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導(dǎo)讀joyliu|壹心理專欄作家如果你很不幸的從家庭里遺傳了某些心臟病、癌癥、糖尿病或者是其他任何的基因,是不是你就壹定會得這些病呢?很多時候我們都還在相信著基因的宿命論,并且深深的成為其受害者。這壹點不僅僅體現(xiàn)在遺傳病上,更體現(xiàn)在我們對很多自己特質(zhì)的理解上——我們認為我們的智商在壹定年齡之后就不會有太大的變化,有人甚至認為智商是天生的;我們以為我...
joyliu|壹心理專欄作家
如果你很不幸的從家庭里遺傳了某些心臟病、癌癥、糖尿病或者是其他任何的基因,是不是你就壹定會得這些病呢?很多時候我們都還在相信著基因的宿命論,并且深深的成為其受害者。這壹點不僅僅體現(xiàn)在遺傳病上,更體現(xiàn)在我們對很多自己特質(zhì)的理解上——我們認為我們的智商在壹定年齡之后就不會有太大的變化,有人甚至認為智商是天生的;我們以為我們的性格在35歲之后就基本穩(wěn)定并且很難改變(很多心理學(xué)家都會這么告訴你)。隨著年齡的增長,我們逐漸意識到自己的局限性,但我們卻命運般的無法走出來,最后我們告訴自己說:“我這輩子就這樣了!”
“基因決定的,所以沒辦法了!”
“誰讓我沒有生在有更健康基因的家庭呢?”
joy童鞋現(xiàn)在懷揣著十分興奮的心情告訴你,你徹底的錯了!
你不僅不用被動的接納基因指派給你的命運,你還可以在成年的任何時候去改變你基因的表達。覺得我在瞎扯?那我們來看看讓我自己都瞠目結(jié)舌的研究吧!
壹、可以逆時針生長的你
在1981年壹個晴朗的9月天里,8位年過70多歲和80多歲的老人來到了壹處度假。跟壹般的度假不同的是,這些老人被要求在未來的5天之內(nèi)假裝他們都年輕了至少22歲。這個實驗的組織者是哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授ellenlanger帶領(lǐng)的,并且她也帶了另外8位老人作為實驗的控制組。跟實驗組不同的是,控制組的8位老人僅僅被要求去積極的回憶他們22年前的時光,而不是假裝自己年輕了22歲。
當(dāng)實驗組的老人來到度假地點時,他們發(fā)現(xiàn)自己在翻著22年前的報紙,看著22年前流行的電視節(jié)目和電影,聽著當(dāng)時的廣播,并且他們被要求討論“現(xiàn)在”(也就是22年前)的時事和新聞。所有的元素都被精心的設(shè)計,來幫助這些老人去假裝他們真的年輕了22歲。
在這5天過去之后,實驗人員對這些老人進行了各種測試并且跟實驗前的測試結(jié)果做了對比。然后他們就驚呆了!這些老人的身體不管是從結(jié)構(gòu)上還是功能上都年輕了——他們發(fā)現(xiàn)這些老人因為脊柱變直而長高了,他們的關(guān)節(jié)因為關(guān)節(jié)炎的消失而變得更加靈活,他們的聽覺和視力也變好了。甚至他們在認知測試中的分數(shù)都提高了,說明他們的記憶力在變好。這些老人,就在實驗人員的眼皮底下,在5天的時間了,真的變年輕了!
貳、到底發(fā)生了什么?
這些老人顯然啟動了他們大腦中關(guān)于22年前的身體記憶,然后他們身體的化學(xué)物質(zhì)就奇跡般的對其做出了響應(yīng)。他們不僅僅是“覺得”自己年輕了,因為所有的測試結(jié)果都顯示,他們的身體的確年輕了!
這幾乎是心理學(xué)歷史上最讓人覺得不可思議的實驗,這個實驗也因此成為了經(jīng)典。也許你壹直聽到很多關(guān)于變老的“事實”:我們的記憶力會減退,我們的肌肉會萎縮,我們的骨骼和血管壁會脆化……但這些都是必然嗎?還是我們對于它們“必然產(chǎn)生”的想法,成了壹個自我實現(xiàn)的寓言(self-fulfillingprophecy)?
