女性焦慮(焦慮自評(píng)量表)

在人的一生中，將面臨各種各樣的挑戰(zhàn)。對(duì)這些挑戰(zhàn)感到擔(dān)憂、壓力是正常的。

你馬上就要考試了？緊張是正常的。

你第一次和情人約會(huì)？緊張是正常的。

你被叫到老板的辦公室卻不知道為什么？擔(dān)心是很正常的。

但是對(duì)于近20%的人來(lái)說(shuō)，每天都充滿了超出正常范圍的憂慮，身體和情緒緊張的感覺(jué)似乎是無(wú)緣無(wú)故地觸發(fā)，這可能是焦慮癥在糾纏你。

早在幾十萬(wàn)年前的穴居人時(shí)代，人類(lèi)面臨著許多危險(xiǎn)。從大型食肉動(dòng)物到小毒蛇，它們需要一種方法來(lái)確保，如果它們面臨危險(xiǎn)，可以迅速作出反應(yīng)，使自己遠(yuǎn)離傷害。這就是所謂的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。這也是身體對(duì)危險(xiǎn)的自然反應(yīng)。它是由你大腦的一個(gè)叫做杏仁核的部位觸發(fā)的。杏仁核向你的身體傳遞信息，告訴你處于危險(xiǎn)之中，提高你的心率(這樣你就可以跑得更快)，讓你出汗(保持冷靜)等等。

在其核心，這個(gè)戰(zhàn)斗或飛行系統(tǒng)是至關(guān)重要的生命和安全。正是因?yàn)榻箲]是你的戰(zhàn)斗或逃跑系統(tǒng)的激活，焦慮，在其核心，是一件好事。如果沒(méi)有焦慮，你可能會(huì)在晚上獨(dú)自走進(jìn)黑暗的小巷，與10倍大小的人打架，可能會(huì)在居民區(qū)以每小時(shí)250公里的速度行駛，這顯然是不正常的。

不幸的是，許多人發(fā)現(xiàn)他們的戰(zhàn)斗/飛行系統(tǒng)已經(jīng)失控，甚至在沒(méi)有立即危險(xiǎn)的情況下，也使他們經(jīng)歷了巨大的痛苦。當(dāng)你的身體在沒(méi)有任何安全威脅的情況下做出反應(yīng)時(shí)，你就會(huì)感到不正常的焦慮。

女人和男人似乎對(duì)生活中的事件有不同的體驗(yàn)和反應(yīng)。女性更容易承受壓力，這會(huì)增加她們的焦慮。此外，在面臨壓力的情況下，女性和男性?xún)A向于使用不同的應(yīng)對(duì)策略。

面對(duì)生活壓力的女性更容易陷入沉思，這會(huì)增加她們的焦慮，而男性則更積極、更關(guān)注問(wèn)題。其他研究表明，女性比男性更容易遭受身體和精神上的虐待，虐待與焦慮癥的發(fā)展有關(guān)。研究證明，經(jīng)歷過(guò)性虐待的女性可能會(huì)在海馬區(qū)出現(xiàn)異常的血液流動(dòng)，海馬區(qū)是大腦中負(fù)責(zé)情緒處理的區(qū)域。

孕婦是高危人群

這可能是因?yàn)榇竽X化學(xué)成分和荷爾蒙波動(dòng)的差異。女性一生中的生殖事件與荷爾蒙變化有關(guān)，荷爾蒙變化與焦慮有關(guān)。懷孕期間雌激素和黃體酮的激增會(huì)增加患強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)，其特征是令人不安和重復(fù)的想法、沖動(dòng)和執(zhí)迷，這些都會(huì)讓人感到痛苦和衰弱。研究表明，高達(dá)33%的女性在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)臨床抑郁癥或焦慮癥。

