什么樣的人最容易得抑郁癥？這幾類(lèi)人需注意

現(xiàn)實(shí)生活中,抑郁癥是一種發(fā)病率較高的精神疾病。抑郁癥的病因尚未明確,主要和生物學(xué)因素、環(huán)境因素、心理因素等有關(guān)。

01

那么,在生活中哪些因素容易導(dǎo)致抑郁癥呢?

性格

偏執(zhí)性格:太過(guò)偏執(zhí)的人做事往往太過(guò)追求盡善盡美,達(dá)不到自己心理的標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)陷入了強(qiáng)大的失落感和自責(zé)感,且本人喜歡鉆牛角尖,“一頭鉆死胡同不出來(lái)”。

內(nèi)向性格:孤僻、敏感多疑、認(rèn)真、固執(zhí)、內(nèi)向、的人不善于表達(dá),會(huì)將壓力和負(fù)面情緒堆積在心理,長(zhǎng)期如此就會(huì)陷入焦慮和絕望之中。譬如林黛玉天生抑郁性格,容易患得患失,寶玉的一個(gè)誤會(huì)都能讓她唉聲嘆氣好幾天。

童年創(chuàng)傷

包括受到心理創(chuàng)傷,受過(guò)虐待,尤其是性虐待的人,可能增加抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。幼年時(shí)遭受的應(yīng)激障礙乃至暴力事件,會(huì)為成年之后爆發(fā)抑郁癥埋下一顆定時(shí)炸彈。

心理及社會(huì)因素

各種重大生活事件突然發(fā)生,或長(zhǎng)期持續(xù)存在,引起不愉快的情感體驗(yàn),這種情感體驗(yàn)越強(qiáng)烈,越持久,其致病作用也越大。

軀體慢性疾病

慢性疾病患者本身對(duì)自己的身體情況過(guò)于敏感,只要出現(xiàn)一些細(xì)小的變化,他們都能去放大自己的感受。

其次,這類(lèi)的患者自我壓制,患病之后容易責(zé)怪自己,感到自己患病給身邊的人帶來(lái)了麻煩,把自己看作是家庭的累贅,于是便出現(xiàn)了抑郁、自責(zé)、退縮等負(fù)面的情緒,有的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的念頭。

性別

據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)女性抑郁癥患者數(shù)量是男性抑郁癥患者的三倍之多,除開(kāi)一些生理性的因素,女性在一些方面的承受壓力比男性要大。

02

其實(shí),機(jī)會(huì)每個(gè)人都會(huì)有不同程度上的抑郁,首先我們要了解自己,通過(guò)內(nèi)觀自我內(nèi)心,察覺(jué)抑郁的存在和程度,以及思維行為的表現(xiàn)。

那么,我們?cè)撊绾稳フ{(diào)節(jié)呢?

第一,抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是偏好一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門(mén),到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

第二,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥。

第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時(shí)間場(chǎng)合,隨時(shí)想睡了就睡,不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué),自然而然,睡眠就會(huì)逐步改善。