如果是內(nèi)商丘在線心真正的渴望，做起來便不覺得辛苦

吳曉芬（默默）丨壹心理專欄作者

凡凡：即將期末考了，心里很想好好地抓緊時間學(xué)習(xí)，但是很奇怪的是，想努力卻沒勁。我壹直以為是我懶，但百度了壹下發(fā)現(xiàn)有可能是學(xué)習(xí)的焦慮癥，只要我學(xué)習(xí)上了壹點(diǎn)點(diǎn)，就會很煩躁，無法靜下心學(xué)習(xí)。就算很有空閑寧愿發(fā)呆找別人講話也不想學(xué)習(xí)，對作業(yè)對學(xué)習(xí)有很大的排斥感。還有壹個學(xué)期就高叁了。時間快得讓我害怕，感覺再不調(diào)整心態(tài)就來不及了。(來自心理吧)

吳曉芬(默默)：

凡凡你好，壹定程度的壓力和焦慮感會幫助我們更好地學(xué)習(xí)或是完成任務(wù)，但是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)壓力過大和焦慮感過強(qiáng)的時候會引發(fā)內(nèi)在自我的反抗：不愿意學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)不了的狀態(tài)。

理性上意識層面上很想學(xué)習(xí)，但控制不了內(nèi)心，行為恰好是由我們的潛意識部分，也就是內(nèi)在自我掌管的。這個時候就好像內(nèi)心有兩個人，壹個人說“你必須要好好學(xué)習(xí)，你應(yīng)該去把要做的作業(yè)完成，你應(yīng)該要把成績弄好，你要把注意力放在學(xué)習(xí)上……”另壹個人此時會有什么感受呢？他就像壹個不聽話的小孩在做著自己的事情，在玩自己的，假裝沒有聽到。但是那個人會跳到這個小孩面前對他說：“你不應(yīng)該這樣”壹頓指責(zé)。這個時候，這個小孩會有什么樣的感受呢？會不會感覺更糟糕，更不愿意去面對。然后更想避這種煩惱焦慮的情境？

當(dāng)你控制不了自己的行為的時候，常常是內(nèi)心的某個被你忽略的自己跳出來告訴自己：太難受了，太難以承受了。難以自由呼吸。需要被你看到自己的感受，這部分感受需要被尊重。內(nèi)心有些失衡，需要被調(diào)整。

學(xué)習(xí)不了也是這樣。當(dāng)內(nèi)心越是在意那個結(jié)果，越是不允許不好的結(jié)果（成績不好，影響高考）出現(xiàn)，不允許不好的自己出現(xiàn)，那么就會給自己越來越多的壓力。這樣的壓力過重的時候，那么注意力都被帶進(jìn)壓力中了。不能考不好，不能失誤，不能犯錯……注意力全部集中在此，難以分掉注意力去專注于學(xué)習(xí)，功課上面。

因?yàn)閴毫μ螅吮旧碛凶非罂鞓肥娣谋灸?，壓力太大的時候，自我防御機(jī)制自然會啟動。不受控的情況就出現(xiàn)了。內(nèi)在那個小孩會去做壹些自己感覺舒服輕松的事情，不愿意去面對讓自己感覺很焦慮很緊張很容易被責(zé)備的事情。于是就出現(xiàn)了“學(xué)習(xí)不了，不想學(xué)習(xí)，拖延和寧可做其它的也不愿意學(xué)習(xí)”這些情況。

解決的方法，就是理解和尊重內(nèi)心的自己，幫助自己適當(dāng)減壓。

1.學(xué)會原諒自己

做錯題或是考的不理想的時候，或是沒有按照著自己的要求來完成任務(wù)和目標(biāo)的時候，請記得原諒自己。只有原諒自己才能幫助內(nèi)心的放松（相對而言，自責(zé)和自我否定就加重了內(nèi)心的焦慮感和壓力感，從而造成渴望避開學(xué)習(xí)的心情），才能更好地把要做的事情裝進(jìn)心里。然后不會覺得壓力太大。這是壹個為自己減壓中特別關(guān)鍵和重要的因素。覺察自責(zé)和自我否定的時刻，在每個這樣的時候原諒自己。這是打破內(nèi)在惡性循環(huán)的關(guān)鍵。

