無法改變，只是心理健康心得體會(huì)因?yàn)槟銢]有掌握培養(yǎng)習(xí)慣的方法

任麗︱壹心理專欄作者

大凡成功人士都具備很多好的行為習(xí)慣，作為旁觀者總是覺得他們是依靠意志力、夢(mèng)想、執(zhí)著來實(shí)現(xiàn)自我管理的，而實(shí)際上他們的行為習(xí)慣在執(zhí)行的過程中幾乎已經(jīng)成為壹種無意識(shí)的行為，遠(yuǎn)沒有我們想像的那么需要咬緊牙關(guān)去克服重重困難才能達(dá)到，你與成功人士之間或許只是缺少了堅(jiān)持下去的方法。堅(jiān)持，是壹種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。

李嘉誠(chéng)從創(chuàng)業(yè)至今，80多歲高齡仍然保持著幾個(gè)習(xí)慣：不論幾點(diǎn)睡覺，壹定在清晨5點(diǎn)59分起床；睡覺之前壹定要看書；晚飯后壹定要看十幾貳十分鐘英文電視，并且跟著大聲說。

王健林如果沒有其他安排，他壹定會(huì)在早上7點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)到達(dá)萬達(dá)北京總部25樓的辦公室，開始壹天的工作。這樣的習(xí)慣，他已經(jīng)堅(jiān)持了20年。

最近寫作群里的小伙伴開始了早上打卡的行動(dòng)。許大威仔每天4點(diǎn)半開始碼字，在上班前已經(jīng)完成壹篇文章。弘丹在成為簡(jiǎn)書簽約作者前已經(jīng)堅(jiān)持寫作500天，每天總是會(huì)寫下幾百上千字。

堅(jiān)持做壹件事情看起來很難，難就難在叁分鐘熱度。但如果掌握了壹套系統(tǒng)科學(xué)的方法，習(xí)慣的養(yǎng)成并非難事。這正如你學(xué)習(xí)騎自行車，剛開始你需要全神貫注的操作才能不摔跤，但當(dāng)你熟練后，你可以跟旁邊的騎友談笑風(fēng)聲，而根本沒有意識(shí)到你同時(shí)還在握著車把手在道路上飛馳。這就是潛意識(shí)的力量。當(dāng)你通過有意識(shí)的行為訓(xùn)練，讓這種行為形成壹種慣性，這種慣性就像剎不住的馬車壹般順著它應(yīng)有的軌跡奔跑，習(xí)慣也就成為了壹種順其自然的動(dòng)力。相反，“習(xí)慣引力”也會(huì)成為我們想要改變舊有模式的最大障礙。

日本習(xí)慣培養(yǎng)專家古川武士所著《堅(jiān)持，壹種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》給出了壹些非常實(shí)用而簡(jiǎn)單的方法，通過壹步步的踐行與實(shí)施，你也可以養(yǎng)成壹個(gè)好的習(xí)慣。

通常來說壹個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成是因事而異的，而并是籠統(tǒng)的說所有的習(xí)慣都只需21天。古川先生將習(xí)慣分成了叁類，根據(jù)不同的類別，需要的時(shí)間是有差別的。

人生其實(shí)也跟“種田”壹樣，然而人們卻很容易受到講授簡(jiǎn)單的知識(shí)技巧或?qū)嵱眯詴挠绊懀嘉蹲非蟆笆斋@”。其實(shí)，無論工作還是生活，若想要獲得“豐富的果實(shí)”，必須長(zhǎng)期培育“習(xí)慣的種子”。

正因?yàn)槲覀兗庇谇蟪?，才?huì)造成我們最終的失敗，且看古川先生總結(jié)出來的習(xí)慣養(yǎng)成叁原則是否與我們浮躁、急功盡利之心息息相關(guān)：

原則壹：鎖定壹項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）

原則貳：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）

原則叁：不要太在意結(jié)果

當(dāng)我們有了上面的時(shí)間觀以及對(duì)待習(xí)慣養(yǎng)成的正確態(tài)度，我們就開啟了習(xí)慣養(yǎng)成的挑戰(zhàn)之旅。亞里士多德說“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來自于良好的習(xí)慣，而非壹時(shí)行動(dòng)”。當(dāng)我們運(yùn)用以下的系統(tǒng)方法，壹環(huán)套壹環(huán)，螺旋式上升，你將會(huì)給自己創(chuàng)適更多的無限可能。

