如何自我治療焦慮癥[如何自我治療焦慮癥和抑郁癥]

怎么有用醫(yī)治焦慮癥呢?快節(jié)奏的日子很簡(jiǎn)單導(dǎo)致人們患上焦慮癥，焦慮癥的病因不同醫(yī)治辦法也不一樣。下面為咱們介紹一下醫(yī)治焦慮癥的辦法。

解說(shuō)法

因?yàn)榻箲]癥患者多有預(yù)期性焦慮，也便是想到未來(lái)就很焦慮。在這里主張患者能夠自動(dòng)合作心思醫(yī)師，耐性傾聽醫(yī)師對(duì)疾病性質(zhì)的解說(shuō)，有助于減輕心思擔(dān)負(fù)，防備焦慮癥的發(fā)生和癥狀加劇。

放松法

放松法醫(yī)治是一種讓患者學(xué)會(huì)怎么進(jìn)行肌肉和心境放松的辦法?；颊吣軌蚪?jīng)過(guò)學(xué)習(xí)和把握呼吸調(diào)理、放松全身肌肉的辦法來(lái)消除雜念。 例如：患者先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，會(huì)感覺發(fā)生一種溫?zé)岣?；然后搬運(yùn)注意力到軀體另一部分(例如右手)。重復(fù)練習(xí)幾回之后，就會(huì)感覺心境安靜了、呼吸均勻、心跳規(guī)矩了，這對(duì)焦慮發(fā)生患者有很好的作用。

沖擊法

讓患者忽然處于激起焦慮心境的實(shí)踐環(huán)境中，來(lái)改動(dòng)病態(tài)行為。這種醫(yī)治每次30-60分鐘，醫(yī)治次數(shù)一般1-4次。

系統(tǒng)脫敏法

在患者處于放松的狀態(tài)下，使能引起弱小焦慮的影響在其面前重復(fù)呈現(xiàn)，到達(dá)不能引起患者焦慮時(shí)，添加影響的強(qiáng)度依樣畫葫蘆，直至患者焦慮心境徹底消失停止。

催眠法

催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以常常的、繼續(xù)的、無(wú)顯著目標(biāo)或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)日子中的某些問(wèn)題過(guò)火憂慮或煩惱）。

除了以上幾種療法之外，自我醫(yī)治焦慮癥也很重要。以下是心思醫(yī)師提出的自我調(diào)理法，僅供焦慮癥患者參閱：

1、要學(xué)會(huì)順從其美，不要和環(huán)境為敵。做事情要抱著一種賞識(shí)、感觸、體會(huì)高興的心境和熱心；

2、要學(xué)會(huì)自我調(diào)理，不要過(guò)于尋求完美，對(duì)自己希望不行過(guò)高；

3、要養(yǎng)成杰出的日子習(xí)慣。均衡飲食，少喝咖啡或茶葉，約束喝酒，平常簡(jiǎn)單煩躁的人，能夠多參與慢跑、打太極拳、下棋、游水、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力和穩(wěn)定心境。

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