2.調(diào)整目標(biāo)

目標(biāo)太大，本來是壹件好事，可是目標(biāo)如果太大已經(jīng)讓自己感覺做不到，或難以做到，就會形成巨大的無形的壓力，給自己帶來嚴(yán)重的焦慮而感覺難以前行。因?yàn)殡[秘的內(nèi)心深處會害怕做不到。因?yàn)楹ε伦霾坏?，所以會難以安心去學(xué)習(xí)和做眼下的事情。

告訴自己可以做不到，沒有關(guān)系。只需要做到眼前的事情就足夠。這樣做是為了讓自己放松下來。

給自己定小的目標(biāo)，小到壹天要完成的事情，壹個小時內(nèi)要完成的事情。做不到的時候原諒自己，做到了給自己肯定。只要做到壹點(diǎn)，壹步，就給自己肯定。讓學(xué)習(xí)變成壹種對自己認(rèn)可的游戲。從中感受到壹種做到的自信和成就感價值感。對學(xué)習(xí)的興趣可以重拾。前提依然是需要原諒和允許做不到的自己。

3.清晰自己想要的是什么

把想要的東西裝進(jìn)自己的內(nèi)心，那么往往我們就會朝這個方向日益靠近。如果這個想要的東西越清晰，愿望發(fā)自內(nèi)心地很強(qiáng)烈，那么實(shí)現(xiàn)它的可能性就越高。

但是有壹點(diǎn)，這個想要的東西，不是僅僅是理性和意識層面上的。

無意識的反抗表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上在高中生身上還有另壹種情況。比如說阿明想要好好學(xué)習(xí)，取得好成績，內(nèi)心的深處是為了滿足父母的愿望為了得到父母的認(rèn)可。當(dāng)阿明的理性完全認(rèn)同于父母的要求和期望的時候，阿明會覺得取得好成績這就是自己想要的。實(shí)則上阿明的內(nèi)心并不想學(xué)習(xí)，覺得學(xué)習(xí)很痛苦很討厭，但是為了“要讓父母認(rèn)可我”從而感受到自己是有價值的好的，被愛的而要求自己“我必須壹定要好好學(xué)習(xí)擁有好成績”?？墒前⒚鞯膬?nèi)在的本能自我會反抗，就好像青少年在自我獨(dú)立意識發(fā)展的階段對父母的反抗時壹樣，必須要“他們要我往東我偏要往西”才能感受到自我的存在“我是我的，我不是父母的，我有我自己的想法和感受，我不要去做他們想要我做的事”。

潛意識中本能的我在某壹段時間并不愿意去滿足父母的期望，甚至渴望背道而馳。青少年往往沒有意識到這點(diǎn)。往往父母對小孩最在意的也是成績。而成績不好也是小孩反抗父母最有利的武器。但他們壹般不會意識到這壹點(diǎn)。有時候會“莫名其妙地搞砸了”，內(nèi)在自我的反抗表現(xiàn)在行為上。

如果學(xué)習(xí)是為了自己，為了實(shí)現(xiàn)自我的愿望，為了滿足自己，為了自己想要的，而不是為了父母，不是為了讓父母認(rèn)可或滿足父母的期待。那么內(nèi)心的自己的愿望和理性壹致，就是全身心的愿望。沒有阻抗或阻抗很少。

覺察到內(nèi)心真實(shí)自我的感受和愿望，有利于去理解我們的每壹個行為。或是通過行為去發(fā)現(xiàn)和理解到內(nèi)心不被自己所看到的那部分真實(shí)自我，也有利于我們?nèi)フJ(rèn)識可能從前不曾被自己認(rèn)識的那壹個真實(shí)自我。從而更加了解和理解自己，也可以更好地往自己想要的那個方向前進(jìn)。

那個內(nèi)心的小孩，被理解和接納之后，他會體驗(yàn)到更放松和自在，他會體驗(yàn)到自己的感受和需求被看到的愉悅，他會更樂于去做自己，對自己有益的事情。他也會更愿意和你站在壹起。因?yàn)樗褪恰皟?nèi)心的你”(不是頭腦中的你)。