節(jié)食心情抑郁[減肥抑郁怎么辦]

想要提前見到成效而進(jìn)行“短期集中型節(jié)食”來瘦身的人不在少數(shù)。但是，這種節(jié)食辦法盡管能瘦下幾斤，瘦身作用卻無法堅持，還可能會導(dǎo)致身心不健康。

日本livedoor新聞網(wǎng)將具體介紹短期集中型節(jié)食的危害以及瘦身的正確辦法。

短期集中型節(jié)食的危害

1.導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降

所謂基礎(chǔ)代謝便是指人安靜時所耗費的卡路里量。比起平緩持續(xù)性的瘦身辦法，極點的節(jié)食會導(dǎo)致肌肉削減，而肌肉一旦削減，基礎(chǔ)代謝率便會下降，這反而會導(dǎo)致日后體重添加。

2.導(dǎo)致免疫力低下

若是想方設(shè)法回絕吸取脂肪，則會導(dǎo)致維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。而這些維生素都是支撐免疫系統(tǒng)正常工作的不可或缺的養(yǎng)分物質(zhì)，因此極易導(dǎo)致免疫力低下，然后引發(fā)各種問題。

3.導(dǎo)致酮體添加

假如嚴(yán)厲約束碳水化合物的攝入，身體則會焚燒脂肪酸而發(fā)生胴體。這種節(jié)食辦法或許會有作用，卻可能會引起吐逆、口臭，還會對肝臟或腎臟構(gòu)成危害。

4.引發(fā)脫水癥狀

糖原作為體內(nèi)積蓄的能量源泉，含有很多的水分。當(dāng)能量缺乏時，身體則會耗費比脂肪更易轉(zhuǎn)換為能量的糖原，同時會排出很多水分。但是，若是再次開端進(jìn)食，身體則會彌補(bǔ)糖原并積蓄水分，體重也會隨之添加。因此，極點性的節(jié)食可能會導(dǎo)致脫水癥狀的發(fā)生，且引起頭痛、暈厥。

5.給心臟構(gòu)成擔(dān)負(fù)

短期集中型的節(jié)食可以下降血壓、膽固醇以及血糖值，瘦身作用較為明顯，但也有著潛在危險。由于極點下降卡路里的吸取量，可能會導(dǎo)致心臟周圍的脂肪添加。因此有心臟問題的人若想采納短期集中型節(jié)食，請必須咨詢醫(yī)生。

6.對頭發(fā)、肌膚構(gòu)成危害

短期集中型節(jié)食約束了礦物質(zhì)養(yǎng)分素以及維生素的吸取，由此引發(fā)的養(yǎng)分不良也會體現(xiàn)在表面上。比方，頭發(fā)會失去光澤乃至是掉發(fā)，而皮膚則會枯燥或引發(fā)粉刺等皮膚問題。

7.排便不暢

這種極點的節(jié)食瘦身還會對腸胃構(gòu)成影響。究竟假如沒有經(jīng)過飲食正常吸取養(yǎng)分，極易導(dǎo)致腸胃運動的紊亂。因此要想查驗自己飲食方法是否健康，可以調(diào)查排便。排便過軟或過硬都是需求改進(jìn)飲食的標(biāo)志。

8.導(dǎo)致萎靡不振

短期集中型的節(jié)食盡管可以削減體重，但減去的卻是體內(nèi)積蓄的糖原和水分，然后導(dǎo)致身體能量缺乏而墮入疲軟的狀況。相同的，維生素或礦物質(zhì)養(yǎng)分素的削減也會導(dǎo)致能量缺乏，而導(dǎo)致身體懶倦疲累。

9.導(dǎo)致心境煩躁

這種極點的節(jié)食瘦身極易導(dǎo)致壓力增大、心境煩躁郁悶，然后促進(jìn)腦內(nèi)皮質(zhì)甾酮的排泄。此外，還會導(dǎo)致集中力低下、難以入眠而疲憊不堪。

健康瘦身的竅門——

1.少喝酒

2.少吃甜食以及加工食物

3.添加脂肪含量少的蛋白質(zhì)的吸取

4.構(gòu)成以生果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工谷類食物為主的豐厚飲食

5.緩解壓力

6.防止食用含反式脂肪酸的食物，活躍吸取健康的脂肪

7.添加水溶性食物纖維的吸取

8.定時運動以堅持較高的代謝率，其對精力方面也有杰出影響

9.測驗感興趣的運動并每日堅持。由于肌肉的構(gòu)成比起脂肪更易焚燒卡路里

10.堅持每周150分鐘的適度運動，并進(jìn)行分量練習(xí)

11.每天至少步行1萬步

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