克服性心理變態(tài)拖延癥的感覺(jué)比做愛(ài)還爽！

付迎春

相信我，這個(gè)題目不是噱頭，而是我壹位來(lái)訪(fǎng)者真實(shí)的感受。

多少勇士，沒(méi)有倒在艱巨的工作任務(wù)面前，而是倒在了拖延癥上。拖延癥不僅給他們帶來(lái)學(xué)業(yè)、工作和人際關(guān)系等生活層面的糟糕后果，還給他們帶來(lái)情緒上的嚴(yán)重困擾——滿(mǎn)滿(mǎn)的負(fù)罪感、挫敗感，并且越來(lái)越討厭自己。我自己也曾是“戰(zhàn)拖大軍”中的壹員，曾經(jīng)火急火燎改論文到凌晨叁肆點(diǎn)，曾經(jīng)因?yàn)閷覍彝七t完成工作而自責(zé)萬(wàn)分?；谧约旱母惺苓€有身邊伙伴的要求，我們組織了第壹次關(guān)于拖延癥的沙龍。

如果我去參加壹個(gè)關(guān)于拖延癥的沙龍，抱有的期待也壹定會(huì)是“治好我的拖延癥”。最好能給個(gè)直截了當(dāng)?shù)摹八幏健?，壹舉攻克?？墒悄阌袥](méi)有想過(guò)，已經(jīng)有太多人給出了藥方。暢銷(xiāo)書(shū)里面關(guān)于拖延癥的數(shù)不勝數(shù)，僅我自己看過(guò)的，就有《拖延心理學(xué)》、《7天攻克拖延癥》等等。如果你去百度“拖延癥”，也會(huì)得數(shù)不勝數(shù)的藥方，某心理學(xué)網(wǎng)站的壹篇名為《10個(gè)治愈拖延癥珍藏版心理技巧》已經(jīng)有了20多萬(wàn)瀏覽量。在我看來(lái)，這些藥方都很管用，也都沒(méi)什么卵用。綜合下來(lái)的感覺(jué)就是“臣妾做不到啊”。

其實(shí)并沒(méi)有壹個(gè)與拖延癥完全對(duì)應(yīng)的心理問(wèn)題或心理疾病。在我理解來(lái)，拖延只是壹種行為，而拖延癥則是帶有兩種明顯特征的拖延行為：

1.無(wú)意識(shí)的。明明計(jì)劃的很好，明明有能力完成，明明應(yīng)該完成，鬼知道自己為什么那么不想做，拖拖拉拉。

2.有消極后果。也就是在事實(shí)層面和情緒層面有或多或少的消極后果。

也就是說(shuō)，只有當(dāng)你自己感覺(jué)不好并且想擺脫它的時(shí)候，它才成為壹種“癥”。

小伙伴們跟我壹起分析了許多拖延癥的原因，包括完美主義、時(shí)間計(jì)劃有問(wèn)題、討厭被委派任務(wù)、懶、沒(méi)造成過(guò)嚴(yán)重后果、干擾源太多、不喜歡、高估能力……可以說(shuō)造成拖延癥的原因伍花八門(mén)。我自己也被很多種解釋搞的眼花繚亂。在我看來(lái)，比較靠譜的解釋是這樣的：

1.成癮障礙。也就是“花大量時(shí)間在某些特定行為上（通常這些行為能即時(shí)滿(mǎn)足當(dāng)事人壹些基本需要或排解壓力），即使當(dāng)事人明知道這種行為不好也要做，甚至最終當(dāng)這種行為不帶來(lái)任何快樂(lè)感，也還是停不下來(lái)”。

2.抑郁障礙。做什么都打不起精神甚至沒(méi)力氣去做。

3.焦慮障礙。沒(méi)法開(kāi)始做事，壹做就焦慮，不做更焦慮，越焦慮越開(kāi)始不了，惡性循環(huán)到崩潰。

4.自我認(rèn)同問(wèn)題。也就是根本不喜歡做那件事。這與你沒(méi)有很好地認(rèn)識(shí)自己、不知道自己想要什么有關(guān)。

如果上述問(wèn)題有哪個(gè)特別符合你，你可以深入研究下對(duì)應(yīng)的解決方案，或者尋求心理咨詢(xún)師的幫助。

也許你不需要這么多解釋?zhuān)?，不“?duì)癥”真的很難“下藥”啊。

相信你已經(jīng)受夠了我的廢話(huà)，到底怎么才能擺脫拖延癥？好，我來(lái)告訴你。不過(guò)，這是我自己的答案。

第壹步：自我接納。

接納啥？接納自己不想開(kāi)始做那件事的感覺(jué)，接納自己已經(jīng)拖延的事實(shí)。

怎么接納？告訴自己：“我現(xiàn)在不想開(kāi)始做那件事，原因很復(fù)雜，不都是借口”；“可能我打心眼里就不喜歡那件事吧，我要認(rèn)真想想”；“我在那件事上拖延了，并不能說(shuō)明我不好”；“經(jīng)過(guò)調(diào)整，我可以做到讓自己滿(mǎn)意”。

請(qǐng)注意，自我接納永遠(yuǎn)不等于自暴自棄。有小伙伴對(duì)自己要求很高，他們并不認(rèn)為接納就能治好拖延癥，認(rèn)為接納是降低了對(duì)自己的要求，而消除拖延行為才是他們“戰(zhàn)拖”的目標(biāo)。殊不知，對(duì)自己非理性的高要求恰恰是導(dǎo)致拖延癥的根源之壹?！拔业挠?jì)劃那么完美，必須做到”、“沒(méi)按計(jì)劃做簡(jiǎn)直是浪費(fèi)生命”……，背著這些想法帶來(lái)的重壓，你怎么可能愉快地做事？只有先接納自己，才能從懊悔、自責(zé)、內(nèi)疚等破壞性情緒中脫身，也才有機(jī)會(huì)開(kāi)始你真正想做的事。

第貳步：做，做，做。

做啥？并不是做你想拖延的那件事，可以是壹個(gè)范圍內(nèi)的所有事。給自己寫(xiě)個(gè)清單吧，拋開(kāi)“應(yīng)該”，輕松壹點(diǎn)，就是你想做的所有事情（我相信很少人會(huì)把刷微博逛淘寶列進(jìn)去），可以挑個(gè)想要做的，馬上做起來(lái)。想法和感受能影響壹個(gè)人的行為，行為反過(guò)來(lái)也可以改變?nèi)说南敕ê透惺?。你?dòng)起來(lái)、在做事情的時(shí)候，想法和感受就已經(jīng)開(kāi)始變化了，不壹定壹步到位，卻會(huì)慢慢好起來(lái)。如果，你真的真的不想開(kāi)始任何清單中的事情，那么寫(xiě)寫(xiě)日記吧，把你為什么不想開(kāi)始、把困擾你的東西壹股腦倒出來(lái)。寫(xiě)著寫(xiě)著，你也會(huì)放松下來(lái)。

很抱歉，我真的沒(méi)法治好你的拖延癥，就像我不能代替你去生活。不過(guò)放心吧，即使還在拖延，你的生活也不會(huì)毀了。先學(xué)會(huì)理解自己、愛(ài)自己，“拖延癥”那個(gè)不怎么討人喜歡的小伙伴才會(huì)遠(yuǎn)離你?？傆幸继?，你也能體會(huì)到比做愛(ài)還爽的感覺(jué)。

責(zé)編：綿羊仔

延展閱讀>>>與睡前拖延癥對(duì)抗