十年抑郁，如何一步天使和魔鬼步遠離自殺，終獲治愈

蝸牛行天下丨來自“渡過”（id：zhangjinzaibeijing）

從2005年初陷入抑郁深淵，到2014年徹底走出，我經歷了十年抑郁的心路歷程，見證了由此帶來的所有生活變化。

回顧這十年，自殺的念頭曾經如影隨形。壹邊是自殺的沖動，壹邊是艱難地用理性抵抗這個沖動。但無論多么艱難，我最終找到了活下去的理由，而且越來越平靜，越來越自信。今天，我想把我的經驗分享給朋友們。

十年間，我沒有求助過藥物及醫(yī)師。我是幸運的，挺了過來，但我仍建議病友們應該及時求助專業(yè)治療，如果有條件的話。因為很多人不壹定會像我這樣幸運。

第壹階段：“不甘心”讓我沒去自殺

2005年初，我發(fā)現自己得了抑郁癥，那年讀高壹。

后來反思，我患病原因是有很強的內罰心理，對自己太過苛刻。學業(yè)方面達不到目標，就不斷自責、攻擊自己，最終抑郁。

曾經有過很多次自殺的沖動。有時候失眠到半夜，壹個人站到樓道的窗戶邊，很想縱身跳下去。很想，很多次。

為什么沒去實施？就是因為特不甘心。抑郁之前，我對未來充滿了憧憬，有很強的使命感，我不甘心就這么死了，害怕家人為此傷心壹生。

第貳階段：茍活也要活下去

我自認為意志力還是挺強的，積極自學心理學，自我開導。但這種方式進步極為緩慢，很快我就失去了耐心，內心更加狂躁不安。我變本加厲地自我譴責，自我攻擊，抑郁癥狀不斷惡化。

那段時間感覺渾身是病，還會夢到鬼神，甚至出現被害妄想。加之家庭出現壹些變故，我歸因為自己，于是更加痛苦。

有段時間，我常想：是不是因為自己的過錯，連累親人跟著遭殃？我死了會不會就好了？

這個念頭讓我很恐懼，但我還是不想放棄。我對自己說，在邁出最后壹步前，再努力找找活下去的理由。我這樣說服自己：如果我死了，這個世界會變得更好嗎？只要不能百分之百證明我的死對這個世界有利，我就不能不明不白地死去。

這個念頭讓我茍活了下來，但是昔日的那種使命感已經蕩然無存。

好在叁晃兩晃，到了高叁。我想高考壹定會翻身！高考結束，壹切都會好！

第叁階段：不自殺是個底線

經過前兩波打擊，我變得謹慎了許多。我害怕高考失敗讓自己再遭重創(chuàng)，所以不敢把生死系于結局，悄悄調低了心理預期。

剛進大學，精神松弛了壹些，然而抑郁癥狀更加凸顯。整天頭痛，迷迷糊糊，視線模糊，耳鳴不休，自殺的念頭天天會有。

那個階段其實已經比較理智，知道那些自殺念頭只是抑郁癥狀，已經無關我人生的意義等宏大主題。即便如此，仍然很痛苦。

我經常想，我已經很難擁有正常人的生活了：學業(yè)沒有進展；對未來很恐懼；不敢正常談戀愛；甚至不知道能不能壹直克制住自殺的沖動——那么活著到底是為了什么？

想了很久，終于想到了壹個活下去的底線，而且從此再沒有動搖過：我活下去最大的目的，就是想看看抑郁癥是怎么把我折磨死的，所以絕對不自殺，哪怕抑郁壹輩子。

從這時起，我把活著的意義調整為和抑郁癥對抗。這是積極還是消極？不知道。但無論如何，此后我再沒有認真地想過自殺。即使偶爾出現念頭，也大都壹閃而過。

這個時期，我已經能夠接受抑郁的現實了。我把痛苦當成生活的本身，知道這就是我的生存模式，無關人生價值。我習慣了這種體驗。

第肆階段：再難也要積極生活

就這樣，我壹天天活了下去；而且不知不覺中，壹點點好了起來。

欣喜中，我急于回歸正常生活。很少有同學知道我有抑郁癥，我盡量按壹個正常人的標準來要求自己。我也渴望甜美的愛情。

可是我很難正常處理感情生活，猶豫不決。見到心儀的女生就喜歡，喜歡就親近接觸，感覺對方冷淡就狂躁、遠離，冷靜下來又親近……這樣壹個惡性循環(huán)，給自己和對方制造了許多的痛苦。

我知道不應該如此，可無法控制。這讓我內心極其糾結，更加自責。

好在這個過程中，我通過積極的戶外活動排解了大部分壓力。只要有時間就去爬山、跑步、遠途騎行，讓自己始終處在壹個忙碌狀態(tài)。只要身體在動，腦袋就會少壹些亂柒八糟的想法。

第伍階段：發(fā)自內心悅納自己

大學的外部壓力畢竟比中學要小很多。我利用這段寶貴時期，很大程度上修復了內心創(chuàng)傷。腦袋由最初的麻木變成搔癢，再到單純的疼痛，我清醒地知道自己在改善。

畢業(yè)前夕，考研和就業(yè)的壓力又讓自殺的念頭攻擊我。我告訴自己，放棄不切實際的目標，接受平凡乃至平庸的生活方式。只要能過上正常人生活，對我就是成功。

慢慢地，我能接受殘缺的人生。學會自嘲，看輕壹切與生死關系不大的事情。

慢慢地，從內心學會悅納自己。不管在生活中遇到好事還是壞事，我都會從有趣的角度來看待，好比面對壹出戲；不管是不是自己的過錯，我都能寬容自己。

慢慢地，我放棄了很多曾經執(zhí)著的目標：讀研、學術發(fā)展；放棄了在感情中掙扎；也勸服自己接受更平凡的人生。

第陸階段：還是要有壹些追求

接受平凡，不代表向平庸屈服。

心態(tài)轉好的過程中，又給自己設定壹些目標。2012年，我騎行4個月環(huán)游全國，逐漸找回了乬失了十年左右的信心。對生活中的壹些挫折和不順看得更淡。

到了2014年，感覺整個狀態(tài)回歸到十幾年前未抑郁時期，思路變得清晰，對未來有信心，心情總很愉快，煩惱的事情從不過夜。

2014年至今，覺得生活越來越有勁。如今我正在橫穿中國，從黑龍江黑瞎子島去新疆霍爾果斯口岸，壹路騎行。過去的十年乬掉了太多太多，我想拼命用這種方式，打撈壹些回來。

如果很不幸，你也深陷抑郁中，最好及時就醫(yī)，早日康復，不必像我壹樣這么辛苦；但如果不得已要辛苦承受，也希望你能堅持，總會有云開霧散的壹天。

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作者簡介：渡過（id：zhangjinzaibeijing）

由張進發(fā)起的精神健康公號

這是由《渡過——抑郁癥治愈筆記》作者張進發(fā)起的精神健康公號，旨在科普知識，記錄案例，聯合患者、家屬，以及醫(yī)生、心理咨詢師等專業(yè)人士，共同打造精神疾病患者互助康復社區(qū)。真實原創(chuàng)，知行合壹，自渡渡人。