抑郁患者知道自己抑郁嗎[抑郁的表現(xiàn)有哪些癥狀]

這其實(shí)是一個(gè)非常復(fù)雜的問(wèn)題。

1、需求清晰當(dāng)事人是哪種情況：是有了郁悶心情?仍是被確診了郁悶癥?仍是，僅僅自我“確診”得了“郁悶癥”?

壓抑、煩悶、郁悶、難過(guò)……這些心情，都是人類很常見(jiàn)的情感之一。

精力壓力、日子波折、苦楚境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況，都或許使人發(fā)生郁悶心情。

但郁悶和郁悶癥、尤其是持續(xù)性的郁悶(重度郁悶)則徹底不同。

有數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，在全世界，受某種方法的郁悶影響的人數(shù)占悉數(shù)婦女的25%，悉數(shù)男性的10%，以及悉數(shù)青少年的5%。

這個(gè)數(shù)字份額，說(shuō)的是郁悶心情如此遍及，但也不是郁悶癥的發(fā)病率。

假如不是郁悶，而是郁悶癥，那需求專業(yè)人士的確診和斷定，而不是當(dāng)事人自己隨意說(shuō)說(shuō)罷了，“我得了郁悶癥?！庇袝r(shí)，不過(guò)是一句怨言。

2、跟別人說(shuō)自己得了郁悶癥，他真的或許是病了。

郁悶，在許多時(shí)分是郁悶癥的一種心情體現(xiàn)。

但正常人的郁悶，往往有原因能夠遵從，也便是往往能追溯出“為啥而郁悶”。而郁悶癥帶來(lái)的郁悶是病理心情，往往平白無(wú)故，或“小題大做”，不足以真實(shí)解說(shuō)。

郁悶癥往往體現(xiàn)為一系列癥狀，比方心情失控、失眠等等。這些癥狀呈現(xiàn)的頻率，是同一時(shí)間呈現(xiàn)，仍是多個(gè)時(shí)間渙散呈現(xiàn)，是界定“病”與“非病”的邊界，需求醫(yī)師專業(yè)科學(xué)的評(píng)價(jià)和判別。

輕度、中度郁悶癥的患者，或許會(huì)和別人說(shuō)自己得了郁悶癥；而重度郁悶癥的患者往往就不會(huì)說(shuō)話了，乃至一些人已有自殺傾向，對(duì)本身健康、社會(huì)秩序極具危險(xiǎn)性。

3、假如有人跟你說(shuō)“得了郁悶癥”，他在尋求社會(huì)支撐。

請(qǐng)耐性傾聽(tīng)并極力協(xié)助他。

每一個(gè)心思亞健康、呈現(xiàn)問(wèn)題、危機(jī)和妨礙的人，無(wú)疑都需求社會(huì)支撐。這種支撐或許來(lái)自于親人、朋友、同學(xué)搭檔，也或許來(lái)自于陌生人、網(wǎng)友，也或許來(lái)自于心思咨詢師、精力科醫(yī)師。

當(dāng)一個(gè)人跟你說(shuō)“我得了郁悶癥了”，不論詳細(xì)景象怎么樣，他都是在尋求你的協(xié)助，請(qǐng)耐性傾聽(tīng)并極力協(xié)助他，以減緩、消除、淡化不適心情，必要時(shí)要活躍主張其承受科學(xué)的確診和醫(yī)治。

要讓他尋求協(xié)助時(shí)，得到有用的協(xié)助，而不是心里失敗。

究竟，與生命和健康比較，其他的事都不是大事。

期望郁悶的人越來(lái)越少，你不是其間一個(gè)。

郁悶癥是一種損傷身心健康的疾病，一旦患上郁悶癥，心里的主意就會(huì)與常人不一致。所以，郁悶癥患者必定要學(xué)會(huì)自我醫(yī)治。

特別是早晨時(shí)期的訓(xùn)練，許多郁悶癥患者有行動(dòng)遲緩、骯臟、懶散的情況，長(zhǎng)時(shí)間這種情況不只嚴(yán)峻危害身體機(jī)能，更會(huì)加劇郁悶癥患者消沉、負(fù)面心情。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣能夠說(shuō)是一天當(dāng)中最新鮮的時(shí)間，它能夠充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，心里也漸漸就會(huì)放松下來(lái)，心情天然就會(huì)有必定的緩解。

