心理調(diào)節(jié)[心理自我調(diào)節(jié)有哪些方法]

在嚴(yán)重的工作中，咱們可能會(huì)呈現(xiàn)焦慮、嚴(yán)重、懊喪等負(fù)面心情，不用急，能夠選用以下辦法：

（1）學(xué)會(huì)放松。如閉上眼睛，用鼻子深吸氣，將新鮮的空氣吸入每一個(gè)細(xì)胞中，然后吐出廢氣，幻想一切的焦慮、不安都跟著呼氣一同排出。

（2）活躍自我暗示。常用鼓勵(lì)性的詞語暗示自己。如懊喪時(shí)，對(duì)自己說：“鎮(zhèn)定， 你現(xiàn)已把工作都有條有理地組織好了”。在煩惱時(shí)，提示自己“ 多考慮一下，別著急”；在擔(dān)憂時(shí)告知自己：“ 擔(dān)憂杯水車薪，我能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)”等。

（3）心情搬運(yùn)。把注意力、精力投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中，以減輕不良心情對(duì)自己的影響，如洗把臉、起來走動(dòng)一劣等。

心理學(xué)家艾利斯以為，人們能夠用改動(dòng)對(duì)應(yīng)激事情的認(rèn)知點(diǎn)評(píng)方法來防止不良心情的發(fā)生。他以為，不良心情反應(yīng)是對(duì)應(yīng)激事情的消沉點(diǎn)評(píng)所引起的，形成人們發(fā)生某種心情的并不是事情自身，而是咱們對(duì)事情的消沉點(diǎn)評(píng)，這才使咱們體會(huì)到了苦楚、焦慮或驚駭?shù)认列那?。因而，假如感到焦慮，能夠遵從這樣的程序：

第一步，找出消沉的非理性認(rèn)知，理性主意是健康的，非理性主意是不健康的；

第二步，與非理性認(rèn)知打開自我爭(zhēng)辯，批駁非理性思想；

第三步，得出理性信仰，學(xué)會(huì)理性考慮。

合理發(fā)泄的方法許多，如找家人或朋友傾吐、寫日記自我傾吐、和有相同閱歷的人溝通等。

咱們要對(duì)自己的才能和膂力有正確的估量和知道，能做到工作、身體和家庭之間的平衡當(dāng)然好，但做不到也不用自責(zé)和愧疚，極力就好。