青少年減肥(初中生減肥的最好方法是什么)

青少年發(fā)育期體重過(guò)快正常嗎？

簡(jiǎn)單來(lái)講，再正常不過(guò)了。誰(shuí)在青春期不長(zhǎng)胖個(gè)幾斤反而還不正常了。

青春發(fā)育期間，新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，需要的營(yíng)養(yǎng)素也增多，以滿(mǎn)足身體發(fā)育的需要。

小女孩兒可能表現(xiàn)的更多的是體脂肪的增加，小男生呢可能是肌肉量上的增長(zhǎng)。

但是如果進(jìn)食過(guò)多，尤其是進(jìn)食過(guò)多高熱量的食物，活動(dòng)又少，就可能造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，且過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。

所以這是一個(gè)兩難的境地。如果真是所謂的“青春期長(zhǎng)胖，成年后就更難減肥了”。

我們到底是要讓孩子青春期盡量去攝入營(yíng)養(yǎng)還是要防范于未然，不讓孩子成年后為減肥而困擾

發(fā)育變胖后就真的很難減下來(lái)了？

拋開(kāi)青春期的問(wèn)題不考慮，哪些因素是會(huì)影響我們的減脂效率的。

外力干預(yù)因素：訓(xùn)練、飲食和休息

內(nèi)部客觀(guān)因素：基因、基礎(chǔ)代謝率、性別、年齡等等

以上所有的因素，除了年齡和基礎(chǔ)代謝是會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生變化的，其他的基本都是屬于先天和后天可控因素。而且成年后在20來(lái)歲應(yīng)該是一個(gè)人基礎(chǔ)代謝最旺盛的時(shí)期，應(yīng)該是你減脂和增肌的最佳時(shí)期。

這么說(shuō)是不是可以隨便讓孩子吃了？

發(fā)育階段營(yíng)養(yǎng)肯定是要跟上的，但也不是完全沒(méi)有節(jié)制的吃。

青少年在發(fā)育期交飲食方面保持食物多樣，每餐以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚(yú)禽肉蛋，每天攝入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少鹽少油少糖，選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的適量零食，少選油炸、高鹽或高糖的食品，并養(yǎng)成一日三餐定時(shí)定量，不挑食偏食、不暴飲暴食，少在外就餐等良好的飲食習(xí)慣。

同時(shí)和你的小孩強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性。這其中家長(zhǎng)則更應(yīng)該是作為孩子的榜樣，應(yīng)該一起和小孩保持一周2-3次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

學(xué)生一般也不太可能去健身房，如果一周能帶著小孩跑跑步、打打羽毛球，也能很好控制青少年的肥胖問(wèn)題。

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