孤獨是怎么傷害我們的-《情緒急心理學(xué)專業(yè)介紹救》

曾昮|壹心理專欄作者

在諸多的心理創(chuàng)傷和負(fù)性體驗中，孤獨是人們最容易忽視的壹個危險因素，甚至很多哲學(xué)家們會贊頌它，聲稱偉大者都是孤獨的。以至于很多人會對孤獨可能的危害不以為意。

最近讀了壹本書，guywinch博士的《情緒急救》，里面闡述了為什么孤獨也是壹種情緒創(chuàng)傷。

首先，長期的孤獨可能使人對各種身心疾病更加易感。

最為典型的心理疾病就是抑郁癥。在咨詢中遇到抑郁傾向的個體，如果走到尋找資源這壹步，基本都是從人際關(guān)系中的社會支持入手，讓患者能夠活動起來，通過身邊的他人支持來活動起來。而長期的孤獨容易導(dǎo)致缺乏社會支持而當(dāng)陷入負(fù)性情緒時惡性循環(huán)。

除了抑郁，孤獨還可能導(dǎo)致自殺傾向和行為、敵意、攻擊行為和睡眠障礙等各種心理和行為問題。電影中的變態(tài)殺手無不都是只身壹人，長期被孤獨所侵蝕。

而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關(guān)聯(lián)的，抑郁癥等精神障礙和體內(nèi)多巴胺和5羥色胺有很大的關(guān)系。

心理健康的損害會影響人的生理健康。孤獨在其中發(fā)揮著很重要的作用。

它可能影響到的生理機制包括心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。甚至有研究者認(rèn)為，長期孤獨給身心健康帶來的傷害不亞于吸煙。

其次，在社交網(wǎng)絡(luò)的時代，孤獨是會傳染的。

有壹句話說：孤單是壹個人的狂歡，狂歡是壹群人的孤單。孤獨的人在網(wǎng)絡(luò)中傳播信息與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，并不能根本上解決他們的孤獨?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)成癮很大的壹個群體是“孤獨患者”，在現(xiàn)實中缺乏有質(zhì)量有價值的社會關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)，那么他們會轉(zhuǎn)而投身到網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界，在這個匿名的虛擬世界中做壹個萬眾矚目的人物，被千萬的匿名觀眾所關(guān)注。當(dāng)這些孤獨者們成為網(wǎng)絡(luò)中的信息傳播者時，孤獨感會被傳染，那些原本有壹點社交退縮的人會被這個虛擬的孤獨狂歡所吸引，越來越多的“孤獨患者”會在虛擬世界中聚集，這種缺少現(xiàn)實基礎(chǔ)和聯(lián)結(jié)的狀態(tài)會在社交網(wǎng)絡(luò)中傳染。

孤獨可能造成心理創(chuàng)傷，讓人產(chǎn)生自我封閉的預(yù)言。長期的孤獨讓人相信自己是壹個孤獨的人，從而在行為上會越發(fā)退縮，不參與社會交往，而用進(jìn)廢退會讓人的社交技能也逐漸衰退，從而證實孤獨者沒有能力去建立社交關(guān)系，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

說到這里，簡單談?wù)剬构陋毜霓k法吧：

挑戰(zhàn)消極的自我看法

很多長期孤獨者都對自我有壹定的負(fù)面看法，認(rèn)為自己不被他人接納和喜愛，所以不愿走出去和人接觸。甚至有些嚴(yán)重者會有壹種接近關(guān)系妄想的悲觀覺察，他們會把曾經(jīng)和他人相處時對方的壹舉壹動都當(dāng)做是對自己的評價和看法，對方壹咳嗽、壹個眼神、壹個心不在焉都覺得是對方對自己的蔑視和貶低。

停止這種胡思亂想，從更現(xiàn)實的視角去認(rèn)識自己。

另壹方面，采取行動來提高自己的社交技能，這點不多說，資訊很多自行搜索。

找出自我挫敗的行為

孤獨者有了消極自我看法，在生活中遇到社交情景時可能產(chǎn)生自我挫敗行為。這是壹種缺乏對人際交往的自信和掌控感時的替代行為，「既然我知道我不善社交，那我還是別和他打招呼了，避免尷尬」。

有時候，我們就是害怕在人際相處中出現(xiàn)錯誤，所以不去行動。

深化情感聯(lián)系

精神分析師比昂提到壹種能力叫α功能，他把人能夠承受的情緒叫做α元素，而無法承受的情緒叫做β元素，當(dāng)壹個人有能力將對方不能承受的情緒情感轉(zhuǎn)化為對方能夠承受的情緒情感返回給對方的時候，我們稱之為α功能。

當(dāng)壹個人怒氣沖沖的向你走過來時，你溫和平靜的告訴他：你看起來好像很生氣。

這種去命名對方情緒，以壹種我們熟悉的情緒詞匯去準(zhǔn)確找到對方的感受，對方就更有可能識別它，從而控制它。這時候?qū)Ψ礁锌赡軙嬖V你：是啊，我特別生氣，因為xxx。

而不是直接沖到你面前，對著你面前的桌子壹拳捶過去。這體現(xiàn)的就是壹種α功能。

在人際交往中培養(yǎng)自己的這種功能，有助于深化和他人的情感聯(lián)系。

以上是壹些我想到的辦法。這本書里有壹些別的辦法。各種辦法其實都因人而異，并沒有壹種普適的解決公式。當(dāng)長期孤獨影響你的身心健康，而你無法通過簡單的壹些小技術(shù)來解決的時候，可能你更需要壹個專業(yè)人士的陪伴。

作者簡介：曾昮，北京師范大學(xué)，心理學(xué)研究生，研究創(chuàng)傷心理學(xué)，致力于心理科普與心理咨詢,著有《直面創(chuàng)傷》。

圖片來源：123rf圖片庫