-這世上有沒有心理素質一種情感創(chuàng)傷，可以不藥而愈？

溫馳博士的壹位女同事，結婚20年后離婚了，而且很慘烈。終于，她收拾好心情，開始新的約會了。

她在網上認識壹位男士，似乎對她十分感興趣。她很興奮，約會前還專門買了壹條新裙子，他們約在紐約壹家高級酒吧喝壹杯。

然后見面不到十分鐘，那位男士起身離開說：我沒興趣了。留下那位女士陷入被拒絕的痛苦中。她十分受傷，動都動不了。

然后她給朋友打電話。她朋友是這樣說的：“那你還想怎樣？你又胖又沒有什么好聊的，那些英俊的成功男士會和你這樣的失敗者約會才奇怪呢好吧？”

很殘酷是嗎？其實，這位女士并沒有給朋友打電話，剛才這些話，也不是她的朋友說的，而是那位女士對自己說的！

這樣的情景想必我們都遇到過。當被拒絕后，我們就開始自我攻擊，例數(shù)自己的錯誤，缺點，還自我貶低。我們每個人都做過這樣的事，只是程度不同。

如果身體受傷了，我們不會再捅壹刀，看它傷得有多深。但是，我們?yōu)槭裁催@樣對待心理傷害呢？因為糟糕的心理保健意識！

當我們被拒絕時，更應該保護自己的自尊心，想辦法重新激活它。

「分心兩分鐘，是對自己最大的仁慈」

當我們情感受傷時，我們需要像壹位真正的好朋友壹樣，同情自己。我們還需要改變不健康的心理習慣——窮思竭慮。

被老板斥責，聚會時出丑，和朋友吵架……然后頭腦中反復回放當時的情景，回味當時的感受，悔恨當時如果不是怎樣怎樣而是能這樣那樣就好了……

反復回味不愉快的事，很容易變成壹種“壞情緒反芻”的習慣，而且會付出很大的代價。它會將你至于“危險境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病”。

但是，改變這種習慣卻很困難，因為這種反復回味的需要，會變得十分強烈和急迫。

研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那壹刻你窮思竭慮的需求。

溫馳博士自己就經歷過這種習慣。當他得知哥哥身患癌癥，就忍不住去想哥哥所承受的壹切。

但是，他知道該怎么做。當消極情緒造訪，他就逼迫自己專注于其他事，直到那種情緒過去。

而僅僅壹周，這壹習慣就帶給他全新的視角，讓他更積極，更加充滿希望。而他內心強大的哥哥，也最終戰(zhàn)勝了病魔。

如果我們認識這些心理創(chuàng)傷，并正確對待，養(yǎng)成良好的心理健康習慣，就可以提高情緒恢復能力，變得更加強大。

溫馳博士提出了7個情緒急救法>>

①關注自己的情感傷害

如果情感傷害壹直揮之不去，說明已經形成心理創(chuàng)傷，需要治愈。

②擺脫失敗后無助沮喪的本能反應

嘗試將注意力從自己的失敗，轉移到下次嘗試時自己可以掌控的因素上。

③保護自尊心

自尊心可以緩沖情感傷害，提高情緒恢復力，所以當自尊受傷時，我們要監(jiān)控和保護它。發(fā)展自我同情，通過想象壹位同樣自尊受傷的好友，寫壹封郵件，向他表達你的同情和支持。這些話就是你應該對自己說的話。

④分散注意力取代消極思想

當你陷入消極沉思，卻沒有產生任何新的視角和解決辦法時，就要讓自己去做壹些需要精神專注的事情，來轉移注意力。

⑤從失去中尋找意義

失去是痛苦的，會阻礙我們繼續(xù)前進。但是，有失也有得，如果從失去中看到收獲，發(fā)現(xiàn)其它生活的意義，就可以緩解痛苦，找到希望。

⑥消除過度愧疚

過度愧疚會帶來精神痛苦，而解決的辦法就是“有效道歉”。與普通道歉不同，有效道歉需要“表達同情”。不是解釋自己為什么會這么做，而更多表達自己的行為給對方造成的影響。

⑦了解自己的情感創(chuàng)傷療愈方式

了解自己平時對情感傷害的反應，尋找最適合自己的自我療愈方式，并且定期記錄自己在壓力，困難和情感受傷情景下的心理健康狀況。

100年前，人們開始關注生理健康，僅在10年內，人類壽命就延長了50%。溫馳博士相信，如果我們關注情緒保健，生活質量也會有同樣程度的提高。

由于對身體的偏愛，我們對情感傷害經常視而不見，對情緒保健壹無所知。殊不知，情緒健康對我們生活的影響很大。

我們需要情緒急救常識，來應對生活中遇到的傷害，提高情緒復原力。今天溫馳博士為我們分享的心理健康知識，就是我們精神的增強劑。

愿我們每個人更健康，更自信，更有力量，也更滿足，更幸福！

最后，附上溫馳博士的原版TEDTalk演講視頻，附中英雙字幕，>>點擊這里即可收看<<