習(xí)慣的養(yǎng)成通常會(huì)經(jīng)歷叁個(gè)時(shí)期：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期，如何成功跨越每個(gè)時(shí)期，古川先生總結(jié)了這幾個(gè)重點(diǎn)：

反抗期（第1天～第7天），失敗的比率高達(dá)42%，我們需要實(shí)施的對(duì)策就是以嬰兒學(xué)步開始，也就是從最容易、最簡(jiǎn)單的事情做起，并做好簡(jiǎn)單記錄。這個(gè)階段的信念就是“撐下去”，可以忽略數(shù)量與結(jié)果。

不穩(wěn)定期（第8天～21天），失敗的比率仍有40%，我們需要實(shí)施的對(duì)策就是建立習(xí)慣機(jī)制，將習(xí)慣模式化，同時(shí)設(shè)定例外規(guī)則與持續(xù)開關(guān)。這個(gè)階段的信念就是“持續(xù)”，為了堅(jiān)持下去，同時(shí)避免體會(huì)到那種被自己逼得走投無路的感覺而設(shè)計(jì)出的例外、變通原則以及自我激勵(lì)與懲罰機(jī)制。

倦怠期（第22天～第30天），失敗率已經(jīng)降至18%。你已成功闖過了兩關(guān)，壹個(gè)習(xí)慣即將養(yǎng)成，此時(shí)放棄豈不可惜？這個(gè)階段的信念就是“保持”，為了避免倦怠而功虧壹潰，我們需要增加壹些變化，并給予自己新的希望，播下新的習(xí)慣的種子。

結(jié)合書中的方法，我給自己訂立了壹個(gè)習(xí)慣清單，你也可以馬上試試，開始你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。

內(nèi)容與目標(biāo)

習(xí)慣內(nèi)容：每天寫作500字

目標(biāo)：陸個(gè)月后完成文字9萬字，提高寫作效率，培養(yǎng)敏銳的觀察能力，并將感想付諸筆端。

叁年后：成為專欄作家

反抗期的對(duì)策

①以“嬰兒學(xué)步”開始

每天壹定在電腦上寫下壹段話，或者用迅飛語音錄制壹段語言，轉(zhuǎn)化成文字稿。哪怕就壹段話也好。

②簡(jiǎn)單記錄

在手機(jī)和電腦前的日歷上勾選，做到的打“v”,沒做到的打”x”。

不穩(wěn)定期的對(duì)策

①行為模式化

晚上8點(diǎn)后開始。

②設(shè)定例外規(guī)則

若晚上有活動(dòng)，可以靈活動(dòng)用白天的時(shí)間，比如早上5：00起床后的時(shí)間，中午休息的時(shí)間等。

③設(shè)定持續(xù)開關(guān)

少玩手機(jī)（去除障礙）

文字被紙媒或者大號(hào)選用，就犒賞自己壹下（獎(jiǎng)勵(lì)）

與朋友結(jié)對(duì)，對(duì)抗懶惰（結(jié)交朋友）

將此計(jì)劃發(fā)到公眾號(hào)（對(duì)大眾宣布）

倦怠期的對(duì)策

①添加變化

手邊常備5本以上的書，包括心理學(xué)專業(yè)書、小說、技能類書、人物傳記交替閱讀（獎(jiǎng)勵(lì)）

每周至少更新2-3篇公眾號(hào)文章（強(qiáng)制力）

②計(jì)劃下壹項(xiàng)習(xí)慣

培養(yǎng)即興表達(dá)的習(xí)慣，讓思維更敏銳。

我已經(jīng)行動(dòng)起來了，你開始了嗎？

圖片來源：123rf圖片網(wǎng)

作者簡(jiǎn)介：任麗，壹位知性的心理咨詢師，壹位馬拉松跑者，修行路上，與你同行。公眾號(hào)：renlixl