當(dāng)然，也不全是荷爾蒙引起的。為人父母本身是一件很少人能真正做好準(zhǔn)備的事情，即使你對(duì)有個(gè)孩子感到極度興奮，也會(huì)有一種對(duì)未知事物的恐懼和極大的壓力，這也可能會(huì)導(dǎo)致焦慮的發(fā)生。

父母有焦慮癥

一次又一次的研究表明，有些人比其他人更容易遺傳上焦慮癥。焦慮癥很多是由父母和直系親屬傳給孩子的，特別是在恐慌癥方面。有證據(jù)表明，在父母身上看到焦慮的孩子更容易自己感到焦慮。那些患有焦慮癥的直系親屬應(yīng)該特別注意減輕生活中的壓力和焦慮。

受過(guò)創(chuàng)傷

特定的創(chuàng)傷也可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)展。創(chuàng)傷是由一種外部因素引起的，接近死亡的經(jīng)歷、暴力、性攻擊等等。創(chuàng)傷可以在生命中的任何時(shí)候發(fā)生，可能會(huì)立即影響到你，或者直到幾年后才會(huì)影響到你(一些受過(guò)創(chuàng)傷的孩子只有在成年后才會(huì)感到焦慮)。

不適應(yīng)變化

變化實(shí)際上也會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。有些人適應(yīng)變化很快，但另一些人不適應(yīng)。這包括較小的變化，如新工作或新家，或更大的變化，如失去心愛(ài)的人或重大的行動(dòng)。變化使人們處于一個(gè)感覺(jué)不熟悉的情感環(huán)境中，而這種不熟悉會(huì)導(dǎo)致巨大的壓力，最終導(dǎo)致焦慮癥的產(chǎn)生。

生活習(xí)慣差

不要低估你的生活方式對(duì)你的焦慮程度的影響。例如，一些研究表明，那些不鍛煉的人更容易產(chǎn)生焦慮，因?yàn)樗麄兊纳眢w沒(méi)有使用能量，而且他們開(kāi)始產(chǎn)生較少的壓力應(yīng)對(duì)激素。同樣，雖然飲食傳統(tǒng)上不會(huì)引起明顯的焦慮，但它仍然起著一定的作用。例如，咖啡因可以加重輕微的焦慮癥狀。

當(dāng)你有嚴(yán)重的焦慮癥狀時(shí)，你的大腦可能是你最大的敵人。一個(gè)非常有效的技巧是和你喜歡和信任的人交談，特別是在電話里。不要為你的焦慮而害羞，告訴他們你感到焦慮，并解釋你的感受。與友善的人交談會(huì)讓你的思想遠(yuǎn)離你的癥狀，而朋友和家人的支持會(huì)給你帶來(lái)了更多的自信。

2、動(dòng)動(dòng)更健康

在焦慮的時(shí)候，你的身體充滿了腎上腺素。將腎上腺素用于有氧運(yùn)動(dòng)是改善焦慮的好方法，像慢跑，甚至快速步行，可以非常有效地減輕你的焦慮癥狀的嚴(yán)重性

3、焦慮吃什么？

·黑巧克力

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)黑巧克力贊不絕口，因?yàn)樗绕渌N類(lèi)的巧克力含有更多健康的抗氧化劑。黑巧克力中的抗氧化劑觸發(fā)血管壁放松，從而促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓，非常有助于改善焦慮癥。

·蘆筍

蘆筍提取物是一種天然的功能性食物(也稱(chēng)藥用)，因?yàn)樗哂袦p輕壓力和促進(jìn)放松的能力。蘆筍具有舒緩作用的一個(gè)可能原因是：維生素B葉酸含量過(guò)高，而維生素B缺乏則與抑郁有關(guān)。蘆筍是益生菌的食物，這意味著它是益生菌的食物來(lái)源，這也被認(rèn)為對(duì)情緒有積極的影響。

·燕麥

燕麥含有高水平的舒緩礦物質(zhì)，如鎂。只要半杯干燕麥就能達(dá)到每日所需的鎂。燕麥富含的抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)有著積極的作用。