暴食吧如何擁有更強大腦？

蕉麥丨壹心理翻譯專欄·鳥，人與樹

西恩·威廉姆斯致力于研究怎樣刺激頭腦并延緩其退化速度——以及她關(guān)于“聰明藥”的迷人發(fā)現(xiàn)。

失去記憶會怎樣？茜拉知道。盡管她看上去仍難以置信地敏銳，但事實上她的記憶力正壹天天衰退，這真令人沮喪。她經(jīng)常記不起她正吃什么，或她是否已經(jīng)遛過狗了，這都使她感到非常驚恐。茜拉知道自己身上正在發(fā)生什么，因為她曾是壹位精神科顧問醫(yī)生，負責處理別人的心理問題?，F(xiàn)在她正為自己而戰(zhàn)斗。

第壹個發(fā)現(xiàn)茜拉的記憶力正加速衰退的人是她的女兒，凱瑟琳·洛芙迪博士。凱瑟琳是威斯敏斯特大學的壹位神經(jīng)心理學家，兩年前我第壹次見到她，當時我在修心理學的理科碩士課程，試圖解開大腦的壹些奧秘。這個果凍狀的器官是怎樣提供意識的？這是終生不變的還是我們能夠重新組合它并幫助它生長？有沒有方法能讓它停止退化？

首先，我們要活動。愛丁堡大學的研究建議，運動能刺激神經(jīng)中樞生長，所以即使到你70多歲時，你仍能通過像走路這樣簡單的活動，催生出新的神經(jīng)細胞，擦出感覺的火花。壹般性的建議就是每周散步5次，每次20分鐘左右。

我們怎樣休息也很關(guān)鍵。壹個健康的睡眠習慣意味著你每晚都在相似的時間睡覺，睡覺時電子設(shè)備必須關(guān)掉。我們的手機或許不會響起，但我們的大腦仍在嗡嗡作響。睡眠有助于回溯我們白天做的事，鞏固我們的記憶。我們怎樣起床也同樣重要。平緩地在晨光照射下醒來能改變我們在白天的思考速度。如果我們起床起得很糟糕，它會影響我們直到下午。

如今，填字游戲和“頭腦訓(xùn)練”游戲十分流行，有傳言說它們能增長記憶力，但壹些科學家反駁說，我們通常會在實踐中促進記憶力的發(fā)展，這種技能并不會轉(zhuǎn)化成不相關(guān)的大腦功能。我們必須等待更多此類研究才能做出推論。

那我們的進食呢？我們從小被教育說魚、堅果和漿果會促進思考，對于大腦生長都很重要。然而，識別哪壹種特定的食物能改變我們的大腦是壹件很難辦的事，因為牽涉到太多其他因素?？Х仁且挤N興奮劑，對壹些人有效。在認知測試中，我當然能在攝入咖啡因后做得更好，盡管這會產(chǎn)生副作用。

接下來就是藥物了。我在錄制第肆電臺“如何擁有更強大腦”系列節(jié)目時，有了壹項相當吸引人的發(fā)現(xiàn)，那就是“聰明藥”的使用。這些是處方藥，壹位備受尊敬的科學家告訴我，她的壹些健康的同事正在定期服用它們，從而促進大腦發(fā)育。

劍橋大學臨床醫(yī)學院神經(jīng)學和精神病學的研究者芭芭拉·薩哈金教授，把“聰明藥”叫做“教授的小幫手”，她說總有壹天它們會變得平凡，當我們走進喝習慣了的咖啡店，能夠點壹杯“加了壹兩劑促進認知藥物的焦糖瑪奇朵”。但你必須在這些藥物在全國被允許使用前，等待長期試驗結(jié)果。

在這些藥物的使用上還有道德問題。在那之前，對于茜拉和我們之中許多想要擁有壹個更強大腦的人來說，壹次散步、壹個健康的飲食習慣、壹個好質(zhì)量的睡眠就能起作用了。

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