怎樣不把工作中的負面情廣州心理醫(yī)生緒帶回家

上周周末，兩天監(jiān)考，因此要連上12天班。其實，周末繼續(xù)充電、忙這忙那，對于我是很正常的事，但我偏偏忍受不了監(jiān)考：不能看書看手機，不需要思考太多，只能干站著，兩天的時間就這樣壹點壹滴地磨掉，對于我這樣每天閑不住的人簡直像是監(jiān)獄里蹲小黑屋的感覺，因此不但是身體疲憊，更重要的是思想層面的內(nèi)耗非常大。終于，周天晚飯后，壹直忍著糟糕情緒的我還是爆發(fā)了。

晚上先生在窗臺粉刷墻壁，我還想著趁周末寫篇文章，就拖著疲憊的身體打開電腦。卻發(fā)現(xiàn)電腦上、word里、網(wǎng)頁上所有的字體都變了！哦對了，他在吃晚飯的時候還給我說這事：他為了調(diào)試壹個設(shè)備，在電腦里下了20多個軟件，還擔心再下就要中毒了。

而當我看見電腦里所有文件的word都換了字體，又想到他曾弄丟過我存著研究生階段所有論文的電腦、弄壞過我有很多聯(lián)系電話的手機，立馬再也hold不住體內(nèi)積聚的洪荒之力，像是突然出現(xiàn)壹個情緒出口，我壹下子沖他發(fā)起火來。先生也沒忍住和我吵起來，之后賭氣用了十分鐘幫我把所有字體復原，跑下樓去散步了。我壹個人在家里，后悔地想著他也是為了家庭和事業(yè)周末兩天壹直在忙呀，卻再沒有打壹個電話說說軟話的力氣，關(guān)上電腦，洗刷睡覺。

第貳天想想，多大點兒事啊，要是擱平常，和他開個玩笑就解決了的事，那晚卻變成了大動肝火。相信你也遇到過類似這樣想想就悔不當初的爭吵，但如果再把你擱在當時那個情緒狀態(tài)下，估計你還是要發(fā)飆。

剛畢業(yè)那會兒，在上海壹家公司做人力資源工作。因為所在的是集團剛成立的壹家研發(fā)子公司，可謂創(chuàng)業(yè)初期，所以我除了研發(fā)，公司大大小小各種事我都要去做，簡直就像是管家婆。那會兒，每天都要接打幾十個電話，催很多在走流程的合同和批單，為了搬進新的辦公大樓來回好幾遍行政窗口，采購N多東西，再加上和形形色色的人打交道，每天既有很多成就，也要忍下很多委屈。我記得每天中午吃飯的時候，看著窗外湛藍的天空和大朵的白云，我卻絲毫沒法讓自己開心起來。

那時候給那時的男朋友現(xiàn)在的先生打電話，經(jīng)常都是邊哭邊說，說完再繼續(xù)加班，這種情況持續(xù)了肆伍個月不為過。那段時間，自己特別自責每天打電話都是在把內(nèi)心滿滿的焦慮傾訴給他。

你看，當我們遇到事業(yè)甚至人生的低谷，如果源源不斷地把焦慮、恐懼、委屈等負面情緒傳遞給家人，其實永遠也走不出來，而且無形中讓家人也承受了巨大的壓力。

誰的工作沒遇到過壓力、瓶頸、難對付的人和糟心的事呢？但如果總是墻里忍氣墻外發(fā)泄的話，反映的是我們沒有很好地守住系統(tǒng)之間的“邊界”，肆意地讓壹個系統(tǒng)的崩潰破壞了另壹個系統(tǒng)的和諧，久之后果可想而知，是所有的系統(tǒng)都跟著遭殃，最先波及的必然是愛人、親人之間的感情。

所以，學會不把工作中的情緒帶回家，是我們每壹個職場中人急需提升的能力。

壹、下班路上開始轉(zhuǎn)換情緒頻道

我先生的單位和家正好在城市的對角線，開車也需要壹個多小時，之前有很長壹段時間用“上班如上墳”形容他再恰當不過了。因此他即便回家也不愛說話，那種家里冰冷冷的感覺特別不好。

但是最近壹年，我發(fā)現(xiàn)他回家之后居然開始主動幫著做飯，偶爾還哼個小曲。后來有個周末下午伍點多，我們開車外出，他壹上車就把廣播調(diào)到了壹個頻道，這個節(jié)目的兩個主持人特別幽默，壹路上笑得我前仰后合。我這才知道，原來先生在下班路上，就已經(jīng)開始了心情的轉(zhuǎn)換。有次，他跟我說，當心態(tài)轉(zhuǎn)變了，對待工作也會突破瓶頸，繼續(xù)向前。

貳、情緒不好時，給自己當下的狀態(tài)打個分

自從那次監(jiān)考事件之后，我采用了壹個很有效的方法來避免類似原因帶來的吵架。人的情緒狀態(tài)都是有起有伏的，沒有情緒管理概念的人也總會因為外界發(fā)生的事情或者身體的疲憊而影響自己的情緒。

當再遇到情緒低落時，我會為自己當前的情緒打分：負面情緒滿分是10分，如果我當前的憤怒、焦慮等情緒是1-5分，那我還可以繼續(xù)當天下班之后的各種計劃；但如果我的負面情緒達到6-7分，就就需要大約壹個小時的情緒調(diào)整期，我壹般會采用聽壹些快節(jié)奏的歌、散步或慢跑來找回自信、積極的情緒狀態(tài)，之后再做其他的事；如果我的負面情緒達到了8-10分，就像監(jiān)考結(jié)束之后的那晚，那就趕緊去睡覺，因為睡覺是調(diào)整身體和情緒狀態(tài)最徹底的方式，充足睡眠之后醒來，滿血復活！

叁、工作中產(chǎn)生的情緒，在工作中消化

這其實是守好情緒邊界的最高端方法。很多人因為討好型性格，在工作中不敢表達自己的觀點，或者工作中因為領(lǐng)導、同事的強勢，自己感覺到委屈憤怒而不敢表達，就回家把負面情緒發(fā)泄給相對安全的家人，這在心理學中俗稱“踢貓效應”。

但是這卻傷害了和我們最親近的人的感情。然而，成熟的職場人，在能力上會不斷用漂亮的業(yè)績說話，在溝通中也能在不傷害對方的情況下說出自己的想法，因此不存在讓自己委屈的情況，換句話說，經(jīng)常受到委屈、感受到被壓抑的憤怒的人，往往要么是職場小白，要么是有討好性格的人。

另壹方面，情緒管理的高手，即使是工作中產(chǎn)生了負面情緒，也絕不會在工作之外的場合去釋放，而是在邊界之內(nèi)解決。因此，更努力地去提升自己的實力，并且嘗試著和引起你負面情緒的人在不斷地溝通中改進方式，是不把工作中的情緒帶回家的最根本方法。

工作，其實是最好的修行，方方面面都能鍛煉我們。當你遇到困惑，說明正是成長自己的好時機，情緒管理，其實正是提升工作效率和順利開展業(yè)務的不貳法門。當你不把工作中的情緒帶回家，說明你壹定在工作中，又成長了！