產(chǎn)后抑郁自測(cè)問(wèn)卷[測(cè)一測(cè)你的抑郁程度]

來(lái)歷： 上海新華醫(yī)院微信大眾號(hào)

體會(huì)要篩查心思健康？就在前幾天，一則“心境狀況點(diǎn)評(píng)將歸入體檢”的音訊帶著“郁悶癥”的關(guān)鍵詞沖上了熱搜。

這則音訊是這樣的：

9月11日，國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布了《探究郁悶癥防治特征服務(wù)作業(yè)方案》。方案要求醫(yī)療衛(wèi)生組織、體檢中心、高等院校等經(jīng)過(guò)線上線下多種方式，展開(kāi)郁悶癥篩查。

針對(duì)全人群：要求各類體檢中心在體檢項(xiàng)目中歸入心境狀況點(diǎn)評(píng)，供體檢人員選用。

針對(duì)青少年：各個(gè)高中及高等院校將郁悶癥篩查歸入學(xué)生健康體檢內(nèi)容，樹立學(xué)生心思健康檔案，點(diǎn)評(píng)學(xué)生心思健康狀況，對(duì)測(cè)評(píng)成果反常的學(xué)生給予要點(diǎn)注重。

針對(duì)孕產(chǎn)婦：將孕產(chǎn)期郁悶癥篩查歸入慣例孕檢和產(chǎn)后訪視流程中，由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的醫(yī)務(wù)人員或社工進(jìn)行孕期和產(chǎn)后郁悶的篩查追尋。

針對(duì)晚年人群：底層醫(yī)療衛(wèi)生組織結(jié)合家庭醫(yī)生簽約服務(wù)、晚年人健康體檢，每年為轄區(qū)晚年人展開(kāi)精力健康篩查，關(guān)于經(jīng)心思測(cè)評(píng)有郁悶心境的白叟供給心思咨詢和及時(shí)轉(zhuǎn)診。

針對(duì)高壓作業(yè)人群：機(jī)關(guān)、企事業(yè)和其他用人單位要擬定并施行職工心思協(xié)助方案，展高興思健康教育、心思點(diǎn)評(píng)、心思引導(dǎo)與咨詢、轉(zhuǎn)診轉(zhuǎn)介等服務(wù)，進(jìn)步作業(yè)人群郁悶癥防治水平。

為什么體檢要篩查郁悶癥？

數(shù)據(jù)讓人心驚！

郁悶癥發(fā)病率居高不下。2017年的調(diào)研數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，國(guó)內(nèi)郁悶癥的發(fā)病率在3.59%左右。而據(jù)不徹底統(tǒng)計(jì)，全球郁悶癥的發(fā)病率高達(dá)8%-12%。

據(jù)世衛(wèi)安排預(yù)算，全球共約3.5億名郁悶癥患者，郁悶癥已成為人類生命的第二大“殺手”。

盡管郁悶癥越來(lái)越受注重，但有部分郁悶癥卻很藏匿，由于“陽(yáng)光開(kāi)暢”的面具，假如沒(méi)有仔細(xì)調(diào)查，很簡(jiǎn)略就會(huì)被“疏忽”曩昔。

郁悶癥該怎樣體檢？

秘密武器量表！

郁悶癥全面篩查的秘密武器叫做——PHQ-9量表。

依據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委《探究郁悶癥防治特征服務(wù)作業(yè)方案》要求，醫(yī)療衛(wèi)生組織運(yùn)用PHQ-9量表，展開(kāi)郁悶癥篩查，經(jīng)過(guò)樹立微信大眾號(hào)、APP客戶端等方式，為大眾供給線上線下郁悶癥狀況測(cè)評(píng)及評(píng)分闡明和醫(yī)治主張等。

