你的所有過往并華夏心理咨詢網(wǎng)不是你的命運

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長工作坊

在前幾天的文章里，我分別跟朋友們分享了我們可以用信念修復(fù)自己身體的安慰劑效應(yīng)和我們時刻在自己的經(jīng)歷改變的大腦神經(jīng)和基因。如果我費盡心思的想跟你傳達什么最核心的思想，那就是：你所有的過往并不是你的命運。

從很小的時候起，我就是壹個固執(zhí)的家伙：我深深的相信雖然我很渺小，但我命運的脈絡(luò)仍舊大部分掌控在自己手中。

后來我知道了原生家庭對我們的影響，

知道了榮格說的集體潛意識讓我們身上可能背負(fù)著幾代人類的命運，

知道了我們習(xí)得的這個社會給予我們的價值觀（比如什么是幸福，什么是成功，壹個女人或者男人“應(yīng)該”怎樣），

知道了所有過往的經(jīng)歷會大部分以潛意識的形式貯存在我們的身體里，

知道了我們的大多數(shù)行為都是在自己的潛意識下驅(qū)使，

后我開始懷疑了:我們到底有多大程度的自由意志？還是我們以為是自己做的抉擇，其實都是壹種幻覺而已？

所有的過往不是我們的命運

如果你看過bbc壹個叫做sevenup的紀(jì)錄片，你會發(fā)現(xiàn)在里面富人家的小孩最后大多數(shù)都去了牛津劍橋，成為了律師或者紀(jì)錄片導(dǎo)演；而窮人家的小孩大多數(shù)比較普通，有的甚至流浪終身。看到這些我們不得不感慨也許我們真的該“認(rèn)命”?？墒俏覀兛吹降氖谴蠖鄶?shù)，而這個世界最真理般的規(guī)則，有的時候是由所有的例外組成的（theexceptionsmaketherule）。

這個英國紀(jì)錄片里壹個鄉(xiāng)下男孩，從小對物理感興趣，后來去了牛津大學(xué)讀物理系，博士畢業(yè)后又去了美國的大學(xué)里當(dāng)教授。人們都很驚訝他對于自己身份的突破，但其實正是這樣的例外才像壹道光壹樣，照見了我們?nèi)松嬲目赡堋?/p>

我們所有的過往，并不是我們的命運。我們大腦的神經(jīng)元，會在我們學(xué)習(xí)每壹個新東西的時候建立起新的連接，我們不斷在某個領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，甚至?xí)屛覀兇竽X與之對應(yīng)的部分?jǐn)U大（就比如如果你長年跳舞，你大腦中關(guān)于動作和肢體的部分就會比壹般人大）。我們管這種現(xiàn)象叫做神經(jīng)彈性（neuroplasticity）。

我們的基因也在時刻被我們自己的經(jīng)歷塑造。在上篇“你可以重塑自己的基因”的文章里，我跟朋友們提到我們的基因其實是可以被我們啟動或者抑制的。因為基因是彼此協(xié)作共同完成某壹項工作的，所以不同的基因組合就會產(chǎn)生不同的蛋白質(zhì)。在2008年的壹項實驗中心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，20名接受了8周的正念和頭腦-身體連接訓(xùn)練的參與者，在實驗結(jié)束之后，有1,561個基因被改變了（其中874啟動了健康，而687個抑制了壓力）。[1]

因為我們具有神經(jīng)彈性，因為我們的基因會被我們的經(jīng)歷改造（并且很大程度上會遺傳給下壹代），所以其實我們的命運在壹定程度上真的掌握在自己手里。可是，你心中壹定有個“可是”的聲音：可是為什么我還是感覺到自己經(jīng)常被過往局限，并且很難走出來呢？

往過不是你的命運，但你為什么就是走不出自己曾經(jīng)的經(jīng)歷帶來的局限？

用壹句簡單的話說：你的想法并沒有改變！

我們每天有90%的想法都是在重復(fù)昨天的想法。我們從床的同壹邊醒來，在洗手間里進行著同樣的刷牙洗臉程序，用同樣的方式梳頭發(fā)，在同壹張椅子上吃早餐，拿著同壹個杯子，走同樣的路線上班去做同樣的工作，跟壹群同樣的人，做著那些我們已經(jīng)可以很熟練地做得很好的相同事情。被同樣的人，每天觸碰著我們相同的情緒按鈕。然后我們趕緊回家，讓自己能趕緊回復(fù)郵件并吃完晚飯，這樣才能讓我們趕緊看我們最喜歡的電視劇，這樣才能讓我們趕緊刷牙，這樣才能讓我們趕緊上床，這樣才能讓我們趕緊重復(fù)這剛剛發(fā)生的壹切……

