你的所有過(guò)往并華夏心理咨詢網(wǎng)不是你的命運(yùn)

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

在前幾天的文章里，我分別跟朋友們分享了我們可以用信念修復(fù)自己身體的安慰劑效應(yīng)和我們時(shí)刻在自己的經(jīng)歷改變的大腦神經(jīng)和基因。如果我費(fèi)盡心思的想跟你傳達(dá)什么最核心的思想，那就是：你所有的過(guò)往并不是你的命運(yùn)。

從很小的時(shí)候起，我就是壹個(gè)固執(zhí)的家伙：我深深的相信雖然我很渺小，但我命運(yùn)的脈絡(luò)仍舊大部分掌控在自己手中。

后來(lái)我知道了原生家庭對(duì)我們的影響，

知道了榮格說(shuō)的集體潛意識(shí)讓我們身上可能背負(fù)著幾代人類的命運(yùn)，

知道了我們習(xí)得的這個(gè)社會(huì)給予我們的價(jià)值觀（比如什么是幸福，什么是成功，壹個(gè)女人或者男人“應(yīng)該”怎樣），

知道了所有過(guò)往的經(jīng)歷會(huì)大部分以潛意識(shí)的形式貯存在我們的身體里，

知道了我們的大多數(shù)行為都是在自己的潛意識(shí)下驅(qū)使，

后我開始懷疑了:我們到底有多大程度的自由意志？還是我們以為是自己做的抉擇，其實(shí)都是壹種幻覺(jué)而已？

所有的過(guò)往不是我們的命運(yùn)

如果你看過(guò)bbc壹個(gè)叫做sevenup的紀(jì)錄片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在里面富人家的小孩最后大多數(shù)都去了牛津劍橋，成為了律師或者紀(jì)錄片導(dǎo)演；而窮人家的小孩大多數(shù)比較普通，有的甚至流浪終身。看到這些我們不得不感慨也許我們真的該“認(rèn)命”。可是我們看到的是大多數(shù)，而這個(gè)世界最真理般的規(guī)則，有的時(shí)候是由所有的例外組成的（theexceptionsmaketherule）。

這個(gè)英國(guó)紀(jì)錄片里壹個(gè)鄉(xiāng)下男孩，從小對(duì)物理感興趣，后來(lái)去了牛津大學(xué)讀物理系，博士畢業(yè)后又去了美國(guó)的大學(xué)里當(dāng)教授。人們都很驚訝他對(duì)于自己身份的突破，但其實(shí)正是這樣的例外才像壹道光壹樣，照見(jiàn)了我們?nèi)松嬲目赡堋?/p>

我們所有的過(guò)往，并不是我們的命運(yùn)。我們大腦的神經(jīng)元，會(huì)在我們學(xué)習(xí)每壹個(gè)新東西的時(shí)候建立起新的連接，我們不斷在某個(gè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，甚至?xí)屛覀兇竽X與之對(duì)應(yīng)的部分?jǐn)U大（就比如如果你長(zhǎng)年跳舞，你大腦中關(guān)于動(dòng)作和肢體的部分就會(huì)比壹般人大）。我們管這種現(xiàn)象叫做神經(jīng)彈性（neuroplasticity）。

我們的基因也在時(shí)刻被我們自己的經(jīng)歷塑造。在上篇“你可以重塑自己的基因”的文章里，我跟朋友們提到我們的基因其實(shí)是可以被我們啟動(dòng)或者抑制的。因?yàn)榛蚴潜舜藚f(xié)作共同完成某壹項(xiàng)工作的，所以不同的基因組合就會(huì)產(chǎn)生不同的蛋白質(zhì)。在2008年的壹項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，20名接受了8周的正念和頭腦-身體連接訓(xùn)練的參與者，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，有1,561個(gè)基因被改變了（其中874啟動(dòng)了健康，而687個(gè)抑制了壓力）。[1]

因?yàn)槲覀兙哂猩窠?jīng)彈性，因?yàn)槲覀兊幕驎?huì)被我們的經(jīng)歷改造（并且很大程度上會(huì)遺傳給下壹代），所以其實(shí)我們的命運(yùn)在壹定程度上真的掌握在自己手里。可是，你心中壹定有個(gè)“可是”的聲音：可是為什么我還是感覺(jué)到自己經(jīng)常被過(guò)往局限，并且很難走出來(lái)呢？

往過(guò)不是你的命運(yùn)，但你為什么就是走不出自己曾經(jīng)的經(jīng)歷帶來(lái)的局限？

用壹句簡(jiǎn)單的話說(shuō)：你的想法并沒(méi)有改變！

我們每天有90%的想法都是在重復(fù)昨天的想法。我們從床的同壹邊醒來(lái)，在洗手間里進(jìn)行著同樣的刷牙洗臉程序，用同樣的方式梳頭發(fā)，在同壹張椅子上吃早餐，拿著同壹個(gè)杯子，走同樣的路線上班去做同樣的工作，跟壹群同樣的人，做著那些我們已經(jīng)可以很熟練地做得很好的相同事情。被同樣的人，每天觸碰著我們相同的情緒按鈕。然后我們趕緊回家，讓自己能趕緊回復(fù)郵件并吃完晚飯，這樣才能讓我們趕緊看我們最喜歡的電視劇，這樣才能讓我們趕緊刷牙，這樣才能讓我們趕緊上床，這樣才能讓我們趕緊重復(fù)這剛剛發(fā)生的壹切……

