引起失眠的原因[什么原因導致失眠問題]

“我越想睡，越睡不著，輾轉反側幾個小時，眼看天都快亮了我還沒睡著，我太難了！”

“自從有了娃，沒睡過一個好覺，心情時不時潰散，還得了產后郁悶癥”

“身在北上廣，最難熬的不是買不起房，是失眠！每天天拖著疲乏的身體、頂著黑眼圈上班，太累了”

“每天回家，不是躺著刷手機，便是想著作業(yè)的事，習氣性熬夜，第二天昏昏沉沉起不來…”

“總是睡欠好覺，外面有風吹草動就會吵醒，還很簡單做夢，醒來時比睡前還累”......

失眠到底有多苦楚，只要經歷過的人才知道。

那為什么會失眠呢？

一、環(huán)境要素，睡覺的環(huán)境改動會導致失眠。有的人睡覺認床，換了一個新的環(huán)境后就會失眠，可是這種失眠，在逐步習氣了新的環(huán)境后就會好轉。

二、心理要素，心理活動太多導致失眠。白日發(fā)生了特別高興的事兒，特別振奮，例如升職加薪，這種振奮一向繼續(xù)到睡覺還沒有平復，就簡單失眠。當然，發(fā)生了特別悲傷或許特別氣憤的事兒，也有或許失眠~

三、日子規(guī)則的改動，生物鐘被打亂也會導致失眠。比方現在咱們的日子方式，就很不符合老祖宗們傳承下來的規(guī)則，應該是“日出而作，日落而息”這樣的狀況；可是咱們現在是日夜倒置，文娛過度，晚上不睡，早上不醒，久而久之的作息也會導致失眠。

四、年紀要素，跟著年紀越來越大就越來越簡單失眠。年紀大，身體日薄西山，夜間起夜，尿頻，很簡單導致睡覺問題的呈現。

五、藥物，煙酒導致的失眠。有的人失眠會吃安眠藥，吃著吃著會發(fā)現，最終安眠藥也沒有用了；還有煙酒、咖啡等過量的運用也會導致失眠。

為什么會有越來越多的成年人睡不著？怎樣才能睡好覺呢？

何有東主任醫(yī)師在其十幾年的研討和實踐中發(fā)現，焦慮、郁悶、壓力、驚駭、肥壯、多動和抽動等問題的背面都會有一個一起的癥狀，便是失眠。

怎么掙脫失眠？無妨試試這9個辦法？

1.呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)則的呼吸，先快后慢，類似于催眠效果。逐步怠慢呼吸頻率能夠放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就能夠進入深眠狀況。

2.揉捏放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，一起并攏腳趾進行曲折揉捏動作，抵達忍耐極點之后再漸漸放松，如此重復。此法是使用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步觸動你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而敏捷入眠。

3.竭力堅持清醒法

假如你發(fā)現自己無法入眠，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”然后使自己堅持清醒狀況，此刻你的大腦會對這種阻止睡覺的行為進行抵擋，你也會逐步感覺眼部肌肉的疲憊然后進入眠覺狀況。

4.回主意

躺在床上盡力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種辦法是因為你在回想進程中，視覺和聽覺都會高度集中，然后調理腦部神經到合適睡覺的最佳狀況。

5.用左邊鼻孔呼吸法

你需求以左邊臥姿態(tài)躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再漸漸進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于安靜狀況，特別關于那些天然生成體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的成效。

6.滾動眼球法

閉上雙眼，然后漸漸滾動眼球三次。據專家解說，當人們處于睡覺狀況時，眼球會不斷滾動，所以此法是模仿熟睡狀況下的眼睛運動，它會影響褪黑素（助眠荷爾蒙）的排泄，讓你敏捷入眠。

7.習氣培育法

因為個體差異，人們都會有自己不同的助眠辦法，你所要做的便是找到自己可快速入眠的辦法，比方有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件過后能夠快速入眠，就要不斷重復這種辦法，培育成為習氣。

8.備忘錄法

很多人都會被作業(yè)或學習的壓力困擾而形成失眠，特別當第二天有重要的工作時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，防止自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的辦法卻能讓咱們放松下來，更易入眠。

9.默坐暗示法

睡前找一處舒適的當地坐下，輕閉雙眼，膀子天然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴宣布嗡嗡聲。此刻把全身注意力放在自己的呼吸進程上，六次深呼吸后默坐一會，暗示自己已準備好入眠，之后漸漸動身上床睡覺。

最終，期望我們共享給身邊那些睡覺欠好的朋友，祝我們都能有一個好的睡覺！