導(dǎo)致失眠的原因(失眠的自我療法)

睡覺就跟吃飯一樣，都是人類不可或缺的行為。然而，對(duì)于一部分人來說，飯可以隨意選擇什么時(shí)候吃，但覺卻不能決定什么時(shí)候睡。沒錯(cuò)，說的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多，下面就選擇一些常見的原因說說。

1、沒有養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣。

這是最常見導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。大家都知道，人體是有生物鐘存在的，人體生物鐘實(shí)際上是身體對(duì)我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣的一種自適應(yīng)。例如，如果你養(yǎng)成中午午睡的習(xí)慣，一到午睡時(shí)間你就自然會(huì)覺得困，這是生物鐘對(duì)你午睡習(xí)慣的自適應(yīng)。如果你作息不規(guī)律，睡覺經(jīng)常不定時(shí)，那么就很容易打亂生物鐘，造成失眠。如果你養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣，讓生物鐘調(diào)節(jié)好，自然而然就能改善晚上睡不著的情況。

2、壓力大。

壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因?，F(xiàn)代生活壓力大是公認(rèn)的事實(shí)，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在內(nèi)心壓力下，很容易造成晚上睡不著的現(xiàn)象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法，如果實(shí)在做不到也可以睡前通過聽一些舒緩的音樂來放松情緒，緩解壓力，從而改善晚上睡不著的問題。

3、睡前受刺激。

睡前受到刺激也是常見導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。最常見的是睡覺前剛看完一部激動(dòng)人心的電影，剛玩完一盤險(xiǎn)中求勝的游戲?qū)е虑榫w受到刺激，乃至上床后仍然久久不能平靜，造成睡不著。解決這個(gè)問題的辦法很簡(jiǎn)單，避免睡前受刺激就行。

另外，神經(jīng)質(zhì)水平高的人對(duì)睡前受刺激反應(yīng)更大。什么是神經(jīng)質(zhì)？神經(jīng)質(zhì)是指一個(gè)人在受到外界刺激時(shí)，自身情緒反應(yīng)情況。舉例說，在看鬼片，恐怖片時(shí)，有些人會(huì)很緊張不安，嚇得大喊大叫，甚至看完后久久不能平靜，嚴(yán)重者可能接下來好幾天都會(huì)有陰影；而有些人看完后沒什么反應(yīng)，覺得不過如此。前者屬于高神經(jīng)質(zhì)水平，后者屬于低神經(jīng)質(zhì)水平，也就是我們常說的“神經(jīng)比較大條”。這很大程度上是天生，很難徹底改變，如果你屬于神經(jīng)質(zhì)水平較高的人群，請(qǐng)一定要避免晚上睡覺前接觸刺激性較強(qiáng)的事物。

4、晚上睡不著，有時(shí)與你太關(guān)注睡覺本身有關(guān)。

相信有很多人都會(huì)有過類似的經(jīng)歷，越想睡，就是越睡不著。為什么？你本身就有睡覺難的問題，你還去關(guān)注這件事，你覺得你還能睡得著嗎？有人嘗試用數(shù)綿羊的方式來轉(zhuǎn)移注意力，這是一種方法，但有人數(shù)著數(shù)著就數(shù)認(rèn)真起來了，結(jié)果數(shù)到1000,3000，甚至5000，最后成功變身數(shù)數(shù)家，然而還是睡不著。有沒有更好的方法？最好是什么都不想，但這很難做到（能做到的都已經(jīng)睡著了）。那折中的方法呢？可以想一些對(duì)你現(xiàn)在的利益沒有關(guān)聯(lián)，相對(duì)有點(diǎn)難度，而又有好處的事。因?yàn)闆]有利益相關(guān)，所以不會(huì)太關(guān)心，因?yàn)橛须y度所以很難持續(xù)下去，因?yàn)橛泻锰?，即使持續(xù)下去你也收獲了好處。這種事情最常見的就是學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)要去思考，而大腦一般會(huì)比較抗拒這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)感覺累，大腦累了就容易睡著了，這就是為什么有些人一看書就困，一困就容易睡著了。

造成晚上老是睡不著的原因有很多，以上只是列舉了部分可能的原因。此外像神經(jīng)衰弱、藥物、環(huán)境等多種因素也會(huì)導(dǎo)致睡不著的情況，但只要你找到導(dǎo)致自己睡不著的真正原因，總能找到對(duì)應(yīng)的改善方法。

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