怎么樣消除焦慮(擺脫焦慮的最好辦法)

文/阿秋

這個(gè)時(shí)代的人都很焦慮，焦慮無(wú)處不在，它既表現(xiàn)在我們的意識(shí)層面，也隱藏在我們的潛意識(shí)中。

你是焦慮一族嗎？或者是容易焦慮敏感的一族嗎？

這個(gè)時(shí)代的人都很焦慮，焦慮無(wú)處不在，它既表現(xiàn)在我們的意識(shí)層面，也隱藏在我們的潛意識(shí)中。

表現(xiàn)在意識(shí)層面上的焦慮，我們是極其容易察覺(jué)到它的，因?yàn)檫@樣的焦慮，我們的感官和體驗(yàn)都是有強(qiáng)烈的觸覺(jué)和痛苦的體驗(yàn)感受，而人此刻就會(huì)處在一種無(wú)法安靜淡定的狀態(tài)中，即：“坐也不是，站也不是，做事情不能集中精力，與人聊天亦不能專(zhuān)注，隱隱約約總感覺(jué)不好的事情要發(fā)生，嚴(yán)重的還會(huì)影響睡眠和胃口”。

隨著這個(gè)社會(huì)高速地在發(fā)展，人類(lèi)的精神追求也不斷地在上升，那么我們?nèi)藭?huì)因?yàn)檫_(dá)不到自己預(yù)期或者理想的要求，或者說(shuō)過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、擔(dān)心，而陷入在自我設(shè)陷的焦慮情緒中。

在人類(lèi)的情緒體驗(yàn)中，喜怒哀樂(lè)是非常常見(jiàn)的，但是焦慮情緒，在以前是得不到人們重視的，其實(shí)焦慮情緒跟喜怒哀樂(lè)是一樣的常見(jiàn)，可以說(shuō)焦慮情緒一旦燃起，比“怒、悲、憂(yōu)”更為可怕。只是焦慮情緒，隨著現(xiàn)代文明的到來(lái)，人們?cè)诰褡非笊显絹?lái)越高了，而焦慮情緒才被逐步顯身于公眾視野中。

以前的人們都是掖著、藏著。由于焦慮情緒，不像什么悲痛、憤怒那么顯而易見(jiàn)，焦慮情緒是一種看不見(jiàn)的情緒，就像抑郁情緒一樣，正因?yàn)槿绱?，所以它的隱匿性也是極其高的，如果一個(gè)人不跟你說(shuō)，我很焦慮，估計(jì)你是很難察覺(jué)到他有焦慮情緒或者焦慮癥的。

因?yàn)榻箲]的特性是無(wú)處不在的，是受著環(huán)境、事件、刺激、人物、自身因素的變化而變化著，所以現(xiàn)代的人們也最容易把自己置身于這樣的一種焦慮處境中，人一旦焦慮了，就會(huì)使得整個(gè)人悶悶不樂(lè)，無(wú)心去參與任何事情，而自身的關(guān)注點(diǎn)就是：“腦海里擔(dān)憂(yōu)的事情、人、自身問(wèn)題；或者找不到任何理由可擔(dān)心的事情與人又或者是自身因素，全都集中在了自己的思維里”。所以，人在這一刻就像是失去魂魄的人一樣，無(wú)法安靜下來(lái)做一些他關(guān)注以外的事情。

而我們潛意識(shí)里的焦慮，在體驗(yàn)和感官、觸覺(jué)上來(lái)說(shuō)，都要明顯低于意識(shí)層面上帶來(lái)的焦慮情緒，我們可以這來(lái)理解這兩者之間的關(guān)系，意識(shí)層面的焦慮，往往我們自己是知道自己具體擔(dān)憂(yōu)的一些事情，比如：“你CT體檢胸部時(shí)，發(fā)現(xiàn)肺部有微小的結(jié)節(jié)，而這個(gè)時(shí)候你因?yàn)檫@個(gè)影像學(xué)的描述，而產(chǎn)生了恐病心理，造成了焦慮情緒燃起；再比如，你總是擔(dān)心自己的前程堪憂(yōu)，因?yàn)槟悻F(xiàn)在混得不好，還總是被領(lǐng)導(dǎo)挨罵，所以你很焦慮、很擔(dān)憂(yōu)失去工作，而找不到現(xiàn)在這個(gè)這么好的工作了，你便焦慮開(kāi)來(lái)了。”

