夏至日，我們該怎么擊退”心靈孫春梅中暑“

馮丹彤

人的情緒也會中暑，煩躁不安是其表現(xiàn)

炎炎夏日，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外，我們的情緒同樣會承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對什么事情都不感興趣，對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”。而煩躁，是它最核心的表現(xiàn)。

人在煩躁時，很難維持自己的注意力、做什么都會很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺。尤其在夏季炎熱中，不停的出汗、身體的憋悶感，使人懶于去處理復雜的事情，即使平常可以很容易面對的人際交往、可以完成的工作任務，也變得很困難。為什么平時可以從容地處理問題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會出現(xiàn)煩躁情緒呢？

外界持續(xù)的刺激會導致刺激管理能力的下降，繼而出現(xiàn)煩躁情緒

正如人的身體有免疫系統(tǒng)，來保護機體不受損害，幫助機體消滅外來的細菌、病毒以及避免發(fā)生疾病。人的心理也有類似的防御系統(tǒng)，稱為刺激管理系統(tǒng)，它屬于自我功能的重要部分。

刺激管理系統(tǒng)的作用是卸載、過濾掉對內(nèi)心平衡產(chǎn)生過度沖擊的內(nèi)部和外部的刺激。由于它的存在，我們在和人對話時，才能把暫時無關的刺激屏蔽掉，以維持對話所需的注意力。它也能幫助我們排除掉過多、過強的內(nèi)部外部的刺激，以維持內(nèi)心的平衡、情緒上的安定狀態(tài)。

但這種系統(tǒng)功能的發(fā)揮也是不穩(wěn)定的，在外界刺激持續(xù)過長而沒有放松時間、或者短時間壓力過大時，都可能導致刺激管理功能暫時的失靈。以至于煩躁、焦慮等情緒傾瀉而下，人會產(chǎn)生被這些情緒吞噬壹般的感覺，深陷其中、無力自拔。

在夏季，尤其長時間在悶熱無風的環(huán)境里，我們的身體會不停出汗、軀干和肆肢會不斷產(chǎn)生燥熱、憋悶的感覺。如果這種狀態(tài)得不到解除，內(nèi)心就會喚起持續(xù)的緊張感。

為了減輕這些刺激對內(nèi)心平衡的沖擊，刺激管理系統(tǒng)就要持續(xù)地工作，以致沒有休息的時間。所以越是長時間待在悶熱的環(huán)境里，我們的刺激管理功能越容易失效、失能。

對于小孩和心理素質(zhì)本身不強的人來說，更容易產(chǎn)生煩躁不安的情緒。而在春秋季節(jié)，外部的冷暖刺激不那么強烈，刺激管理系統(tǒng)能夠得到充分的休息后，可以發(fā)揮正常的功能，維持正常的內(nèi)心平衡。我們主觀感覺也會輕松很多。

觀呼吸放松有助于刺激管理能力的恢復，減輕煩躁情緒

在氣溫高、濕度大等現(xiàn)實條件無法改變的情況下，做些什么有助于恢復刺激管理功能，減輕煩躁情緒的發(fā)生呢？

可以嘗試學習壹種新的放松方式，叫“觀呼吸”。此刻，隨著我的文字，我們就可以開始壹次這樣的練習。

我們可以調(diào)整壹下自己的姿勢，最好是直背端坐，現(xiàn)在慢慢地把注意力放在自己的呼吸上。不需用力深呼吸，只是留心去觀察，此刻你呼吸的狀態(tài)。放緩每壹次的呼吸，充分地感受，每壹次的呼吸帶給你身體的感覺。盡可能地把注意力放在身體上面，如果走神了、分心了也不要緊。只是慢慢回到對呼吸的關注上來。去充分地感覺自己當下呼吸的狀態(tài)。保持壹段時間。

也許在你關注身體的感覺時，有的部分會有灼熱感、很悶的感覺，有的部分還有汗水留下來、粘滯的感覺，以及其他的身體不適。假如這些感覺出現(xiàn)了，也不要緊，保持自己的呼吸，去體會隨著呼吸，這些感覺會有什么變化。

只是緩慢地觀察著這些感覺，不用馬上做出調(diào)整、去排除他、趕走他，只是跟這種身體輕微的不適感待在壹起。在此時此刻，去接納自己暫時的不適感。

始終保持對身體的關切、對呼吸的觀察，也許你能充分地體會到每壹次呼出來的空氣也有壹些灼熱感、但是吸氣的時候，嘴唇上方又有壹些清涼的感覺，進入鼻腔，我們只需要觀察到這些感覺，充分地體會這種感覺。以此，和當下真實的狀態(tài)聯(lián)接在了壹起，沒有逃避、也沒有排斥。

現(xiàn)在，我們可以慢慢地把注意力也拓展到對所處環(huán)境的觀察中。始終保持對呼吸的觀察，同時可以留心到此刻戶外的鳥叫聲、路上的汽車鳴笛聲、身邊走過的人的腳步音、接聽電話的聲音·····

把自己的所有的感覺都打開，只是觀察著他們、接納著他們而不去排斥和逃避，像對待壹個可愛的小孩壹樣，對待自己此刻體會到的各種感覺。因為他們就是你內(nèi)心的小孩，他們來自于你內(nèi)心的真實體驗，我們可以和這些感覺友好的相處。

好的。如果你能夠保持對自己呼吸的觀察，讓自己進入對身體的覺察和感受，讓自己和感覺和此時此刻的環(huán)境緊密的聯(lián)接，而不去排斥和指責。那么，刺激管理系統(tǒng)，會在這種有意識的放松中，得到休息，內(nèi)心煩躁的感覺也會減輕很多。而我們需要做的，只是坐下來，靜靜地觀察壹下自己的呼吸！

編者按：天氣對人情緒的影響，眾說紛紜，有的研究認為天氣對人的情緒有影響（好的天氣會使人心情好，壞的天氣會使人心情差），有的研究則認為天氣對人的情緒影響可以忽略不計。導致這些說法的原因有很多，有的認為是和個體差異有關，個體差異大的對于天氣的感受性差異就大，從而使天氣對于人的心情的影響的差異就大；貳來天氣對于人心情的影響是間接的。天氣是通過氣壓、濕度等因素來影響人的感覺，從而導致人心情的變化，這些因素的強度與應激事件的強度相比差異較大。所以，究竟天氣對人的心情有沒有影響呢？這就見仁見智了。反正小編現(xiàn)在熱死了……

———theend———

原文題目：觀呼吸緩解夏日煩躁情緒