我這樣描述，相信你你聽起來就好像我們?nèi)松拇蟛糠謺r間都是在自我模式中壹樣，沒錯，你是對的！同樣的想法導(dǎo)致我們有同樣的選擇，同樣的選擇被我們用同樣的行為表現(xiàn)出來。同樣的行為表現(xiàn)又創(chuàng)造了我們同樣的經(jīng)歷，同樣的經(jīng)歷導(dǎo)致我們產(chǎn)生同樣的情緒。這些同樣的情緒最后又讓我們產(chǎn)生了同樣的想法。所以你看到的自己的人生，就是壹個不斷被強化的循環(huán)。（過程見下圖，我手繪，請勿吐槽:d）

在你這壹系列的有意識和無意識的過程中，你在生理上也是沒有變化的。雖然你可能偷偷的想著改變，但你產(chǎn)生了相同的大腦活動，這些活動讓你產(chǎn)生相同的大腦化學(xué)物質(zhì)，相同的大腦化學(xué)物質(zhì)讓你的身體也產(chǎn)生相同的化學(xué)物質(zhì)，這些相同的化學(xué)物質(zhì)用同樣的方式影響著你基因的表達，相同的基因表達產(chǎn)生著相同的蛋白質(zhì)，相同的蛋白質(zhì)最終讓我們的身體保持相同。

改變你的命運從改變你的信念開始

如果到現(xiàn)在為止你大致同意我的說法的話，那么改變我們的命運其實就要從改變我們的信念開始。昨天跟朋友們分享了壹種用頭腦演練（mentalrehearsal）的方式來改變我們的信念的方式。今天joy想跟你分享幾個其他的改變我們的信念和思維方式的方法。

當(dāng)我們開始有新的想法，我們就會做出新的選擇。我們新的選擇，會導(dǎo)致我們新的行為。我們新的行為，會讓我們有新的經(jīng)歷。我們新的經(jīng)歷，會讓我們產(chǎn)生不同的情緒。最后我們新的情緒會反過來加強我們新的想法。當(dāng)我們的新想法和行為傾向被不斷強化時，我們就有了新的性格。如果用那句經(jīng)典的“性格決定命運”來說的話，我們新的性格就讓我們有了新的命運。

1.正念

每天練習(xí)15分鐘的正念，會徹底的改變我們跟自己的消極情緒和消息想法的關(guān)系。正念本質(zhì)上來說是培養(yǎng)我們不帶任何評價和批判的把注意力放在當(dāng)下的能力。當(dāng)我們可以觀察自己的想法和情緒，而不是成為想法和情緒的奴隸時，就是我們開始改變自己的想法和信念的開始。

正念練習(xí)的英文指導(dǎo)語可以從網(wǎng)站上免費下載

mindfulness-solution/downloadmeditations.html

2.慈心禪冥想練習(xí)

美國著名的研究積極情緒的心理學(xué)家barbarafredrickson在她的那本叫做love2.0的書中提到，經(jīng)常做慈心禪冥想練習(xí)，可以提高我們愛的能力。當(dāng)我們帶著愛和友善的態(tài)度去開始每壹天的生活時，其實我們的信念就已經(jīng)從根本上發(fā)生了變化。

barbarafredrickson博士的慈心禪冥想練習(xí)網(wǎng)站的網(wǎng)址是：

positivityresonance/meditations.html

3.自我同情冥想（self-compassionmeditation）練習(xí)

這個練習(xí)方式是由美國心理學(xué)家kristinneff發(fā)現(xiàn)的。我們的想法，尤其是對自己的想法和信念，都是自我批判和否定的。自我同情冥想就用來改善我們跟自己的關(guān)系。如果我們能夠成為自己最好的朋友，我們就從很大程度上改變了自己的人生。

自我同情冥想指導(dǎo)語的下載網(wǎng)址如下：

mindfulselfcompassion.org/meditations_downloads.php

我們所有的過往并不是我們的命運?，F(xiàn)在很多朋友會告訴我說：joy，你是壹個內(nèi)心非常強大的人。但其實很多朋友不知道我之前也是個有壹顆玻璃心的小女孩，也許那個小女孩現(xiàn)在也會時不時的光臨我的生活，但我已經(jīng)可以很快從自己的過去中走出來了。因為我不斷在強化著自己的信念，我相信，并且堅信，每天我都有力量會更好的愛自己，并且不斷超越過往所有的經(jīng)歷給予我的局限。

相信你生命的無限可能（這本身對你來說可能就是壹個新的信念），因為沒有任何歷史，沒有任何過往，可以定義此刻和未來的你。

參考文獻以及書籍推薦

j.a.dusek,h.hout,a.l.wohlhueter,“genomiccounter-stresschangesinducedbytherelaxationresponse”

love2.0,bybarbarafredrickson

self-compassion,bykristinneff

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