這個(gè)“PHQ-9量表”到底是啥？新華君請(qǐng)心思專家出手，拿出了這張郁悶癥狀篩查自測(cè)問(wèn)卷！

新華醫(yī)院臨床心思科主任張勁松指出，自測(cè)表有助于辨認(rèn)郁悶心境，假如發(fā)現(xiàn)自己或身邊家人朋友，有繼續(xù)呈現(xiàn)且無(wú)法緩解的郁悶心境，請(qǐng)及時(shí)去專業(yè)醫(yī)療組織就診，尋求協(xié)助。

專家一起特別提示：此量表僅是簡(jiǎn)略問(wèn)卷且較為靈敏，簡(jiǎn)略呈現(xiàn)過(guò)度判別。評(píng)分較高不必嚴(yán)重，不行當(dāng)即貼上郁悶癥標(biāo)簽，而是需求及時(shí)去專業(yè)醫(yī)療組織就診，進(jìn)行歸納點(diǎn)評(píng)。

當(dāng)然，要讀懂郁悶癥，還需求get許多知識(shí)點(diǎn)。新華君請(qǐng)專家給咱們一一道來(lái)。

郁悶心境≠郁悶癥

首要，咱們要知道的是：那些常常將“不高興”掛在嘴邊、隨時(shí)都在吐槽、隨時(shí)吼著郁悶、吼著天都塌了的人，或許紛歧定是郁悶癥。會(huì)訴苦、會(huì)宣泄的人，反而很簡(jiǎn)略將負(fù)面心境開(kāi)釋出去。

正常的“郁悶心境”并不是一種疾病，而是在遇到詳細(xì)日子作業(yè)后，一種不愉快、愁悶、壓抑的心里體會(huì)，是人們正常的與生俱來(lái)的情感反響。

比方，考試沒(méi)考好很沮喪，丟了手機(jī)很郁悶，失戀了十分苦楚，作業(yè)、學(xué)業(yè)遇到困難而感到焦慮等。這種心境是時(shí)刻短的，經(jīng)過(guò)傾吐、運(yùn)動(dòng)、乃至吃一頓火鍋或燒烤、睡上一大覺(jué)就可以調(diào)理，一般在2周之內(nèi)就可以緩解乃至消除。

而“郁悶癥”就沒(méi)有那么輕松和簡(jiǎn)略了。哀痛、愧疚、慚愧、懊悔、訴苦等負(fù)面心境久久回旋在腦海里，無(wú)法免除。不高興、入眠困難、早醒、自責(zé)等癥狀繼續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng)，以周、月、乃至以“年”來(lái)核算的。

新華君帶咱們了解下郁悶癥的預(yù)兆！

1、心境心境失落：作為郁悶癥的典型預(yù)兆，患有郁悶癥時(shí)，全體的心境都是十分低迷的，會(huì)呈現(xiàn)顯著而耐久的失望情感，并常帶有自我無(wú)用感、無(wú)望感。

2、思想呈現(xiàn)緩慢：郁悶癥患者思想聯(lián)想速度緩慢，反響愚鈍，思路阻塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，臨床上可見(jiàn)自動(dòng)言語(yǔ)削減，對(duì)答困難，嚴(yán)重者溝通無(wú)法順利進(jìn)行。

3、片面毅力活動(dòng)減退：這一預(yù)兆首要體現(xiàn)在行為緩慢，日子被迫、疏懶，不想干事等方面。詳細(xì)的便是在交際上，不愿和周圍人觸摸往來(lái)，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門煢居、疏遠(yuǎn)親朋、逃避交際。

4、認(rèn)知功用損害：首要體現(xiàn)為近事記憶力下降、留意力妨礙、反響時(shí)刻延伸、警惕性增高、抽象思想才能差、學(xué)習(xí)困難、言語(yǔ)流暢性差、空間感覺(jué)、眼手和諧及思想靈活性等才能減退。

5、軀體癥狀：首要有睡覺(jué)妨礙、乏力、胃口減退、體重下降、便秘、身體任何部位的苦楚、性欲減退、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可觸及各臟器，如厭惡、吐逆、心慌、胸悶、出汗等。