郁悶癥患者常體現(xiàn)為心情低落、自我評(píng)價(jià)低、不如別人、什么都做欠好等負(fù)面癥狀，這些感觸導(dǎo)致他們愛(ài)好匱乏、遇事畏縮、削減社交活動(dòng)、關(guān)閉自己，這使得郁悶癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改動(dòng)這種惡性循環(huán)的條件有必要逼迫自己走出去，多觸摸朋友，參與社會(huì)活動(dòng)或出去旅行，雖然開(kāi)端心里會(huì)很苦楚，可是只需堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的心情感觸就會(huì)被外部環(huán)境漸漸融化，你的自傲心就會(huì)重燃起來(lái)。

學(xué)會(huì)放松。郁悶癥大都是因?yàn)榛颊呔﹂L(zhǎng)時(shí)間處于高度嚴(yán)重情況，以致使大腦部分神經(jīng)功用紊亂形成的。所以患者要調(diào)度神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方法許多，如常常讀一些可樂(lè)的書本，看一些搞笑的視頻，聽(tīng)一些詼諧詼諧的相聲等等?？倸w患者要想方法讓自己放松下來(lái)。

自傲是打敗全部驚駭、嚴(yán)重、憂慮、驚慌等不良心情的法寶。每天都要用活躍的言語(yǔ)來(lái)暗示自己。信任自己沒(méi)問(wèn)題。不論關(guān)于工作中仍是日子中遇到的問(wèn)題，都要信任自己能夠處理好。假如真實(shí)處理欠好，也不要過(guò)火自責(zé)，以順其天然的心態(tài)處之。千萬(wàn)不要當(dāng)成一回事，別藏在心里，危害身體健康。

大都郁悶癥患者有睡覺(jué)妨礙或嗜睡的習(xí)氣，所以特性郁悶患者的睡覺(jué)情況關(guān)于醫(yī)治郁悶癥的自我醫(yī)治是適當(dāng)要害的一環(huán)。堅(jiān)持規(guī)則作息，進(jìn)行瑜伽冥想操練，添加體育訓(xùn)練，特性睡覺(jué)環(huán)境，都有助于特性睡覺(jué)情況和進(jìn)步睡覺(jué)質(zhì)量。

關(guān)于繁忙的現(xiàn)代人來(lái)講，郁悶好像潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離郁悶、焦慮等負(fù)面心情，除了活躍調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心思干涉外，飲食調(diào)度也能起到必定效果。

1.缺少維生素B1令人心情懊喪：每天吃50~100克粗糧。調(diào)查研討發(fā)現(xiàn)，缺少維生素B1與郁悶癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為顯著。研討人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功用關(guān)系密切，缺少時(shí)會(huì)令人心情懊喪、思想愚鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功用紊亂和緩慢氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是郁悶癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1?！段覈?guó)居民膳食攻略》主張，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較適宜。豬瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來(lái)歷，不過(guò)，為避免脂肪和膽固醇超支，這類食物要適量食用。

2.鎂能協(xié)助調(diào)度心情：每天都吃新鮮綠葉菜。有研討標(biāo)明，鎂對(duì)大腦中高興神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)度效果，鎂能效果于神經(jīng)，有益于堅(jiān)持免疫系統(tǒng)健康，協(xié)助緩解心情。

深綠色葉菜是鎂的杰出來(lái)歷，比方菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，色彩越綠，含鎂越多；各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等巨細(xì)的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗郁悶的極佳食物。此外，柑橘類生果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

3.補(bǔ)鋅有助于緩解郁悶：每天吃一小把堅(jiān)果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)比照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群比較，郁悶癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅或許有助緩解郁悶心情。

花生、核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果類是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過(guò)，因?yàn)閳?jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超越一小把，約為25~50克。詳細(xì)來(lái)講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果。別的，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，能夠適量食用。

4.歐米伽3脂肪酸對(duì)立郁悶：每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研討院的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女人，患郁悶的危險(xiǎn)會(huì)下降25%。研討人員剖析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸或許與女人性激素一起效果來(lái)提高大腦健康，然后按捺郁悶癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

關(guān)于想使用飲食輔佐緩解心情的女人，主張每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。

除了多吃富含以上營(yíng)養(yǎng)素的食物，關(guān)于有郁悶心情的人來(lái)說(shuō)，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當(dāng)然，在緩解郁悶心情方面，飲食只能起到輔佐調(diào)度的效果，關(guān)于已體現(xiàn)出郁悶傾向的人或郁悶癥患者，仍是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、心思、藥物或物理干涉等方法進(jìn)行醫(yī)治。