孕婦抑郁測(cè)試[千萬(wàn)別去醫(yī)院診斷抑郁癥]

最初咱先做個(gè)小測(cè)驗(yàn)。只針對(duì)懷孕中的女人，其他不要亂入哦。

*不能會(huì)集留意力

*焦慮

*極點(diǎn)易怒

*睡覺欠好

*十分簡(jiǎn)單疲憊，或有繼續(xù)的疲憊感

*不停地想吃東西或毫無(wú)胃口

*對(duì)什么都不感興趣，提不起精力

*繼續(xù)心境低落，想哭

*心境崎嶇很大，喜怒無(wú)常

上面的狀況在一段時(shí)間內(nèi)（至少是2周）有4中以上“yes”，就可能患孕期郁悶癥了。假如只需其間1-2項(xiàng)，需求留意嘍。

孕期郁悶會(huì)不會(huì)對(duì)孩子形成影響？會(huì)呀。整天心境低落，對(duì)蒞臨自身來(lái)說(shuō)也是不小的沖擊。研討標(biāo)明，具有杰出心境的孕媽媽生出的寶寶，智商、情商都比較高。所以孕媽媽堅(jiān)持好心境是很重要的。

那真要是得了孕期郁悶咋辦？這樣辦。

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1 調(diào)整心態(tài)不要過(guò)于憂慮，很多人都有這樣景象，你不孑立，這是激素惹的“禍”

懷孕期間體內(nèi)激素水平改變，引起孕媽媽心境動(dòng)搖。比方，比較簡(jiǎn)單焦慮，憂慮各種事。我最初也是各種憂慮，把咱們祖先十八代的工作都想了個(gè)遍。

所以，要提示自己這是正常的，我們都這樣。如此一來(lái)，從心思上，你就沒(méi)那么害怕了。不要自責(zé)，給自己壓力。

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2 家庭支撐，給予宣泄途徑

把自己的狀況跟老公交流一下，讓他們支撐你，諒解你。這個(gè)時(shí)分，全家人都會(huì)給你支撐的。別的你還要宣泄。要把這股負(fù)能量宣泄出去，比方寫寫日記，找人聊聊天，訴說(shuō)是一種很好的辦法。或許有條件找專業(yè)的心思咨詢師，這樣作用最好。

還可以去景色美的當(dāng)?shù)厣⑸⒉?，做點(diǎn)兒自己喜愛的工作，或許做點(diǎn)兒其他工作搬運(yùn)一下留意力。比方上班，練練字等?？倸w你得給自己“找點(diǎn)兒事兒”。

3 吃點(diǎn)兒“高興”食物

有些食物能讓人高興起來(lái)。比方香蕉、櫻桃、藕，都有緩解郁悶的成效。香蕉中的色氨酸能讓人感到美好，櫻桃中的花青素讓人感到高興。別的還有海魚，不只可以彌補(bǔ)DHA，里邊的w-3脂肪酸可以抗郁悶。

別的假如沒(méi)有孕期血糖問(wèn)題，恰當(dāng)喝點(diǎn)兒果汁，吃點(diǎn)兒甜食，能排泄多巴胺，讓人高興起來(lái)。

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郁悶不可怕，可怕的是你不去醫(yī)治自己。任由自己“沉淪”下去。那費(fèi)事就大了。無(wú)論是蒞臨仍是普通人，能救你的只需你自己。只需你想爬出坑，你有千百種辦法。假如你不想，沒(méi)解救自己的認(rèn)識(shí)，那銷毀一個(gè)人一種辦法就夠了，那就是讓他保持原狀。

聰明如你，必定知道該怎么挑選。

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