外表陽(yáng)光≠真的高興

相反，有些性格外向，在咱們前體現(xiàn)得開(kāi)高興心的人，卻或許是真的郁悶癥。

一個(gè)26歲的女孩小蘇被確診為郁悶癥，她的家人一開(kāi)始并不堅(jiān)信，由于女孩每天都看似陽(yáng)光開(kāi)暢，怎樣也不像是患有郁悶癥的人。而實(shí)踐上，小蘇心里的苦楚只要她自己知道，依照她的話說(shuō)，每天出門前她都是照著鏡子，把自己的嘴角拉上去。

歌曲《你不是實(shí)在的高興》

中這樣唱著

“你不是實(shí)在的高興”

“你的笑僅僅你穿的維護(hù)色”

“你不是實(shí)在的高興”

“你的傷從不愿徹底的愈合”

強(qiáng)顏歡笑的人，大約便是這樣一個(gè)狀況吧！

其實(shí)，假笑傷“心”，面具戴久了，簡(jiǎn)略患上“淺笑郁悶癥”（即”藏匿性郁悶癥”的一種體現(xiàn)方式）。

這種“淺笑郁悶癥”（藏匿性郁悶癥）患者總是會(huì)一個(gè)人承受郁悶癥，特別簡(jiǎn)略假裝，這樣的假裝，分明心境現(xiàn)已失落了，卻顯現(xiàn)出自己很高興，是更糟糕的體現(xiàn)。他們郁悶心境的外表蒙上了一層淺笑的面紗，不愿意傾吐、不愿意拋棄“莊嚴(yán)”，然后進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。常常人前傲慢不已，人后悄悄哭泣，藏匿性很強(qiáng)，不簡(jiǎn)略被發(fā)現(xiàn)。

藏匿性郁悶癥常見(jiàn)以各種軀體癥狀為首要體現(xiàn)，但這些軀體癥狀查看不出軀體病因，是歸納醫(yī)院各個(gè)科室的?？?。

比方：

他們可以對(duì)他人做出禮貌性地淺笑的行為，可是實(shí)踐心里失落、煩悶。

他們限制自己郁悶心境的表達(dá)，分明心里十分苦楚，可是也要強(qiáng)顏歡笑，憂慮懼怕他人看出來(lái)，影響自己的作業(yè)或交際，怕他人對(duì)自己有欠好的形象。

他們面帶笑臉、待人友善、性格開(kāi)暢僅僅人的個(gè)性特征或習(xí)慣化的行為形式，這是他們下意識(shí)的自我維護(hù)。一方面心里的苦楚難以表達(dá)和開(kāi)釋，一方面還要保持笑臉。

這種假裝很深的郁悶癥，常見(jiàn)于那些學(xué)歷較高、有適當(dāng)身份位置的事業(yè)有成之士，特別是高檔辦理和行政作業(yè)人員。據(jù)某項(xiàng)研討數(shù)據(jù)來(lái)看，男性要比女人多，他們或是機(jī)關(guān)里的高官、企業(yè)中的老板，或是高職技術(shù)人員，這類人在社會(huì)上給人的形象是呼風(fēng)喚雨，無(wú)所不能，體現(xiàn)得十分強(qiáng)壯，才能好像不容置疑。

查找“淺笑郁悶癥”的蛛絲馬跡！

1、獨(dú)處簡(jiǎn)略呈現(xiàn)不良心境

一般狀況下，淺笑型郁悶癥患者與人共處時(shí)不會(huì)體現(xiàn)出郁悶?？墒?，在獨(dú)處的時(shí)分或許就會(huì)產(chǎn)生各種不良心境，乃至失望厭世，郁郁寡歡。