我這樣描述，相信你你聽起來(lái)就好像我們?nèi)松拇蟛糠謺r(shí)間都是在自我模式中壹樣，沒(méi)錯(cuò)，你是對(duì)的！同樣的想法導(dǎo)致我們有同樣的選擇，同樣的選擇被我們用同樣的行為表現(xiàn)出來(lái)。同樣的行為表現(xiàn)又創(chuàng)造了我們同樣的經(jīng)歷，同樣的經(jīng)歷導(dǎo)致我們產(chǎn)生同樣的情緒。這些同樣的情緒最后又讓我們產(chǎn)生了同樣的想法。所以你看到的自己的人生，就是壹個(gè)不斷被強(qiáng)化的循環(huán)。（過(guò)程見(jiàn)下圖，我手繪，請(qǐng)勿吐槽:d）

在你這壹系列的有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的過(guò)程中，你在生理上也是沒(méi)有變化的。雖然你可能偷偷的想著改變，但你產(chǎn)生了相同的大腦活動(dòng)，這些活動(dòng)讓你產(chǎn)生相同的大腦化學(xué)物質(zhì)，相同的大腦化學(xué)物質(zhì)讓你的身體也產(chǎn)生相同的化學(xué)物質(zhì)，這些相同的化學(xué)物質(zhì)用同樣的方式影響著你基因的表達(dá)，相同的基因表達(dá)產(chǎn)生著相同的蛋白質(zhì)，相同的蛋白質(zhì)最終讓我們的身體保持相同。

改變你的命運(yùn)從改變你的信念開始

如果到現(xiàn)在為止你大致同意我的說(shuō)法的話，那么改變我們的命運(yùn)其實(shí)就要從改變我們的信念開始。昨天跟朋友們分享了壹種用頭腦演練（mentalrehearsal）的方式來(lái)改變我們的信念的方式。今天joy想跟你分享幾個(gè)其他的改變我們的信念和思維方式的方法。

當(dāng)我們開始有新的想法，我們就會(huì)做出新的選擇。我們新的選擇，會(huì)導(dǎo)致我們新的行為。我們新的行為，會(huì)讓我們有新的經(jīng)歷。我們新的經(jīng)歷，會(huì)讓我們產(chǎn)生不同的情緒。最后我們新的情緒會(huì)反過(guò)來(lái)加強(qiáng)我們新的想法。當(dāng)我們的新想法和行為傾向被不斷強(qiáng)化時(shí)，我們就有了新的性格。如果用那句經(jīng)典的“性格決定命運(yùn)”來(lái)說(shuō)的話，我們新的性格就讓我們有了新的命運(yùn)。

1.正念

每天練習(xí)15分鐘的正念，會(huì)徹底的改變我們跟自己的消極情緒和消息想法的關(guān)系。正念本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是培養(yǎng)我們不帶任何評(píng)價(jià)和批判的把注意力放在當(dāng)下的能力。當(dāng)我們可以觀察自己的想法和情緒，而不是成為想法和情緒的奴隸時(shí)，就是我們開始改變自己的想法和信念的開始。

正念練習(xí)的英文指導(dǎo)語(yǔ)可以從網(wǎng)站上免費(fèi)下載

mindfulness-solution/downloadmeditations.html

2.慈心禪冥想練習(xí)

美國(guó)著名的研究積極情緒的心理學(xué)家barbarafredrickson在她的那本叫做love2.0的書中提到，經(jīng)常做慈心禪冥想練習(xí)，可以提高我們愛(ài)的能力。當(dāng)我們帶著愛(ài)和友善的態(tài)度去開始每壹天的生活時(shí)，其實(shí)我們的信念就已經(jīng)從根本上發(fā)生了變化。

barbarafredrickson博士的慈心禪冥想練習(xí)網(wǎng)站的網(wǎng)址是：

positivityresonance/meditations.html

3.自我同情冥想（self-compassionmeditation）練習(xí)

這個(gè)練習(xí)方式是由美國(guó)心理學(xué)家kristinneff發(fā)現(xiàn)的。我們的想法，尤其是對(duì)自己的想法和信念，都是自我批判和否定的。自我同情冥想就用來(lái)改善我們跟自己的關(guān)系。如果我們能夠成為自己最好的朋友，我們就從很大程度上改變了自己的人生。

自我同情冥想指導(dǎo)語(yǔ)的下載網(wǎng)址如下：

mindfulselfcompassion.org/meditations_downloads.php

我們所有的過(guò)往并不是我們的命運(yùn)?，F(xiàn)在很多朋友會(huì)告訴我說(shuō)：joy，你是壹個(gè)內(nèi)心非常強(qiáng)大的人。但其實(shí)很多朋友不知道我之前也是個(gè)有壹顆玻璃心的小女孩，也許那個(gè)小女孩現(xiàn)在也會(huì)時(shí)不時(shí)的光臨我的生活，但我已經(jīng)可以很快從自己的過(guò)去中走出來(lái)了。因?yàn)槲也粩嘣趶?qiáng)化著自己的信念，我相信，并且堅(jiān)信，每天我都有力量會(huì)更好的愛(ài)自己，并且不斷超越過(guò)往所有的經(jīng)歷給予我的局限。

相信你生命的無(wú)限可能（這本身對(duì)你來(lái)說(shuō)可能就是壹個(gè)新的信念），因?yàn)闆](méi)有任何歷史，沒(méi)有任何過(guò)往，可以定義此刻和未來(lái)的你。

參考文獻(xiàn)以及書籍推薦

j.a.dusek,h.hout,a.l.wohlhueter,“genomiccounter-stresschangesinducedbytherelaxationresponse”

love2.0,bybarbarafredrickson

self-compassion,bykristinneff

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