學生考前綜合癥(期末考前激勵學生的話)

作者：溫暖小武（爸媽內參主筆）

昨天有位鄰居跟我抱怨，說她的孩子“真沒良心”。

鄰居的孩子，今年上六年級，考慮到他很快就要面臨升初中的考試，一家人對他格外上心。

爸媽對他噓寒問暖，整天圍著他團團轉，經常給他燉雞燒魚，熬骨頭湯；爺爺奶奶還給他買了蜂王漿、深海魚油，益智保健。

他們以為，這樣就可以成為孩子最好的后援，讓他精神抖擻，在書山題海中作戰(zhàn)。

可是他們沒想到的是，孩子的學習成績，并沒有因此變好。在最近的幾次摸底考試中，他的排名反而下降了。他的精神狀態(tài)，也變得極其不穩(wěn)定，每天睡不著覺，吃不好飯，看書也不專心，樣子很煩躁。

鄰居說：“我家就這一個小孩，全家人的希望都在他身上。我們想讓他考出好成績，所以一切以他為重?？墒俏覀兌紝λ@么好了，他還不知道好好學習，好好吃飯睡覺，你說，他對得起誰呀？”

家長總以為，種瓜得瓜種豆得豆，我對孩子好，孩子的成績就能提高。但卻沒有想過，有時，家長的過分關注，正是孩子焦慮的來源。

在教育學界，一向有“考試綜合癥”的說法，指的是

學生面臨各種考試時，因為心情緊張，焦躁過度，機體上產生應激反應，從而出現(xiàn)頭腦發(fā)脹、心跳、多汗、厭食失眠等情形，引起學生的記憶力下降，注意力渙散，反應速度減緩等，非常影響學生的復習準備和考試成績。

這種現(xiàn)象非常普遍。我曾經讀過一篇新聞報道，報道以廣醫(yī)二院的心理科室為例，說在每年的中考或者高考之前，來就診的有80%都是學生，都出現(xiàn)了極其焦慮的癥狀。

這種癥狀的成因，有內外因兩個方面。內因可能是因為孩子的心理機制，尚不成熟和完善，面對考試，不能很好地自我調適。而外因，則可能來自于學校對成績的要求，和家長潛移默化的影響，來自于我們過多的關注和期盼。

考試綜合癥，對學生影響很深遠。因為焦慮和煩躁，會引起失眠厭食等癥狀，而失眠厭食又使得孩子的身心，不能夠得到充分的休息和充足的補給，造成紊亂和不適。這種不適，又會進一步加重焦慮，長此以往，就形成了惡性循環(huán)。

爸媽望子成龍，心情殷切，所以認真關注孩子，這很好理解。但是，如果你想要讓孩子正常發(fā)揮的話，就要給他空間。否則的話，就可能適得其反。

當孩子受到的壓力實在太大，又不知道該如何化解壓力，排遣愁煩，可能就會行為反常，甚至做法極端。

我看過這樣一則真實的案例：去年春天，在合肥市蜀山區(qū)的一名10歲女童，才上四年級，正是花朵般的年紀，竟留下遺書跳樓自殺。在遺書中，她表示，自己在學習上達不到家長的期望，壓力太大，焦灼不安，因此輕生。而在類似的時間段里，其他省市也出現(xiàn)過類似的案件。

春天，本來就是個非常容易焦慮和抑郁的季節(jié)。從醫(yī)學上來講，因為在春天，自然界氣壓相對較低，可能會造成人腦分泌激素不穩(wěn)定。而春天氣候多變，更容易引發(fā)人們頻繁的情緒波動。

對于情感較為脆弱敏感，又處于課業(yè)負擔下的孩子而言，這種情緒上的困擾，有可能更為強烈。如果家長再火上澆油，就會給他們造成更大的壓力。

所以，家長應該給孩子一個輕松一點的環(huán)境，特別是在春天。而且，現(xiàn)在馬上又要到期中考試的時間。

作為家長，我們需要做的，是在孩子需要幫助的時候，雪中送炭；而不是在孩子需要空間的時候，忙中添亂。

為了不影響孩子，不要人為造成壓力，我們不妨注重以下幾個方面。

一、保持平常心，淡化考試意識

首先是在心態(tài)上。作為爸媽，考前需要保持“大將風度”，臨陣從容。

因為，行為心理學告訴我們，從童年時代起，孩子的情緒，就主要是通過模仿父母而習得。在家庭中，兒女和父母有著很親密的感情鏈接，家長流露的任何情緒，都會耳濡目染地傳遞給孩子。在美國，有研究顯示，若父親或母親容易焦慮，則他們的子女，出現(xiàn)焦慮癥狀的風險，是普通孩子的7倍。

當家長對孩子的成績焦慮時，可能會有不同的表現(xiàn)。

有時，家長會比較“激進”，會給孩子樹立過多標桿，或經常焦急地批評他們，提出各方面的要求。然而，因為焦慮是一種很容易傳染的不良情緒，如果家長使勁盯著考試成績不放，對于考試結果過于擔心和關注，這種情緒就會影響到孩子，讓他急于求成，緊張莫名。