2、精力狀況變差

淺笑型郁悶癥的人身體擔(dān)負(fù)會(huì)十分顯著，在白日大部分時(shí)刻面帶淺笑，可是這種淺笑并不是發(fā)自心里深處的實(shí)在感觸，而是一種擔(dān)負(fù)。一般狀況下，淺笑型郁悶癥患者在獨(dú)處的時(shí)分精力狀況會(huì)變得十分差，乃至萎靡不振，呆若木雞，對(duì)周圍的全部作業(yè)都沒(méi)有愛(ài)好，對(duì)學(xué)習(xí)，作業(yè)等失掉熱心，反響也變得愚鈍。

3、簡(jiǎn)略自卑

淺笑型郁悶癥患者會(huì)呈現(xiàn)許多的體現(xiàn)，在他人面前會(huì)盡量保持自己的夸姣形象，故意粉飾自己的心境，給人強(qiáng)顏歡笑的一種感覺(jué)。在壓力過(guò)大無(wú)法承受的時(shí)分就簡(jiǎn)略呈現(xiàn)巨大的心境改動(dòng)，簡(jiǎn)略有心境失調(diào)的狀況，或許從一個(gè)極度自傲的人變得十分自卑，乃至?xí)靡勺约焊鞣矫娴牟拍堋?/p>

新華君提示，假如有相似狀況產(chǎn)生，應(yīng)該高度注重，第一時(shí)刻尋求協(xié)助和承受醫(yī)治。郁悶癥得到操控，心境失控，強(qiáng)顏歡笑這些狀況才或許會(huì)好轉(zhuǎn)。假如總是過(guò)度粉飾自己的心境，一朝一夕會(huì)帶來(lái)更多的損害。

趕開(kāi)郁悶，咱們需求這樣做！

①脫節(jié)困擾的最好辦法是心境搬運(yùn)。閱覽一本好書、與老友夸姣共處、在陽(yáng)光中逛公園、參與自己喜愛(ài)的文體活動(dòng)，都是一種夸姣的享用和留意力搬運(yùn)的辦法。

②遇事能自我調(diào)理心境，及時(shí)精確地宣泄出不良心境，是防備郁悶癥的最好辦法。有心思學(xué)家以為，強(qiáng)忍著眼淚就等于自殺。“哭”會(huì)使心中的壓抑得到不同程度的宣泄，然后減輕精力上的擔(dān)負(fù)。

③對(duì)自己各方面都有必要有一個(gè)精確的點(diǎn)評(píng)，既不要自傲，也不要自卑，腳踏實(shí)地地對(duì)待自己、對(duì)待他人、對(duì)待全部。

④遇到晦氣作業(yè)時(shí)，就可以找那些徹底值得信任的好朋友傾吐、參議一下。煩惱和困惑就會(huì)云消霧散。

⑤留意科學(xué)地睡覺(jué)、飲食、運(yùn)動(dòng)。

⑥知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，高興每一天。

⑦斗膽尋求協(xié)助。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)理自己的心境的時(shí)分，需求到有資質(zhì)的組織去進(jìn)行心思咨詢，或許對(duì)你信得過(guò)且能給你正確主張的人說(shuō)出來(lái)。不要自責(zé)或害臊，你要信任那些心態(tài)都并不是令人不齒的。當(dāng)你說(shuō)出來(lái)的時(shí)分，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒(méi)什么.

藥，合作醫(yī)治。如確診為郁悶癥，不能排擠藥物醫(yī)治。

新華君再來(lái)齊截下要點(diǎn)

要正視自己的心里的陰雨，也要留意調(diào)查身邊人的心境。特別需求提示的是，郁悶癥有兩大中心癥狀有必要引起注重！

癥狀一： 繼續(xù)心境失落，高興不起來(lái)，覺(jué)得哀痛、或郁郁寡歡。

癥狀二： 繼續(xù)愛(ài)好遍及的下降或缺失、或許愉悅感損失。

假如自己或身邊的人這兩種癥狀中的其間一種，就應(yīng)該考慮郁悶癥的或許，特別這種癥狀繼續(xù)超越2周還不能緩解，就一定要警惕，需求去專業(yè)組織就醫(yī)，尋求協(xié)助。