你完全可以通過控制自己的基因而逆生長,但很可惜你壹直覺得是基因主宰你的命運,而不是你主宰基因的表達,所以其實你壹直是自己信仰的奴隸。那么如果基因不是我們的命運,它到底是怎么影響我們的生活的?
叁、基因不是你的命運
1.你的基因表達是有開關(guān)的
從1990年開始,科學(xué)家開始研究人類基因組(humangenome),他們期待最終我們會發(fā)現(xiàn)140,000種不同的基因。他們算出這個數(shù)字是因為基因產(chǎn)生蛋白,而人類身體中大概有100,000種蛋白,加上管理這些蛋白的另外40,000種蛋白。所以這些科學(xué)家在勾勒人類基因組地圖時,是假設(shè)每壹種基因產(chǎn)生壹種蛋白。但是在2003年他們結(jié)束了這個項目時,他們震驚了!我們?nèi)祟愔挥?3,688種基因。
這是為什么呢?
從原來的假設(shè)來看,這些不僅不夠創(chuàng)造我們復(fù)雜的身體,而且連讓我們大腦正常運轉(zhuǎn)都不夠!如果所有的信息不是儲存在基因里,它們會儲存在哪里了呢?
對這個問題的答案讓科學(xué)家們有了新的發(fā)現(xiàn):原來不同的基因必須在某個時刻在壹個細胞里同時彼此協(xié)作去完成壹項工作,所以必然會有些基因被表達(啟動)而另壹些基因被抑制(關(guān)閉)。不同時刻不同基因的組合讓我們產(chǎn)生了完全不同的蛋白,而蛋白是我們身體基本組成,所以我們其實是在不同時間和場合啟動的基因的開關(guān)按鈕。
所以并不是你的母親和父親都得了癌癥,就說明你有“癌癥基因”。因為基因的表達是通過它們彼此的組合和協(xié)作而完成的。這個世界上只有5%的人得病是因為他們身上與生俱來的基因缺陷或者疾病基因,剩下95%的人都是因為自己的生活習(xí)慣和性格所致。而在這5%的有“疾病基因”的人中,也不是所有人的這些疾病基因都壹定會被表達。
如果說基因的表達是受到我們內(nèi)在環(huán)境(我們身體里的荷爾蒙、激素和其他化學(xué)物)和我們所處的外在環(huán)境的綜合作用影響,那么我們要如何讓自己的基因按鈕向著我們最希望的方向開關(guān)呢?
2.時刻被你重塑的大腦——神經(jīng)彈性(neuroplasticity)
這是另壹個讓人振奮的消息。腦神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們的大腦不是壹成不變的。相反,它時刻都在隨著我們新的學(xué)習(xí)和體驗而變化??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),每當(dāng)我們學(xué)習(xí)壹個新的知識或者產(chǎn)生了壹個新的想法時,我們的神經(jīng)元(神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位)之間都會建立起新的連接。而這種現(xiàn)象被我們成為神經(jīng)彈性(neuroplasticity)。
神經(jīng)彈性是通過修剪和發(fā)芽(pruningandsprouting)這兩個過程來實現(xiàn)的。也就是說,我們的大腦會去掉某些沒用的連接(修剪),然后建立起新的連接(發(fā)芽)。舉個簡單的例子,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),那些音樂家的大腦跟其他人相比,負責(zé)音樂和語言的腦區(qū)就會變大。同樣,壹個數(shù)學(xué)家研究數(shù)學(xué)的時間越長,在她的腦中就有越多的神經(jīng)元彼此連接來促進她的數(shù)學(xué)能力。
這也就是為什么我們的智商不僅不是固定的,而且是隨著我們的學(xué)習(xí)在不斷變化的原因。你的大腦時刻都因為你的經(jīng)歷而重塑著自己,但如果你每天想著跟昨天壹樣的想法,你就會有跟昨天壹樣的動機,相同的動機會讓你有著相同的行為,而相同的行為又會讓你經(jīng)歷相同的情緒,相同的情緒再次強化你相同的想法,從而形成壹個回路,這就是為什么你壹直沒有改變,并且壹直活在過去的原因。
但如果你知道了每次你對未來有相同的預(yù)設(shè)時,你大腦里原有的神經(jīng)元路徑都在被強化;而每次你在有新的想法和感受時,你的大腦都在創(chuàng)造新的連接時,你就明白了其實你的命運真的掌握在自己手里,只是你自己沒有給予自己這樣的權(quán)利而已。
3.頭腦和身體的連接(mind-bodyconnection)
既然基因的表達是由我們的身體里的內(nèi)在環(huán)境來啟動或者關(guān)閉的,而且我們的大腦也時刻在被我們的想法塑造著,那我們?yōu)槭裁催€那么難改變呢?