這種情況下，就不要對成績斤斤計較，跟孩子要少談期許，少談目標，平時跟孩子輕松愉快地聊聊天，讓他在緊張的學習之余，感到放松和溫暖。

有時，家長則會特別“體貼”，在家中一切圍著孩子轉。孩子一學習，家長就連大聲說話都不敢，在家里輕手輕腳，走路都是踮著腳尖。

這樣，孩子就會受到心理暗示：學習是一件需要小心翼翼對待的事，于是就會在考試時格外注重結果，不是輕裝上陣，而是束手束腳，提心吊膽。

在家里，家長既不必像嚴厲的領導，要求太高；也不必誠惶誠恐，如履薄冰。

與其在孩子學習時，刻意在舉止上保持安靜，不如在孩子學習時，自己做一些本身就不會吵的事情，譬如看書和進修。這樣，一方面不會給孩子造成打擾，另外一方面，不但給孩子樹立了極好的榜樣，也給自己充了電。

其次是在飲食上。很多家長在考前為了給孩子“補腦”，就拼命給他做好吃的。然而，對于孩子而言，保持平時的合理飲食，清淡適口即可。

否則，油膩的大魚大肉，不但難于消化，增加腸胃負擔，而且豐盛的食譜，特殊的對待，還會讓孩子有一種非常隆重，非常正式的“考試氛圍”，那他又如何能保持“平常心”呢。

再次，是在生活習慣上。

有些家長為了孩子能有好成績，在大考來臨前甚至改變自己的生活規(guī)律，專門辭職來照顧孩子，或者催著孩子加班加點，多學一點東西，陪他讀書熬夜，給他做夜宵。

殊不知，這樣的方式，會讓孩子更加緊張，心存虧欠，覺得家長付出太多，難以償還，在無形之中加重了他們的心理負擔。而且，熬夜并不能提高學習效率，反而會降低反應速度和大腦的記憶能力。如果平時熬夜變成習慣，在考試前一天早早休息，反而會引發(fā)失眠。

無論是家長還是孩子，在考試來臨之前，遵循平時正常的生活節(jié)律，按部就班，起居作息就好。對于考試，要“在戰(zhàn)略上重視它，在戰(zhàn)術上忽視它”，“只問耕耘，不問收獲”，不要把考試當成一件極特別的事情。心態(tài)上風輕云淡，行動上才能氣定神閑。

作為家長，總會覺得，當孩子的成績變得很好，我們才會不擔心，不焦急，不給予那么多的關注。而事實上是，只有當我們自己不焦慮，不擔心，不關注過度，孩子才會更鎮(zhèn)定，成績才可能會變得更好。

二、學會適當的放松辦法

可以讓孩子學習一些簡單易行的舒壓方法，比如源于日本醫(yī)學界的健腦方法“三分鐘超覺靜思法”。這個方法分為三個階段：

第一個階段是放松身心。

靜坐，選擇一個不受打擾的環(huán)境，在椅子上或者床上坐穩(wěn)。然后調整自己的姿態(tài)：上身坐直，脖子放松，臉向前方，下巴微收。雙手從體側自然垂落，雙肘稍彎，雙手置于大腿中間，手指對手指，形成球狀，雙目微閉。這個階段不需計時。

第二個階段是調整呼吸。

采用腹式呼吸法，就是說，在吸氣的時候肚子鼓起來，在呼氣的時候，讓肚子癟下去。用這種方式，深長地呼吸兩分鐘。

第三個階段是自我鼓勵。

在心中默念自己的憧憬，或念一些關于成功的勵志警句。不出聲地默想一分鐘。

這樣的靜坐深呼吸，可以排除雜念，緩解焦慮，讓身心舒泰，人也會變得放松平和，鎮(zhèn)定自若。我和自己的學生都試驗過，有不錯的效果。每天早晚，可以各做一次。

我們常說“宜靜宜動”。除了靜坐之外，運動也是很好的放松方式。美國國家航空航天局曾經進行過一項有關于效率的調查，發(fā)現(xiàn)那些喜歡運動的人，即使整天伏案工作，在工作的最后兩小時內，也依然能精力充沛，效率達到100%。而那些懶得運動的人，在工作快結束時，甚至連50%的效率也無法保障。

那些簡便的運動方式，譬如散步，慢跑，打球，都有助于調適情緒，得到舒緩壓力，提振情緒的效果。如果家長和孩子一起去運動，也是一種很好的交流溝通方式，有助于彼此關系的融洽，也能讓孩子在父母的陪伴中，得到情感支持。

同時，運動時能多曬到太陽，陽光可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調節(jié)中樞神經，讓心情更加舒適，陽光燦爛。

三、學會給孩子正向的激勵

我曾看過一段很好的話：“家長應該有三面鏡子，一是放大鏡，把孩子的優(yōu)點放大來看。二是縮小鏡，把孩子的缺點縮小來看。三是望遠鏡，把孩子的前途放遠來看?！?/p>

如果我們能夠“風物長宜放眼量”，不把關注點聚焦在眼前的成績上；同時，如果孩子在學業(yè)上有好的表現(xiàn)，就給他實時的正面強化，用表揚讓他相信自己的力量；如果孩子在考試中失手，不要過分嚴厲，不加重他的挫折感，那么，孩子就會得到能量，有了對自己的正面認知，從而抖擻精神，勇往直前。

在生活中，負面情緒會傳染，正面情緒也會。想要讓孩子提高成績，心平氣和，發(fā)揮出色，家長就要淡定樂觀，臨陣不亂。

作者簡介：溫暖小武，又名武小暖，富蘭克林讀書俱樂部簽約作者。管理碩士，大學教師和自由翻譯。文靜吃貨宅，浪漫學院派，寫暖心的文，記入心的事，把生活中的足跡，譯成字里行間的歡喜。愿我們與世界，彼此溫柔相待，愿我們都溫暖，且有力。簡書@溫暖小武，微博@溫暖小武