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考試焦慮治療[考試焦慮治療方案]

更新日期:2021-11-21 10:51:42  來(lái)源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀來(lái)歷:交匯點(diǎn)新聞客戶(hù)端交匯點(diǎn)訊一年一度的高考即將來(lái)臨,面臨人生中重要的節(jié)點(diǎn),考生不免會(huì)有嚴(yán)重和焦慮心境。東南大學(xué)隸屬中大醫(yī)院心思精神科心思醫(yī)治師張文瑄提示,高考呈現(xiàn)焦慮是正常應(yīng)激反響,可采納相應(yīng)的減壓好方法來(lái)緩解焦慮。中大醫(yī)院心思咨詢(xún)門(mén)診近來(lái)來(lái)了高三女生小李,她一到校園大門(mén)就開(kāi)端嚴(yán)重、心慌氣短,怎樣也邁不進(jìn)校...

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交匯點(diǎn)訊 一年一度的高考即將來(lái)臨,面臨人生中重要的節(jié)點(diǎn),考生不免會(huì)有嚴(yán)重和焦慮心境。東南大學(xué)隸屬中大醫(yī)院心思精神科心思醫(yī)治師張文瑄提示,高考呈現(xiàn)焦慮是正常應(yīng)激反響,可采納相應(yīng)的減壓好方法來(lái)緩解焦慮。

中大醫(yī)院心思咨詢(xún)門(mén)診近來(lái)來(lái)了高三女生小李,她一到校園大門(mén)就開(kāi)端嚴(yán)重、心慌氣短,怎樣也邁不進(jìn)校園的大門(mén)。高考在即,看著別人家的孩子都早出晚歸靜心苦讀,小李的爸爸媽媽急得吃不下睡不著,孩子寒窗苦讀十多年,關(guān)鍵時(shí)刻怎樣掉鏈子呢?

張文瑄說(shuō),其實(shí),因?yàn)榭忌约涸O(shè)定的方針過(guò)高以及家長(zhǎng)和教師對(duì)成果的高度注重,再加上考生的常識(shí)預(yù)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足等都會(huì)導(dǎo)致考前焦慮。假如得不到滿(mǎn)足的注重和及時(shí)的處理,有可能會(huì)影響考生考前的終究沖刺,終究導(dǎo)致考試成果不抱負(fù)。因而,考生、家長(zhǎng)和教師都應(yīng)注重考前焦慮,讓考生們能輕松應(yīng)對(duì)高考。

考前減壓好方法:

在堅(jiān)持杰出的作息,營(yíng)建輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境下,還能夠測(cè)驗(yàn)以下心思學(xué)減壓技能:

1. 漸進(jìn)式肌肉放松操練

漸進(jìn)式放松操練能夠消除人的身體和心思方面的嚴(yán)重狀態(tài),可使正常人進(jìn)步健康水平,還可作為醫(yī)治心思疾患的輔佐手法。

找一個(gè)安靜的當(dāng)?shù)兀孢m地躺著或坐著,然后依照以下過(guò)程操作:

2. 蝴蝶擁抱/蝴蝶拍

蝴蝶擁抱能夠用作自我安慰,原理是對(duì)側(cè)性刺激的操控,使患者在飽嘗災(zāi)禍的回想時(shí)能夠感觸安全感。

過(guò)程如下:

(1)交叉雙臂放在胸前,雙手指尖能夠觸到鎖骨和膀子之間的區(qū)域。雙眼能夠閉上或部分閉上,看著鼻尖。

(2)將你的手幻想成蝴蝶的雙翼,像蝴蝶扇動(dòng)翅膀相同,慢慢的,有節(jié)奏的替換搖擺你的手,悄悄替換敲打左右兩邊膀子。

(3)深呼吸,將注意力放在你的思緒和軀體感觸上(如:認(rèn)知、圖畫(huà)、聲響、氣味、愛(ài)情和軀體感覺(jué)),不加以修正、按捺或評(píng)判。

(4)重復(fù)做6-12次。這個(gè)操練能夠做5分鐘,也能夠繼續(xù)做,直到身心平靜下來(lái)。

3.寫(xiě)出焦慮

嚴(yán)重的時(shí)分把憂(yōu)慮的事寫(xiě)下來(lái),能夠協(xié)助心境放松。

無(wú)妨試試拿出現(xiàn)已落灰的日記本,寫(xiě)下自己的心境,為大腦供給一個(gè)開(kāi)釋壓力的出口,讓你的大腦歇息一下吧!你能夠不必重復(fù)揣摩思量,更不必那么介意文筆,只需任由筆寫(xiě),重要的是經(jīng)過(guò)文字把焦慮發(fā)泄出來(lái)。

新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 仲崇山 王子杰

通訊員 張?chǎng)?/p>

修改: 劉艷元

本文來(lái)自【交匯點(diǎn)新聞客戶(hù)端】,僅代表作者觀念。全國(guó)黨媒信息公共渠道供給信息發(fā)布及傳達(dá)服務(wù)。

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