當(dāng)你知道了你的身體也是有記憶的之后,你就能從科學(xué)上明白是為什么了。
首先,記憶被貯存在你的頭腦里而情緒被儲存在你的身體里。你可以這樣理解:情緒其實就是你身體的記憶。當(dāng)我們反復(fù)的體驗到某種情緒時(比如你很恐懼演講,每次上臺這種恐懼都會被加深,然后跟會在腦子里無數(shù)次的重播自己的失敗體驗,讓這種情緒再次被加強),接收我們情緒化學(xué)物質(zhì)的細胞,會主動改變自己的形狀,以適應(yīng)更多的這樣的情緒化學(xué)物質(zhì)。這就好像是壹種商品特別好賣,于是超市就會更多的引進這種商品壹樣。久而久之,這樣的改變就變成了壹種我們的自動反應(yīng)。
另外壹個發(fā)生在我們身體里的事情,是有的時候這些同樣的情緒化學(xué)物質(zhì)(因為我們反復(fù)體驗到某種情緒而產(chǎn)生)產(chǎn)生了太多,讓我們的接收細胞經(jīng)常感到被淹沒了。于是我們的細胞需要更多更高水平的刺激才能打開它接收的開關(guān)。這就跟毒品上癮壹樣,每次我們都需要更大的刺激來體驗到相同的感受。
所以這就是為什么你在試圖改變自己時會覺得力不從心。因為你慣常的情緒反應(yīng)已經(jīng)被儲存在你的身體里,當(dāng)你試圖改變自己的想法或者行為時,你的身體會抵抗,它會告訴你說:好像有哪里不對,于是你又回到了自己的老樣子。這也是為什么如果我們要改變自己,重塑我們的大腦和我們的身體,我們需要更強的的情緒力量來抵抗原來的情緒。
肆、你可以重塑的基因和人生
寫這篇文章著實讓我激動了好壹陣。
因為對我來說,這是最深層次的自由。我們以往所有的經(jīng)歷都通過情緒儲存在了我們的身體里,當(dāng)我們身體里的情緒記憶和我們的頭腦統(tǒng)壹起來的時候(也就是讓我們感到不舒服的事情我們就不會去做),并且我們的身體已經(jīng)在指揮我們?nèi)バ袨榈臅r候,我們就成了無意識的奴隸。
這也是為什么我們常說自己的潛意識占95%,而我們的意識只占5%。潛意識說白了,就是你過去的壹切經(jīng)歷通過你的身體被儲存了起來,并且你的行為在你意識不到的情況下,在受你身體記憶的影響。
但是現(xiàn)在你可以選擇自由,你可以從現(xiàn)在開始運用壹種心理學(xué)家和腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的頭腦演練(mentalrehearsal)的方式,來積極的創(chuàng)造不壹樣的想法,然后讓你的新想法,對你的基因發(fā)出新的不壹樣的指令,你的基因會以新的組合去表達自己從而產(chǎn)生新的蛋白質(zhì),新的蛋白質(zhì)最終會成為你新的身體,而你最終就是通過這樣的方式來改變自己的身體,讓自己恢復(fù)健康的!
ps:科普文章不好寫,我也是寫了5個小時,親們隨手點贊轉(zhuǎn)發(fā)!
原題《你可以重塑自己的基因》
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圖片:123rf正版圖片庫