這些都是在我們意識(shí)層面上可以找到的一些刺激源，可以具體化的一些事情?！?/p>

而潛意識(shí)里的焦慮情緒，則是我們無(wú)法明確到的一些事情，比較莫名的焦慮起來(lái)，自己也很難去找到自己為何而焦慮，反正就是心不定，人很慌張，但是又沒(méi)有明確的刺激源，這種莫名和無(wú)刺激源的焦慮，常常被稱(chēng)之為：潛意識(shí)里涌現(xiàn)出來(lái)的焦慮情緒，它的沖擊力，也沒(méi)有意識(shí)層面上的焦慮情緒來(lái)得猛烈和讓人猝不及防。

不管是何種焦慮情緒的產(chǎn)生，我們?cè)趯?duì)待自己的焦慮情緒時(shí)，采取以下這幾種方式，是可以大大地改善，并達(dá)到自我療愈緩解的目的。

第一種：自我暗示法。

暗示，顧名思義就是暗示自己擔(dān)憂(yōu)的事情都是多慮的，即便是會(huì)發(fā)生，有了暗示心理的準(zhǔn)備，發(fā)生了，你也不會(huì)使自己發(fā)展成那種很崩潰的地步。

自我暗示其實(shí)就是自我開(kāi)導(dǎo)和撫慰自己焦灼的靈魂，以此得到絲絲的緩解和撫慰。

第二種：轉(zhuǎn)移注意力。

焦慮情緒來(lái)臨時(shí)，盡可能地去做些自己力所能及的事情，不要讓自己繼續(xù)沉浸在焦慮的思維中，那樣只會(huì)令自己更加的恐慌，忙碌是療愈焦慮情緒最好、最快的一種方式了。

有人說(shuō)，我一停下來(lái)，又會(huì)陷入到焦慮之中，那么這時(shí)不妨，在你的腦海里，多想想自己開(kāi)心的事情，比如：“你的優(yōu)點(diǎn)、你未來(lái)希望做的事情、想做的事情、你的成績(jī)等等，讓自己的思維扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，因?yàn)橄萑氲浇箲]中，往往是你腦海里太多負(fù)面的東西了，正所謂你大腦里裝著什么，那么你的心情就是什么。裝著負(fù)面，那么你的心情就會(huì)很負(fù)面；裝著快樂(lè)，那么你的心情就很愉悅。

第三種：找人傾訴，讓別人來(lái)幫助自己分析自己的問(wèn)題，因?yàn)檫@時(shí)你已經(jīng)陷入到了無(wú)法自拔的狀態(tài)里了，已經(jīng)是一個(gè)糊涂者了，那么求助別人來(lái)幫助你分析，是有利于你看清自己為何而焦慮的。即你的這種焦慮到底是不是正常的？

如此一來(lái)，你能更加清晰地知道自己的問(wèn)題到底是過(guò)度了還是已經(jīng)病入膏肓了！然后在別人的幫助下，扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，又或者效仿學(xué)習(xí)別人對(duì)待焦慮情緒，去持有的一種豁達(dá)之心態(tài)。

第四種：最管用的一招。

分析自己的焦慮情緒，所焦慮的事情，無(wú)論是找不到的焦慮事件還是找得到的，你分析看看，在之前的你不也同樣焦慮過(guò)嗎？

但是還不是這樣走過(guò)來(lái)了，而那些焦慮的事情，大多數(shù)都是沒(méi)有發(fā)生，或者根本就不會(huì)發(fā)生，這都是自己的心理問(wèn)題在作怪罷了。

比如：你總擔(dān)心自己的愛(ài)人會(huì)離開(kāi)你，事實(shí)上，你的愛(ài)人一直愛(ài)你如己，從未有離開(kāi)過(guò)的跡象，在于你的安全感不足和過(guò)度焦慮了，才會(huì)產(chǎn)生這種害怕離開(kāi)你的想法，進(jìn)而變成了一種常態(tài)的焦慮情緒，甚至是焦慮癥。

其實(shí)，“我們?nèi)松箲]的事情，大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生！”

就這么一句話，不斷地對(duì)自己進(jìn)行暗示和明示，堅(jiān)持這樣去安慰自己的靈魂，你必然能逃脫焦慮的魔爪抓的。這也是我在抗擊焦慮情緒以來(lái)，最大、最深的體會(huì)。

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書(shū)籍，陪你一起療愈。