拉·塞拉尼博士表明:“郁悶癥患者的大腦常以一種疲乏、耗盡能量的辦法運(yùn)作。”

這種耗竭的運(yùn)作辦法會(huì)導(dǎo)致各種侵入性的認(rèn)知癥狀，如思想歪曲、注意力不會(huì)集、簡(jiǎn)單分神、優(yōu)柔寡斷和健忘。這些認(rèn)知癥狀會(huì)影響一個(gè)人日子的方方面面，比方作業(yè)、人際關(guān)系等。

走運(yùn)的是，有些辦法能夠有效地減輕和改進(jìn)這些癥狀?！白钜Φ氖且獙⑿乃坚t(yī)治和藥物醫(yī)治結(jié)合起來(lái)?！敝小队魫灠Y和雙相情感妨礙:你的恢復(fù)攻略》一書(shū)的猶他大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)臨床副教授，威廉·瑪錢(qián)德博士說(shuō)。

他還舉例說(shuō)明了心思療法的優(yōu)點(diǎn)，比方：心思療法不光能夠協(xié)助郁悶癥患者更好地意識(shí)到自己的一些（即便或許很纖細(xì)的）認(rèn)知癥狀，還能使他們學(xué)會(huì)一些改進(jìn)自己情況的特定技巧。它乃至還能協(xié)助患者更精確地了解自己的疾病。

由于與郁悶癥有關(guān)的消沉思想，人們傾向于把癥狀解釋為個(gè)人的失利，而不是疾病的體現(xiàn)。醫(yī)治師能夠協(xié)助當(dāng)事人看到事物的本來(lái)面目，而非被郁悶癥歪曲后的國(guó)際。

除了專(zhuān)業(yè)的醫(yī)治，你還能夠自己操練許多辦法來(lái)改進(jìn)認(rèn)知癥狀。以下辦法值得一試。

批改歪曲的主意

“我以為教會(huì)郁悶的人怎么‘達(dá)觀(guān)地考慮’是至關(guān)重要的”塞拉尼說(shuō)。批改有問(wèn)題的思想形式是要害，由于這種思想形式只會(huì)加重郁悶癥給人帶來(lái)的困擾和失望。

“操練這種辦法當(dāng)然需求一些時(shí)刻、耐性和盡力，但是一旦你把握了，就能用它來(lái)進(jìn)步自己的幸福感。”

首要，監(jiān)控自己的消沉主意。你能夠用每日做記載的辦法。她舉例說(shuō)，消沉的主意能夠是任何作業(yè)，比方“我是個(gè)徹里徹外的失利者”或“我一無(wú)可取”。

與此相同重要的是，你要留心這些消沉主意是怎么影響你的心境的。說(shuō)到底，這才是最要害的，“一般來(lái)說(shuō)，消沉的主意會(huì)讓你心境更糟，損失期望，下降自負(fù)感。”

接下來(lái)，質(zhì)疑你之前的主意，用更健康的思想來(lái)替代它。塞拉尼舉了一個(gè)比如:“我真地是一個(gè)失利者嗎?我真地什么都做錯(cuò)了嗎?事實(shí)上，我在日子中做的許多作業(yè)都是對(duì)的。所以，我不是一個(gè)真實(shí)的失利者?！?/p>

最終，回憶一下這些腳踏實(shí)地的主意是怎么影響你的心境的。依據(jù)塞拉尼的說(shuō)法，它們會(huì)使你的心態(tài)更健康?，F(xiàn)在，這種新的、健康的主意替代了消沉的主意，使你的心境變得不那么郁悶?！?/p>

運(yùn)用你的感官

塞拉尼說(shuō):“我一向主張人們經(jīng)過(guò)訓(xùn)練視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)的辦法來(lái)協(xié)助進(jìn)步回憶力、注意力和決議計(jì)劃的履行才能?！?/p>

東西對(duì)咱們的確很有協(xié)助。例如，你能夠在智能手機(jī)、電腦或平板電腦上設(shè)置服藥、承受醫(yī)治和就事的提示。但假如沒(méi)有這些東西，或許你是一個(gè)更喜愛(ài)紙和筆的人，塞拉尼則主張能夠在家里和作業(yè)室里放一些色彩鮮艷的條子，并附上提示。

“手寫(xiě)的觸感會(huì)讓使命更深化地進(jìn)入你的回憶，而視覺(jué)頭緒會(huì)協(xié)助你堅(jiān)持注意力?！?/p>

塞拉尼說(shuō)，觸覺(jué)也能協(xié)助人做決議。她常常運(yùn)用這個(gè)辦法，尤其是在其墮入郁悶時(shí)。她主張人們能夠做一個(gè) “協(xié)助你活在當(dāng)下”的小操練：把手放在心臟的方位上，慢慢地深呼吸，然后問(wèn)自己你心里真實(shí)想知道的問(wèn)題。“怠慢節(jié)奏，將注意力放在你的感覺(jué)上，能更好地協(xié)助你做出決議?！?/p>

逐漸改動(dòng)

塞拉尼說(shuō):“郁悶癥會(huì)讓你的身體、情感和腦力都變得疲乏不堪，所以一小步一小步地去干事，能夠防止精力過(guò)度透支。”把那些長(zhǎng)時(shí)間的、雜亂的使命分解成一些小過(guò)程。這能協(xié)助你歇息、彌補(bǔ)能量并從頭投入使命中。

留有地步

心思健康博主、著有《逾越郁悶:在郁悶與焦慮中生計(jì)并充分利用不良基因》一書(shū)的作者特蕾莎·博查德也時(shí)不時(shí)地會(huì)掙扎于郁悶癥所帶來(lái)的認(rèn)知歪曲中。只需有或許，她就會(huì)削減自己的作業(yè)量?！拔乙幌蛟跒檫@樣的日子做準(zhǔn)備，在感覺(jué)良好的日子里愈加盡力地作業(yè)，這樣我就有了一點(diǎn)緩沖的地步。”

歇息

由于郁悶癥對(duì)你的大腦和身體都帶來(lái)很大的擔(dān)負(fù)，所以歇息一下會(huì)有協(xié)助。當(dāng)她作業(yè)的時(shí)分，博查德每?jī)蓚€(gè)小時(shí)歇息一次，或許假如她真地很累的話(huà)，會(huì)每一小時(shí)就歇息一次。這種歇息能夠是擴(kuò)展一下身體或在街區(qū)散散步。

善待自己

“最重要的作業(yè)之一便是，假如你依然健忘、難以會(huì)集注意力或做出決議，記住不要對(duì)自己太嚴(yán)苛”塞拉尼說(shuō)，“記住，你正在閱歷一場(chǎng)真實(shí)的疾病。責(zé)怪自己和失掉耐性都只會(huì)讓自己愈加難以承受?！?/p>