心理中暑[心理支持療法]

你知道嗎？

夏日，除了身體會中暑，

心思也會“中暑”，

怎么避免“心思中暑”？

這篇微信告知你

心思中暑，又稱“心思暑熱癥”。指人們在夏日不可思議地呈現(xiàn)心境、認知和行為的反常。當你在夏日忽然呈現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣、心境失落等現(xiàn)象的時分，就要警覺“心思中暑”了！

心思中暑的體現(xiàn)

心境煩躁：常會因微乎其微的小事，與家人或搭檔鬧意見，而自己覺得心里炎熱，腦筋模糊，不能安下心來思考問題，常常顧此失彼忘工作。

心境失落：對什么工作都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對搭檔和家人缺少熱心，這種狀況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

行為乖僻：常會頑固地重復一些日子動作。“心境中暑”者除體現(xiàn)為心境不穩(wěn)、煩躁易怒外，在身體上伴有頭腫痛、胸悶、心跳加快和睡覺欠好等癥狀。

心思中暑的原因

人的心境與氣候有密切關(guān)系。當氣溫超越35℃、日照超越12小時，氣候改變對人的心境顯著會形成影響，導致心境和認知行為的紊亂。

除了氣溫改變以外，“心思中暑”還與人的睡覺時刻和飲食缺乏有關(guān)。高溫氣候?qū)е氯藗兾缚诒榧跋陆担由纤X質(zhì)量差和出汗，會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，然后影響大腦神經(jīng)活動，讓人心境和行為呈現(xiàn)反常，即呈現(xiàn)“心思中暑”現(xiàn)象。

怎么防備“心思中暑”？

1、打造一個“心思空調(diào)機”， 為心靈吹風納涼

俗話說：“心靜天然涼”， 常常聽聽舒緩的輕音樂，或是默坐深思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)隹斓那榫常蛟煲粋€“心思空調(diào)機”， 為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心、不如意的事，切忌大發(fā)雷霆，先冷靜下來后再思考問題的處理。

2、要有認識地堅持達觀、寬恕的心態(tài)

理性信仰往往導致達觀高興的心境，而非理性信仰則簡單導致失望煩惱的心境。因而對日常日子中的一些工作，要盡可能以活躍的、達觀的情緒去應對，與別人共處盡可能以仁慈、寬恕服人。

3、要留意勞逸結(jié)合，做好自我的時刻管理

多參與游水、跑步等全身運動，不只能夠增強耐熱才能，并且有利于疏解心里壓力。依據(jù)夏日晝長夜短的特色，應及時調(diào)整自己的日子節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習氣，有規(guī)則的日子習氣是確保心境舒暢的法寶。

4、留意飲食

多吃清淡食物，當身體出汗多時，多喝水的一起要恰當彌補鹽分，多喝些菜湯，有助于防備電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功用紊亂。

5、服務(wù)調(diào)配

能夠挑選乳白、淡藍、淺綠等色系。