青少年厭學心理咨詢[利方心理咨詢]

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郭老師：

您好!我是一名高三文科班的學生，我的成績在班上排前五名，每次考試結束我感覺自己知識的積累程度只是一個空架子，不夠實在，我曾試圖不去復習然后考試使成績有所下降，從而鞭策自己努力學習，似乎不管用。周圍很多同學去補課，我很著急，但我是屬于哪種自我鉆研型的，而自己復習我又不能堅持，我知道該如何提高自己的數學成績，但總是由于各種原因無法實施(最主要的還無法是堅持)。我現在的心情是很浮躁，焦慮，害怕，又有點懶散。請您為我指點迷津，盡快從消極的情緒中走出，投入到緊張的復習中去，我將不勝感激——毛毛

毛毛：

您好!按理說您的“成績在班上排前五名”，即便是“不去復習然后考試”也穩(wěn)定在前五名之上，可見您的知識積累以及知識功底是相當不錯的，但是“每次考試結束我感覺自己知識的積累程度只是一個空架子，不夠實在”。這說明您在不斷的進步之中，即越學越知不足——越學越感到知識的欠缺、自己的膚淺;越學越感到自己要求太低、差距不小。

一個人如果真正認識到了自己知識的不足，特別是認識到自己的知識永遠不會有滿足的時候，他就會始終懷有一顆如饑似渴的欲望、始終抱著一種謙虛謹慎的態(tài)度去對待學習，則是一個人進步的開始，也為他獲得成功和進步提供了可能。其實您正是處在這種狀態(tài)之中，既然是處在這種獲得成功和進步的可能狀態(tài)之中，那么您目前主要做的就是心無旁騖的按照自己的計劃一步一個腳印的向前走沒，完全沒有必要看著“圍很多同學去補課”而“很著急”。

我們知道社會上有各種各樣的人、各種各樣的性格、各種各樣的為人處事方式以及各種各樣的生活與學習方法，只要自己的方式方法適合于發(fā)展、成長與成功，那么我們就沒有必要看著別人的行為而心情浮躁，焦慮，害怕。只要您做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，那么您就會達到您所期望的境界。

另外，根據您的提問，我覺得您在某種程度上缺乏自信心，這就需要您調整心態(tài)努力提高自信心。一般來講增強自信的主要方法有三個：

一個是多看多想自己的優(yōu)點、優(yōu)勢、長處，這樣就會使您心情好，心情好學習效率就高，您的信心就會越來越增強。

第二個是要多說積極鼓勵自己的語言。積極的言語暗示不僅會使您消除“浮躁，焦慮，害怕，又有點懶散”的狀況，達到提高注意力、意志力、堅持力的目的，而且還可以使您學有所得而增強自信，進而步入良性循環(huán)。

第三是調節(jié)您的情緒，用積極的眼光和心態(tài)看待自己，多往好處想，多褒揚和發(fā)展自己好的方面，更重要的是用自己腳踏實地的行動去做，這樣您的學習效率會高，信心就會增強。

愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，您輸入什么信息，他就產生什么結果。您心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在您的身上表現出來;如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么您就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……所以在成功學上一條重要定律：您并不是您想象中的那樣，而您卻是您所想的。

下面我們就談幾點運用心理調節(jié)提高精力的方法：

①自我激勵。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。相信自己是一個有價值的人，相信通過自己切實的努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，一旦有意外事件出現，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策;要知足常樂，經常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。

②自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關;還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經常看到的地方，以便鞭策自己。

③轉移注意力。例如通過幽默、升華和補償等，所謂化悲痛為力量，把受挫折的情感和精力轉移到有益的活動中去，把消極的情緒導向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。

④外力內授。當某方面能力較弱，自卑感較強，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進的動力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長才干的一種“財富”，而不是把它當作負擔。

⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時想不開時，有必要來尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋。當然，自我合理是一種消極的機制，對于緩和一時的思想紐結是有效的，但最根本的還是要采取積極的調節(jié)措施，故不可經常使用。

以上僅是本人的一些意見和建議請您參考，您的朋友青少年心理咨詢師祝您心想事成!