考試焦慮癥[焦慮癥自測量表]

焦慮是心里一種由于心里抵觸而發(fā)生的不愉快的狀況，焦慮不僅僅是懼怕，而是出于關(guān)于不確定的驚駭以及對未來的懼怕，望文生義考試焦慮癥是對考試情境、考試進(jìn)程或是考試成果的焦慮。

心理學(xué)家對考試焦慮丈量進(jìn)行要素剖析標(biāo)明：考試焦慮包括兩種成分：一為憂慮性，首要觸及對行將到來的考試點(diǎn)評哦、預(yù)期及其由此發(fā)生的憂慮、不安，包括較多的認(rèn)知成分；

一為心境性，首要指隨同的心境體會及身體反響（如驚懼，焦慮）和與植物性神經(jīng)活動失調(diào)有關(guān)的身體癥狀。

患有考試焦慮癥學(xué)生具有隱蔽性，由于這些患病的學(xué)生不太自動求助乃至剛強(qiáng)地否定，只有當(dāng)他們考試嚴(yán)峻怯場或是有克拉克現(xiàn)象才會被家長們或是教師注意到。

考試焦慮癥的癥狀體現(xiàn)：

假如你契合以下三點(diǎn)，且繼續(xù)兩周及以上時刻，那則有考試焦慮癥。

睡覺妨礙（失眠或嗜睡）

情感失落，易怒，激動

考慮才能和注意力下降，總是不斷想“考欠好，怎么辦？”

忽然喜愛獨(dú)處，不想與人交流

常常感到累，沒有學(xué)習(xí)動力

內(nèi)疚、自卑感激烈，常常感覺“自己什么都不如他人”

乃至有拔頭發(fā)、用針刺或是用小刀割自己

考試焦慮癥的應(yīng)對戰(zhàn)略

提早預(yù)備考試

提示和鼓勵自己提早規(guī)劃溫習(xí)，為考試做好預(yù)備，這樣就可以防止由于時刻缺乏和預(yù)備不充分帶來的心虛感，添加自信心。

做放松運(yùn)動

做放松運(yùn)動，比方呼吸放松（閉上眼睛，重視呼吸和肌肉的放松運(yùn)動），或許幻想放松（幻想自己喜愛的天然場景，感觸自己置身其中的心境）（這兩個辦法都適用題主提到的臨考前的緊張狀況）、當(dāng)然還有跑步等。

操練專心于自己

考試的時分假如環(huán)顧四周的同學(xué)，或許一向在想他人都很聰明，他人做得好快，這些就會影響自己考試的專心程度。因而，操練在做題時分怎么專心自己。提示自己專心在面前的試卷，而不是周圍的同學(xué)。