當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

良好的生活方式有利于人們抗擊抑郁

更新日期:2021-08-27 22:07:11  來(lái)源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀或者是生活的壓力過(guò)大,或是工作的壓力過(guò)大,或是其他壓力太重,越來(lái)越多的人抑郁。其實(shí),抑郁除了跟壓力過(guò)大有關(guān),還和人們的生活方式有關(guān)。所以,人們要想抗擊抑郁,應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。臨床抑郁癥非常復(fù)雜:傷心及/或?qū)θ粘;顒?dòng)不感興趣,與其他癥狀結(jié)合后會(huì)造成人們?cè)谌粘I钪斜憩F(xiàn)無(wú)能,玩物喪志,甚至有自殺傾向...

或者是生活的壓力過(guò)大,或是工作的壓力過(guò)大,或是其他壓力太重,越來(lái)越多的人抑郁。其實(shí),抑郁除了跟壓力過(guò)大有關(guān),還和人們的生活方式有關(guān)。所以,人們要想抗擊抑郁,應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

臨床抑郁癥非常復(fù)雜:傷心及/或?qū)θ粘;顒?dòng)不感興趣,與其他癥狀結(jié)合后會(huì)造成人們?cè)谌粘I钪斜憩F(xiàn)無(wú)能,玩物喪志,甚至有自殺傾向。壓力無(wú)所不在,因而也容易被認(rèn)為是引起這種癥狀的主因。但可能在兩人都承受同樣壓力的情況下,最后卻是一人陷入抑郁,一人變得堅(jiān)忍。二者有何區(qū)別?我們又能在臨床抑郁癥的心理學(xué)層面上學(xué)到什么,才能讓我們變得更抗壓,抗抑郁?對(duì)于那些已患抑郁癥的人來(lái)說(shuō),我們又能倡導(dǎo)怎樣的生活方式和變化,幫助他們活得更加輕松愜意呢?

BMCMedicine雜志最新一篇文章專門對(duì)抑郁癥中出現(xiàn)的炎癥及引起抑郁癥的環(huán)境因素進(jìn)行闡述。炎癥是描述我們身體產(chǎn)生免疫反應(yīng)的術(shù)語(yǔ),能讓我們?cè)谌粘I钪斜3纸】?,例如腳踝扭傷腫脹,此時(shí)炎癥就能夠保護(hù)腳踝,將其治愈。然而,炎癥通常會(huì)慢性作用,而且難以控制,這會(huì)導(dǎo)致多種并發(fā)癥產(chǎn)生。

在抑郁癥患者體內(nèi),細(xì)胞因子及其他炎性粒子濃度非常高,而這些粒子自身也會(huì)誘發(fā)抑郁。比如家人去世或丟掉工作帶來(lái)的巨大壓力,都會(huì)引起高密度炎性粒子產(chǎn)生。它們都可從血液中檢測(cè)出來(lái)。但在大多數(shù)人身上,炎性粒子最終會(huì)引起消炎反應(yīng),即身體機(jī)能開關(guān)。多數(shù)物理過(guò)程以此種方式搭配自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)共同作用。當(dāng)這個(gè)開關(guān)不再正常工作,就會(huì)引發(fā)臨床抑郁癥,而炎癥就會(huì)保持自我作用。諸如鍛煉和適當(dāng)曬太陽(yáng)等生活方式的改變有助于緩解抑郁,減少炎癥的產(chǎn)生。但抑郁會(huì)削弱讓人改變生活方式的動(dòng)力和能量。更可怕的是,幼時(shí)的心理創(chuàng)傷似乎造成免疫反應(yīng)受損,以后抗壓時(shí)難上加難。

我們提到了一些對(duì)生活方式的修正,幫助人們消除抑郁(以及緩解抑郁,前提是抑郁的程度不會(huì)嚴(yán)重到介入改變生活方式上……專業(yè)性幫助可能必須要從一些生活方式的改變上著手,但有時(shí)環(huán)境不允許)。定期鍛煉就是改變之一——人們知道鍛煉能增進(jìn)大腦功能及抗壓性,甚至提高大腦在學(xué)習(xí)過(guò)后的記憶力。光照療法和陽(yáng)光療法則是另一改變。還有節(jié)食——多吃天然食品、維生素、礦物質(zhì)、omega3,少吃高度加工的食品,人們患臨床抑郁癥的可能性就會(huì)減小,而那些堅(jiān)持“西式食譜”的人們得病幾率就高。那些“嚴(yán)格”遵循攝取魚類、蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)的人和遵從地中海食譜吃法的人,血液中的炎性粒子含量就會(huì)低些。天然食品中含有纖維,盡管并不能減重,但會(huì)增強(qiáng)免疫功能,還可能激活腸道菌群而影響炎癥。

閱讀全文

TAG: 社會(huì)心理學(xué)慕課答案 高中生早戀心理輔導(dǎo) 孩子出現(xiàn)早戀該怎么辦 北京青少年成長(zhǎng)學(xué)校 焦慮癥如何 

相關(guān)文章
Cnzz